Про наши гаджеты. Понятные инструкции для всех
›

Гимнастика для простаты для мужчин. Полезные упражнения для восстановления функций простаты. Дополнительные упражнения для оздоровления

Занятия спортом при заболеваниях простаты не только укрепляют организм, но и борются с проблемой. С помощью упражнений можно снять симптомы заболевания, а также избежать осложнений.

Физические нагрузки оказывают следующее положительное воздействие:
  • Усиливают питание организма и тканей простаты кислородом.
  • Стимулируют отток лимфы и кровообращение, вследствие чего железа получает все необходимые полезные вещества, которые способствуют ее восстановлению.
  • Укрепляют иммунитет пациента, что важно для выздоровления.
  • Способствуют выведению тяжелых металлов, токсинов и шлаков из организма

Занятия спортом при заболеваниях простаты.

В некоторых ситуациях физические нагрузки противопоказаны и даже могут вызвать осложнения. Поэтому необходимо обязательно обсудить все нюансы со специалистом.

Принципы выполнения упражнений

Задачи, которым должны отвечать физические упражнения, согласно схеме, одобренной урологами:
  • Стимулирующая — упражнения улучшают кровоток и процессы, которые стимулируют рост фагоцитарной активности в области железы.
  • Лечебная — за счет большого притока питательных веществ в область простаты, регенерация поврежденных тканей проходит активнее.
  • Восстанавливающая — нормализует функцию предстательной железы, стимулирует выработку и выделение секрета.
  • Защитная — упражнения стимулируют местный иммунитет, который предотвращает развитие и размножение патогенных микроорганизмов.

Упражнения для простаты

Упражнения Кегеля.

Если воспалительный процесс в мужском органе вызван плохим кровообращением, лечение основывается на выполнении простых упражнений, которые усиливают кровоток к мышцам, держа их в тонусе. Упражнения для простаты помогают не только лечить патологию, но и назначают в качестве профилактики заболеваний.

  • Сжатие ануса — эффективное упражнение, предложенное доктором Кегелем. При напряжении ануса, приток крови увеличивается, благодаря чему состояние простаты сохраняется в норме. Заниматься необходимо регулярно.
  • Контрастный душ промежности — повышает кровообращение, улучшая состояние органа. Специалисты рекомендуют чередовать горячую воду с прохладной в области промежности. Вода не должна быть холодной.
  • Массаж промежности — процедуру проводят вечером, в положении лежа. Пальцами нащупывают область между анусом и мошонкой и с усилием надавливают на нее, массируя. Упражнение выполнять на протяжении пяти минут. Эффект будет лучше, если совместить контрастный душ с массажем.
  • Прерывание мочеиспускания — регулярное выполнение улучшает кровообращение простаты. Во время мочеиспускания задерживают струю, напрягая мышцы. За один подход выполнять до 30 сокращений. Не задерживаться надолго в напряжении.
  • Ходьба на ягодицах — рекомендуют делать его как можно чаще. Сидя на ягодицах на полу, ноги вытянув вперед. Спина и ноги ровные. Передвигаться вперед без помощи рук. Укрепляет мышцы малого таза и бедер.
  • Упражнение с теннисным мячом — частично заменяет массаж простаты. Садиться промежностью на мяч для большого тенниса. Помогая руками, удерживать равновесие пять минут. Дискомфорт и боль в начале – норма.

Цигун

Уникальная практика, разработанная на востоке. Направлена на расслабление мышц, концентрацию внимания, улучшение кровообращения и устранение застойных явлений в организме. Лечение простаты происходит за счет улучшения кровотока.

Упражнение с комплекса Цигун.

Гимнастикой могут заниматься пожилые, и люди с низкой физической подготовкой. Помогают не только бороться с простатитом, но и привести психоэмоциональное состояние в норму. Преимущество занятий: гимнастику можно выполнять в зале или дома.

Йога

    1. «Закрытое кольцо». Помогает нормализовать кровообращение и устранить простатит. Пациент ложится на живот. Верхнюю часть туловища поднимают максимально высоко. Вытягивая руки за спиной, пытаться ухватиться за лодыжки. Немного покататься вперед-назад. Затем зафиксировать асану на полминуты. Дыхание спокойное и ритмичное.

Закрытое кольцо.

    1. Треугольник. Пациент стоит ровно, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч, создавая прямую линию. Наклоняться к одной ноге, пока рука не достанет стопу. Тело напряжено.

Треугольник.

    1. Поза «Орла». Поочередно стоят то на одной, то на другой ноге. Согнуть поднятую ногу в колене и обхватить бедро, голень. Постоять в таком положении минуту. Упражнение достаточно сложное, но оно особенно эффективное.

Поза «Орла».

    1. Покачивание корпуса на одном колене. Выполнять в обе стороны. Одной ногой встать на колено, другую прямой вытянуть в сторону. Корпус расположен вертикально. Руки поднять вверх, скрестив ладони. Несколько раз наклониться к вытянутой ноге. Принять первоначальное положение и расслабиться. Сделать упражнение в противоположную сторону. Продолжительность для одной стороны составляет пару минут.

Покачивание корпуса на одном колене.

    1. Круговые движения ногами в положении лежа. Мужчина лежит на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимать ноги вверх, не напрягая. Выполнять круговые движения ногами спокойно и равномерно, сомкнув колени. Линия вращения должна проходить максимально близко к голове. Бедра плотно прижаты к полу. Нужно закрыть глаза, чтобы ощутить ритмичность движений. Круги выполнять по очереди в разные стороны. Продолжительность упражнения в каждом направлении по две минуты.

Круговые движение ногами в положение лежа.

    1. Поза лотоса. Упражнение на растяжку. Способствует снабжению кровью промежности. Ноги вытянуть вперед. Стопу левой ноги разместить рядом с правым бедром. Правую ногу согнуть, и протолкнуть ее в промежуток между икроножными мышцами и бедром. Обе стопы должны располагаться между икрами и бедрами ног. В этой позе находиться от пяти минут до четверти часа.

Поза лотоса.

    1. Стойка на плечах «березка». Стимулирует отток крови от промежности. Это позволяет снять болевые ощущения. Мужчина ложиться на спину на коврик, расслабляется, медленно выпрямляет и поднимает ноги. Таз, позвоночник и ноги должны подняться вертикально. Спину поддерживает руками. Подбородок касается груди, а локти упираются в пол. Верхнюю часть торса и шею от пола не отрывать. Не допускать раскачивания тела. Ноги держать прямо. Положение поддерживается за счет сохранения равновесия.

Стойка на плечах «березка».

Физические упражнения

Правильная техника приседаний.

1. Приседания. Входит в комплекс упражнений заболеваниях простаты. Выполняют глубоко и качественно. Сжимаются и прорабатываются определенные группы мышц. Важно, чтобы пациент чувствовал себя комфортно.

Если мужчина после выполнения упражнений чувствует усталость, сократить количество повторов и увеличить паузу между ними.

Выполняют следующим образом: –Ноги на ширине плеч. –Плавно опускаются, колени, разводя в стороны. Пятки плотно прижаты к полу. Спина прямая. –Приседают на вдохе, исходное положение принимают на вдохе. Для начала выполняют пять повторов, постепенно увеличивая до 15 раз. 2. Приседания со штангой. Упражнение выполняют в тренажерном зале, только проконсультировавшись с врачом. Получив рекомендации специалиста, можно начать занятия. Желательно первое время выполнять под присмотром тренера. Он подскажет, как правильно делать приседания. Вес штанги должен быть не большим. Порядок выполнения: –Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Поясница, спина и ноги – ровные. Дышать размеренно. –Глубоко вдохну, опускают тело вниз. Спина принимает положение под углом 45 градусов. –Как только бедра станут параллельны полу, принимают исходное положение. На подъеме выдыхают. 3. Плаванье. Занимаясь плаваньем, необходимо придерживаться определенных правил: –Заниматься не больше сорока минут. –После плаванья обязательно принять душ и надеть сухое белье. –При плаванье рекомендуют придерживаться размеренного темпа без напряжения. –Не допускается резкий перепад температур. После прохладного бассейна не принимать слишком горячий душ. –При ощущении боли или дискомфорта в паховой области или животе, занятия прекратить. –Посещать бассейн рекомендуют не больше двух раз в неделю. 4. Короткие пробежки. Бег на короткие дистанции положительно влияют на общее состояние здоровья, способствует снижению веса, держит мышцы в тонусе и лечит простатит. Эти упражнения стимулируют приток крови к паху и малому тазу. Во время бега происходит массаж простаты, укрепляется кровеносная сердечно-сосудистая системы. Главное условие – удобная обувь. В ней должна быть ортопедическая стелька, которая будет амортизировать во время бега. 5. Отжимание от пола, стены, стула. Отжимания оказывают положительный эффект. Жим выполнять можно не только от пола. Для некоторых пациентов такая техника может оказаться слишком сложной, поэтому для выполнения упражнения можно использовать стену или стул. –Пациент упирается руками в пол, стену или стул. Руки прямые, ноги вместе. Тело и спина прямые. –На вдохе медленно опускается, также медленно поднимается на выдохе. Начать выполнение с пяти повторений, постепенно увеличивая до 15 раз. 6.Ходьба выпадами. –Пациент стоит прямо, ноги сведены вместе. –Сделать широкий шаг вперед одной ногой. Вторую согнуть в колене и прикоснуться им к полу. –Чередовать ноги. Постепенно можно увеличить нагрузку, используя гантели.

Упражнения, которые нужно выполнять ежедневно

  • Сокращать анус по Кегелю в положении лежа, сидя и стоя.
  • Приседать, разводя в сторону колени.
  • Стать ровно, ноги вместе. Подводить колени к груди.
  • Исходное положение полу присед, слегка наклонив вперед корпус. Вставать, одновременно разводя в сторону обе руки и одну ногу.
  • Поднимать таз из положения на спине. При этом ноги сведены вместе. Задержать дыхание на пять секунд на пике прогиба спины.

От чего нужно отказаться

Длительные велопрогулки.

Виды спорта, категорически запрещенные при простатите:
  • Силовые упражнения.
  • Длительные велопрогулки.
  • Тяжелая атлетика.
  • Пауэрлифтинг и бодибилдинг.
  • Прыжки.
  • Бег на марафонские дистанции.
  • Конный спорт.

Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом таблетки и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

  1. Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
  2. Инфицированность.

Делаем вывод: лечебная гимнастика при простатите необходима.

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и остром простатите . Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

Нужно определиться с тем, какой комплекс подходит в данном конкретном случае, и приступать к реализации своего решения вернуть себе мужское здоровье и сохранить его.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

  • Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама простата (она является частично железой, и частично – мышцей);
  • Стимулируется кровоток в сосудах;
  • Кровь начинает выводить продукты застоя;
  • Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

  • Послеоперационный период;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Повышенная температура тела;
  • Инфекционные и вирусные заболевания;
  • Первые полгода после инфаркта и инсульта;
  • Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

  • При паховых грыжах и грыжах живота;
  • При межпозвоночных грыжах;
  • При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
  • При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

  1. В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
  2. Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
  3. Возвращают ноги в исходное положение;
  4. Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

  1. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
  2. Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
  3. Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
  4. Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

  1. Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
  2. Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
  3. Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
  4. Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

  1. Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
  2. Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
  3. При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
  4. В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
  5. Повторяют 6-12 раз.

Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
  • Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
  • При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
  • Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

  1. Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
  2. Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
  3. Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
  4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

  1. Ложатся на спину, ноги вытягивают;
  2. Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
  3. Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и профилактики простатита , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

  1. Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
  2. Садятся на ступни. Ладони на коленях;
  3. Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
  4. Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

  1. Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
  2. Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
  3. Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

  1. Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
  2. Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
  3. Меняют ноги;
  4. Повторяют 10-20 раз.

Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через 2-3 ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

4-е упражнение

  1. Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
  2. Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
  3. Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения массажа простаты встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

  1. Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
  2. Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
  3. Правый локоть должен находиться на левом колене;
  4. Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
  5. На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
  6. Повторяют 5-7 раз;
  7. Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

  • Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
  • Наносят на указательный палец гель;
  • Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
  • Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
  • Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
  • Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
  • Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

  1. Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
  2. Укладывают руки на низ живота;
  3. На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
  4. Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
  5. Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
  6. Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Все упражнения этого комплекса выполняют сидя, что очень удобно для тех, кто много времени проводит за рулем или на «кабинетной» работе.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

  • Стимулирует кровообращение в простате;
  • Увеличивает длительность полового акта;
  • Помогает обрести контроль во время полового акта.

Обязательное условие – присутствие эрекции.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Важно понимать, что только систематическая стимуляция кровообращения в области малого таза, позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.


Упражнения для простаты являются эффективным средством в борьбе с недугом. Не стоит пренебрегать физической активностью. Выполняя комплексные тренировки, вы значительно улучшите работы мышц, расположенных в тазовой части. В добавление к этому, у вас уменьшатся перепады показателей брюшного давления. В сумме это приведёт к природному массажу вашей простаты, что, в последствии улучшит обменные процессы в предстательной железе и усилит приток крови к органу.

Как это помогает

Упражнения для лечения простатита, а также его профилактики могут способствовать, в свою очередь, улучшению функции надпочечников, работы нервной системы мужчины, устранению воспалительных процессов простате. Для того, чтобы избежать различных осложнений и не дать ухудшиться состоянию пациента, необходимо качественно и индивидуально подбирать комплекс занятий.

В борьбе против простаты будут весьма полезны различные виды нагрузок.

Для скорого выздоровления пациента, а также профилактики его заболевания необходимо проводить гимнастику по утрам, заниматься плаванием или бегом, нелишним будет и оздоровительная ходьба. Не стоит забывать того, что все данные физические нагрузки являются дополнением к основной медикаментозной терапии.

Следует помнить о том, что при остром или хроническом течении воспаления в предстательной железе любой комплекс интенсивной и продолжительной мышечной деятельности настоятельно не рекомендован.

В таком состоянии вам необходимо быть более аккуратным: находиться в спокойствии, не утруждать себя лишними нагрузками. В случае обострения болезни стоит принять препараты обезболивающего характера.


Весьма полезной будет утренняя гимнастика в течение 5 минут. Выполняются вращательные движения головой, телом и суставами конечностей. Это поможет вам устранить все застои после длительного сна.

Физические упражнения при простатите могут включать в себя систему занятий из йоги. Если мы рассматриваем целый комплекс занятий в момент заболевания, то необходимо включить в их состав нагрузки для достижения достаточного уровня гибкости вашего позвоночника и тазобедренных мышц. Неважно в каком состоянии вы будете это делать, в любом положении, самое главное, создавать самую высокую амплитуду.

Комплекс занятий

Проанализируем более детально те упражнения, которые следует выполнять как целый комплекс.

  1. Следует начать тренировку с положения стоя, ноги соединены, а руки поместить на пояс. Сразу поднимаем вверх правую ногу и выполняем наклон влево. При выполнении наклона – глубокий вдох. Становимся в первоначальное положение, при этом следует напрячь мышцы внутреннего сфинктера и шумно выдохнуть. Далее, проделываем все то же самое, только теперь в другую сторону.
  2. Этот комплекс гимнастически самый легкий: начинаем в вертикальной позиции, ноги вместе, руки расположить за спиной. Выполняем сгиб ноги в колене прямо впереди себя, выводим её в сторону и выпрямляем, далее, опускаем. Делаем все точно также другой ногой.
  3. Находимся в вертикальном положении, ноги расставлены на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Выполняем скольжение, тем самым разводим и обратно сводим ноги вместе. Необходимо следить за своим дыханием во время тренировки. Глубоко вдыхаем, когда разводим ноги, и аккуратный выдох при обратном движении. Не забывайте о том, что при сведении ног желательно сокращать мышцы внутреннего сфинктера.
  4. Совершаем наше упражнение, находясь в горизонтальном положении, согнув ноги в коленях и закинув руки за голову. 12 раз в достаточно быстром темпе, делаем дыхание с помощью живота. Далее, двигаем из одного края в другой тазом 24 раза, не забывая размеренно дышать. Следует выполнять комплекс до тех самых пор, пока не почувствуете, что поясница у вас полностью уже разогрета.
  5. Переходим в горизонтальное положение и помещаем руки вдоль тела. Следует одновременно сделать глубокий вдох и выпятить живот. Далее, медленно набрав в грудь воздуха, заполните им мысленно ваш живот.
  6. Такой комплекс занятий в борьбе с простатитом необходимо выполнять находясь в горизонтальном положении на полу, перевернувшись на спину. Руки располагаются вдоль туловища, в согнутом положении, а ноги вместе и изогнуты в коленях. Следует сжать мышцы ануса и одновременно приподнимать таз, делая упор на пятки и локти.

Упражнения Кегеля

Вы можете думать, что этот комплекс упражнений только для женщин.

Но эта гимнастика самая эффективная даже для простой профилактики - они укрепляют мышцы вашей тазовой области.


Для того, чтобы сделать упражнение Кегеля, необходимо напрячь мышцы так, словно вы пытаетесь остановить поток мочи. Следует побыть в таком напряжении в течение 5 секунд. Проделывайте от двух до трех повторов от 10 до 20 раз в день.

Упражнения Кегеля являются одним из наиболее эффективных способов борьбы против простаты, особенно при хроническом виде.

Следует отметить, что все вышеперечисленные физические упражнения при простатите имеет смысл чередовать, дабы ускорить процесс вашего выздоровления.

После сорока лет каждого мужчину могут подстерегать коварные заболевания, что основываются на гормональных перестройках в организме. Одним из таких недугов является простатит. Хроническое течение заболевания приводит к застойным кровяным процессам, и, в результате, наблюдаются проблемы с предстательной железой. Но, любое заболевание лучше всего предотвратить, нежели длительно и усердно лечить.

Специальный комплекс упражнений результативен не только в целях профилактики всех мужских недугов, включая аденому простаты и простатит, но и сможет поспособствовать улучшению потенции. Выполняя ежедневно упражнения можно значительно повысить качество секса, предотвратить преждевременные семяизвержения и плохую эрекцию.

Упражнения для простаты и потенции

Физические нагрузки – польза для мужского здоровья

Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

  1. После упражнений происходит стимуляция кровоснабжения в мочеполовой системе.
  2. Нормализуется работоспособность нервной системы (очень часто проблемы с потенцией возникают вследствие нервных перенапряжений, стрессов)
  3. Если присутствует гиподинамия предстательной железы, то с помощью регулярных физических занятий ее можно в кратчайшие сроки устранить.
  4. При простатите рекомендовано укреплять мышцы промежности, а также тазобедренных суставов, что можно сделать с помощью лечебной физкультуры.

Физические нагрузки способствуют повышению потенции


Факт ! Обратите внимание, что эффективность физических упражнений при наличии мужских заболеваний была научно доказана. Объясняется это тем, что первопричиной образования заболеваний является застой крови в органах малого таза. Вот только применение упражнений при простатите должно происходить в комплексе с основным препаратным курсом терапии.

Комплексные упражнения

Существуют физические занятия, что устраняют нарушения потенции и выступают превентивной мерой воспаленных очагов в простате, состоят они из следующих физических нагрузок:

  • ЛФК, способствующая укреплению всех мышц;
  • применение йоги;
  • методика Кегеля при простатите и плохой потенции.

Мужчины, при наличии проблем в половой сфере могут обращаться к различным методикам. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с небольшой десятиминутной разминки. Это первые шаги, помогающие непосильно бороться с застойными процессами.

Внимание! Пятиминутная зарядка ускоряет выздоровление при воспаленных процессах предстательной железы.

Все упражнения должны быть комплексными и выполняться ежедневно в одно и то же время. Начать разминку лучше всего с нагрузки на позвоночник, что способствуют развитию его гибкости, растяжению и укреплению мышц. Для этого применяют сгибания и наклоны. Выполняя упражнения, нельзя забывать о дыхании – вдохи и выдохи производятся медленно и равномерно.

Упражнения лечебной гимнастики для мужчин

Важно своевременно начать лечебную физкультуру, поскольку ведение сидячего образа жизни, постоянные стрессовые ситуации, ненормированное и неправильное питание вызывают застойные процессы, таким образом, повышая вероятность развития простатита, импотенции и даже рака.

Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

Данное упражнение направлено воздействует на предстательную железу, которая вырабатывает секрет, находящийся в составе спермы – от этого и будет зависеть активность сперматозоидов. Следовательно, от простаты напрямую зависит не только потенция, но и репродуктивная функция.

Для выполнения упражнения необходимо проделать несколько шагов:

  1. Мужчина принимает удобное положение, усаживаясь на ровную поверхность. Ноги при этом находятся в вытянутом положении. Теперь с вытянутыми ногами вперед, мужчина начинает передвигаться вперед на ягодицах. Выполнить необходимо три подхода по тридцать шагов.
  2. Мужчина сидит на полу, не меняя положения с вытянутыми ногами. Теперь потребуется не передвигаться вперед, а делать максимальные наклоны. Общее количество повторений – шестьдесят (можно сделать за три подхода).
  3. Мужчина, встает и начинает делать легкие махи левой ногой в сторону (двадцать махов), а после, правой (двадцать махов). Выполняется тремя подходами.
  4. В положении стоя ноги находятся на ширине плеч, мужчина начинает делать наклоны – двадцать наклонов влево и двадцать наклонов вправо. На каждую сторону по три подхода.
  5. Мужчина ложиться удобно на спину, на ровную твердую поверхность, ягодицы при этом должны быть приподнятыми. Данное положение называется «березка» (находиться в нем нужно около десяти минут, затем отдых). Выполняется три подхода по десять минут.

Выполнение упражнений для простаты и потенции


Всего полчаса утреннего времени поможет восстановить и даже усилить мужскую силу, и уберечь от опасных заболеваний.

Массирование промежности для улучшения состояния простаты

После сорока лет мужчинам рекомендовано делать массаж простаты, чтобы избежать воспалительного процесса и проблем с потенцией. Предварительно необходимо пройти обследование (осмотр простаты поможет определить патологическое изменение на ранней стадии). Следовательно, массаж простаты после подтверждения диагноза будет включен, как обязательный пункт в комплексное лечение. Но во избежание воспаления лучше всего проводить профилактические массажи.

Внимание ! Массаж можно без затруднений выполнить самостоятельно либо с чьей-то помощью. Когда диагностируется аденомы простаты, самолечение запрещается, и манипуляции выполняются исключительно высококвалифицированным специалистом.

Основные методики массирования простаты

Наружный Методика предусматривает наружное разминание органа - предстательную железу можно самостоятельно массировать через кожный покров промежности. Для этого необходимо пальцами делать круговые, слегка надавливающие движения, область массажа должна охватывать мошонку и анус
Трансректальный Массаж проводится непосредственно через прямую кишку. Проводить манипуляцию должен помощник. Для этого пациент занимает положение либо лежачее на боку с согнутыми в коленях ногами, либо стоя на коленях и локтях. Массаж в обязательном порядке проводится в одноразовых перчатках с помощью вазелина либо другой смазки. Движения круговые с легким надавливанием. Длительность манипуляции – одна минута. Рекомендовано проводить три раза в день на протяжении одной недели

Это важно! Обязательно начать выполнение массажных действий, когда мочевой пузырь полн. Только мужчина начинает ощущать легкий позыв, можно приступать к манипуляции. Вначале массажа могут почувствоваться очень сильные позывы, но, несмотря на это, необходимо потерпеть немного. Это делается для того, чтобы простата при массировании была удержана на одном участке. По окончанию действий можно сразу приступить к мочеиспусканию.

Принцип действия массажа простаты

Польза йоги для потенции и простаты

Если у мужчины поставлен диагноз хронический простатит можно облегчить состояние посредством йоги, которая устраняет венозные застои в малом тазу. Для этого выполняются следующие манипуляции:

  1. Растирание копчика. Мужчина ложиться в удобное для него положение на спину, при этом ноги остаются согнутыми и начинает двигать тазом со стороны в сторону. Нельзя забывать о дыхании – нужно делать быстрые вдохи.
  2. Вращение тазом. Следует сесть на стул, лицом к его спинке и начать круговые движения тазом с глубокими вдохами. Дыхание должно происходить из живота.

Наглядно ознакомиться с техниками йоги для потенции и простаты можно пересмотрев видеоролик.

Видео - Йога для мужчин

Если диагностирован простатит либо аденома простаты


При неутешительном диагнозе в комплексное лечение в обязательном порядке будут включены лечебные упражнения.

Приседания Мужчина становиться ровно, ноги остаются на ширине плеч. С ровной спиной он начинает приседания (неглубокие). Пятки ни в коем случае не отрываются от пола. Упражнение предусматривает три подхода по двадцать приседаний
Подтягивание колен Мужчина находиться в лежачем положении. Колени согнуты и обхватываются руками, затем подтягиваются к груди. Всего три подхода по десять раз
Маршировать Мужчина стоит ровно с руками на талии. Поочередного приподымает колени как можно выше. В результате выходит ходьба на месте. Делается в среднем девяносто шагов за три подхода

Комплекс упражнений для простаты и потенции

Упражнения по технике Кегеля

Данная методика приносит пользу для простаты, положительно влияет на потенцию и делает половой акт продолжительнее. Упражнение по Кегелю рекомендовано после биопсии спустя одну неделю для улучшения самочувствия. Действия очень простые – каждый раз при мочеиспускании необходимо пытаться как можно сильнее напрягать паховые мышцы, таким образом, задерживая струю на несколько секунд. С каждым разом интервал времени задерживания должен увеличиваться. Выполняется в течение дня минимум пять раз. Плюсы данного упражнения:

  • можно самостоятельно контролировать длительного полового акта;
  • максимально усилить эрекцию;
  • устранить недержание мочи;
  • снизить риск развития геморроя;
  • предотвратить развитие простатита.

Упражнения, что направлены на тренировку тазобедренных мышц и стимуляцию кровообращения помогут мужчине оставаться здоровым и не иметь никаких проблем с потенцией.

Острый и хронический простатит широко распространён среди мужчин среднего и пожилого возраста. Кроме того, на сегодняшний день регистрируется увеличение процента заболеваемости данной патологией среди мужчин молодого возраста.

В качестве предрасполагающих факторов развития болезни выделяют малоподвижный образ жизни (гиподинамию), нерегулярную половую жизнь, а также ранее перенесенные инфекционно-воспалительные заболевания, которые привели к миграции патогенных микроорганизмов в железистую ткань простаты.

Исход терапии простатита напрямую зависит от своевременности диагностики и адекватности проводимого лечения. Одним из наиболее эффективных способов улучшения кровотока в области предстательной железы является комплекс гимнастических упражнений. Лечебная гимнастика положительно отражается не только на состоянии простаты, но и на мочеполовой системе в целом.

Нужна ли гимнастика

Не каждый мужчина, столкнувшийся с проблемой воспалительного поражения предстательной железы, до конца понимает актуальность и эффективность лечебной гимнастики. Многие пациенты нуждаются в длительных предварительных беседах с врачом, который старается объяснить всю важность этой лечебно-профилактической методики.

Если мужчина предпочитает полагаться только на эффект аптечных медикаментов , то ему не следует ожидать быстрого выздоровления и восстановления утраченных функций. Те пациенты, которые пересматривают взгляды в пользу борьбы с гиподинамией, плавно, но уверенно ведут свой организм к внутреннему оздоровлению.

Регулярное занятие физическими упражнениями для профилактики и лечения простатита способствует улучшению метаболизма в простате, устранению отечности железы, а также нормализации акта мочеиспускания и эректильной функции.

Показания к гимнастике

Несмотря на то, что комплекс гимнастических упражнений не является единственным вариантом профилактики и лечения простатита, его включение в комплексный план терапии позволит ускорить процесс выздоровления и укрепить весь организм . Если в мужском организме только начинают зарождаться патологические изменения, то лечебная гимнастика остановит этот процесс за короткий промежуток времени и не допустит его прогрессирования.

Степень эффективности лечебной гимнастики напрямую зависит от причины возникновения простатита. Если болезнь была спровоцирована застойными явлениями в предстательной железе, то гимнастика решит эту проблему в полной мере. При хроническом простатите инфекционной природы лечебная физкультура активирует скрытые резервы мужского организма для борьбы с заболеванием.

Важно! Как правило, лечебную гимнастику назначают пациентам с хроническим течением инфекционного и неинфекционного простатита. Выполнять гимнастические упражнения при остром течении болезни сложно, так как мужчина ощущает выраженный дискомфорт и боль, которая склонна усиливается при физических нагрузках. Именно поэтому медицинские специалисты рекомендуют приступать к выполнению лечебной гимнастики вне фазы обострения простатита.

При соблюдении техники выполнения гимнастических упражнений для профилактики и лечения простатита в мужском организме происходят такие изменения:

  • ускорение процесса выведения продуктов распада и токсичных веществ;
  • нормализация клеточного питания и внутриклеточного метаболизма;
  • стимуляция кровотока в органах тазовой области;
  • увеличение сократительной способности гладкомышечных элементов, расположенных в предстательной железе.

Стандартный комплекс лечебных гимнастических упражнений легко реализуется в домашних условиях и не требует специализированных навыков и оснащения .

На что обратить внимание

Изначально данная гимнастическая методика была разработана специалистами в области мануальной терапии и остеопатии для лечения и реабилитации пациентов с заболеваниями тазобедренного сустава. Во время использования данной гимнастики врачи заметили положительное влияние упражнений на состояние мочевыделительной и репродуктивной системы мужчин. После выполнения ряда клинических испытаний было доказано, что регулярное выполнение этого комплекса способствует устранению аденомы предстательной железы и хронического простатита.

  • наличие инфекционно-воспалительного очага в организме;
  • ранний послеоперационный период;
  • аневризма аорты;
  • первые 6 месяцев после инсульта или инфаркта;
  • повышение температуры тела;
  • обострение любого из хронических заболеваний внутренних органов.

Кроме противопоказаний существует список состояний, при которых мужчина должен соблюдать осторожность и увеличивать физическую нагрузку постепенно . К ним относят:

  • обострение хронического простатита;
  • межпозвонковые грыжи;
  • грыжа белой линии живота и паховая грыжа;
  • склонность к повышению артериального давления.

Важно! Если при выполнении лечебной гимнастики у мужчины ухудшилось общее состояние, появилась боль различной локализации, головокружение и другие варианты недомогания, то ему рекомендовано прекратить выполнение комплекса и обратиться к лечащему врачу.

Комплекс упражнений при хроническом простатите

Выполнять каждое упражнение из лечебного комплекса необходимо на ровной и твердой поверхности, при этом голова должна находиться на небольшом валике или подушке. Каждое упражнение следует выполнять планомерно, избегая рывков и резких движений.

С целью профилактики и лечения хронического инфекционного и неинфекционного простатита рекомендованы такие упражнения:

  1. Находясь в положении лёжа уложить руки вдоль туловища. Выбрав точкой опоры ступни ног, мужчине необходимо аккуратно медленно сгибать ноги в коленях, подтягивать их к себе и максимально разводить в коленных суставах. После этого нижние конечности возвращают в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений составляет 15 раз.
  2. Исходное положение - лёжа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища. Нижние конечности необходимо согнуть в коленных суставах и свести вместе стопы. После этого аккуратно развести колени до предела своих возможностей. Далее ноги возвращают в исходное положение, прижимая колени друг другу максимально плотно. Кратность повторений составляет 15-20 раз.
  3. Находясь в положении лёжа на животе, руки укладывают вдоль туловища. После этого правую нижнюю конечность сгибают в коленном суставе и аккуратно поднимают вверх, возвращая в исходное положение. При выполнении упражнения не следует пытаться поднимать ногу на максимальную высоту. Аналогичный прием выполняется с левой нижней конечностью. Кратность повторений составляет в 8-10 раз.
  4. Исходное положение - стоя с установленными ногами на уровне плеч. В таком положении рекомендовано выполнять аккуратные медленные приседания, вытянув обе руки перед собой. В процессе приседаний не следует полностью разгибать нижние конечности, таким образом, чтобы приседания были неглубокими. Кратность повторений составляет в 8-10 раз.

Этот комплекс лечебно-профилактических упражнений можно выполнять в любое время суток до момента приема пищи или через 2,5 часа после еды .

Гимнастика при застойном простатите

Основная цель этого гимнастического комплекса - усиление локального кровотока в предстательной железе, активизация местного иммунитета и улучшение метаболических процессов. Для того чтобы упражнения эффективно устраняли застойные процессы, рекомендовано ознакомиться с такими правилами :

  1. Основным критериям качественного выполнения гимнастики является приятное ощущение тепла в тазовой области и промежности.
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять последовательно, не прерываясь и не нарушая рекомендуемое количество повторов.
  3. Во время сеанса гимнастических упражнений необходимо напрягать и расслаблять мышцы, расположенные в области заднего прохода. Это условие нужно для улучшения дренажной функции в предстательной железе.
  4. Перед тем, как выполнять лечебную гимнастику, рекомендовано сделать несколько простых упражнений, позволяющих разогреть скелетную мускулатуру и активизировать ее на полноценную работу.

В качестве эффективного средства профилактики и лечения застойной формы простатита используются такие гимнастические упражнения:

  1. Находясь в положении сидя на полу, пациенту необходимо поочередно приподнимать левое и правое бедро, выполняя так называемую ходьбу на ягодицах. Каждое движение выполняется плавно и медленно. Такой вид мануального воздействия является эффективным средством профилактики заболеваний не только предстательной железы, но и прямокишечной области.
  2. Для того чтобы выполнить это упражнение, мужчине необходимо предварительно запастись футбольным или волейбольным мячом. Находясь в положении стоя, мяч располагают между бедрами, аккуратно сжимают и удерживают в таком положении в течение 5-10 секунд. Кратность повторений составляет 15-20 раз.
  3. Находясь в положении сидя на полу, нижние конечности располагают прямо, а руками упираются в пол. После этого необходимо аккуратно приподнять обе ступни над уровнем пола на 10 см. Рекомендовано согнуть обе ноги в коленных суставах и подтянуть их к себе. Кратность повторений составляет 10 раз. Данный вид нагрузки может быть непосильным для мужчин, имеющих лишнюю массу тела. Для того чтобы приспособиться к нагрузке, увеличивать кратность повторений необходимо постепенно, начиная с 1-2 раз.
  4. Исходное положение - лежа на спине с вытянутыми нижними конечностями. Находясь в такой позиции, мужчине следует медленно разводить и сводить стопы, постепенно наращивая скорость. Длительность выполнения приема составляет до 1,5 минут.
  5. Это упражнение заключается в беге на месте. В процессе его реализации мужчине необходимо стараться максимально поднимать колени, доводя их до уровня грудной клетки.
  6. Данный прием заключается в прыжках с максимальным поднятием коленей. Количество прыжков за один подход составляет 10 раз. Рекомендуемая кратность подходов составляет 3 раза.

Гимнастика для профилактики простатита

Рассматриваемый комплекс эффективен не только для профилактики воспалительного поражения предстательной железы, но и для лечения болезни в начальных стадиях ее развития . Необходимо последовательно выполнять такие гимнастические упражнения:

  1. Стоя на коленях, ступни направляют назад и разводят пятки, при этом колени находятся прижатыми друг другу. После этого садятся на разведенные ступни, располагая ладони на коленях. Находясь в такой позиции, поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы в области заднего прохода в течение 3 минут.
  2. Данное гимнастическое упражнение рекомендовано выполнять натощак. Стоя на полу, необходимо аккуратно наклонить туловище вперёд, упираясь ладонями в колени. После этого делают глубокий вдох, максимально втягивают мышцы брюшного пресса, выдыхают и возвращаются в исходное положение. Кратность повторений - 15 раз.
  3. Пациенту необходимо встать спиной к стене, согнуть правую нижнюю конечность в коленном суставе и упереться подошвенной частью ступни в стену. В таком положении следует аккуратно попытаться присесть на одной ноге. Нижние конечности меняют поочередно. Кратность повторения составляет 10 раз.
  4. Лежа на полу, мужчина должен поднять обе нижние конечности, согнуть их в коленных суставах и медленно выполнять упражнение велосипед. Длительность выполнения приема составляет 2 минуты.

Гимнастика при малоподвижном образе жизни

Гиподинамия - потенциальный фактор развития хронического простатита. Если характер трудовой деятельности мужчины предполагает длительное нахождение в положении сидя, то ему рекомендовано ежедневно выполнять такие приемы лечебно-профилактической гимнастики:

  1. Находясь в положении сидя на стуле, ладонью правой руки плотно обхватывают ладонь левой руки, сжатую в кулак. В таком положении руки укладывают на нижнюю часть живота, делают медленный вдох и осуществляют аккуратное давящее воздействие на низ живота, после чего выдыхают и возвращаются в исходное положение. Критерием качества выполнения приема является ощущение тепла в нижней части живота.
  2. Исходное положение - сидя на стуле или в кресле. В такой позиции рекомендовано попытаться максимально сжать мышцы, расположенные в области заднего прохода. Напрягать и расслаблять мускулатуру рекомендовано до того момента, пока мужчина не почувствует легкий дискомфорт.
  3. В положении стоя или сидя, пациенту рекомендовано выполнять медленные дыхательные движения, задействуя преимущественно мускулатуру брюшного пресса. На вдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд. Кратность повторений составляет 10 раз.

Гимнастика Кегеля

Специалист с известной фамилией разработал комплекс лечебных гимнастических упражнений, которые активно используются для лечения заболеваний женской и мужской репродуктивной системы. Те приемы, которые входят в комплекс Кегеля, оказывают ряд таких положительных эффектов на мужской организм :

  • усиление эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта;
  • стимуляция кровоснабжения предстательной железы;
  • профилактика и лечение преждевременной эякуляции.

Важно! Обязательным условием эффективного проведения гимнастики Кегеля является наличие эрекции. Именно поэтому, выполнять гимнастику рекомендовано в утреннее время суток, когда мужской половой орган находится в эрегированном состоянии.

Пациенту необходимо привязать небольшой грузик в области внешней борозды полового члена. После этого попытаться максимально поднять этот грузик посредством напряжения мускулатуры.

Кроме существующих методик лечебной гимнастики, мужчинам для профилактики и лечения хронического простатита рекомендованы пешие прогулки на свежем воздухе, посещение плавательного бассейна, бег на беговой дорожке и верховая езда .

Многие люди не имеют представления о причинах и последствиях , насколько эффективно можно использовать в борьбе с этим распространенным недугом зарядку от простатита. Большинство мужчин по различным причинам скрывают свою болезнь до последнего момента.

Не предпринятые своевременно меры по его профилактике и излечению чреваты обострением и развитием хронической формы болезни – аденомы простаты, а также снижением потенции у мужчин.

По статистическим данным, только за последние двадцать лет число больных с таким диагнозом увеличилось вдвое. Каждый второй мужчина на планете подвержен этой болезни, а по некоторым данным их количество составляет 75–85%. Медицинские учреждения бьют тревогу об увеличении количества больных среди молодежи.

Активный образ жизни и своеобразная гимнастика являются дополнением к медикаментозному лечению болезни, ускоряющим выздоровление. Не обязательно дожидаться проявления недуга, физические упражнения необходимы и для его предупреждения. Эти процедуры не требуют много времени, специальных снаряжений, их можно делать в домашних условиях.

Улучшения функционирования органа и предупреждения болезни можно добиться достаточно действенными и доступными средствами:

  • Упражнением Кегеля;
  • Прерыванием мочеиспускания;
  • Ходьбой на ягодицах;
  • Упражнением на теннисном мячике;
  • Приседаниями;
  • Отжиманием;
  • Упражнением «велосипед»;
  • Ножницами ног;
  • Выгибанием спины;
  • Подъемом бедер;
  • Подъемом ягодиц.

Упражнение Кегеля

Одним из действенных средств для улучшения работоспособности железы, предотвращения простатита, усиления эрекции являются упражнения Кегеля, основанные на втягивании заднего прохода. Наряду с задержкой мочеиспускания они помогают также людям, склонным к преждевременному семяизвержению.

Процесс заключается в напряженном сжимании мышц ануса на вдохе и расслаблении на выдохе. Эти действия сопровождаются задержкой дыхания и напряженного состояния мышц на несколько секунд, количество повторов до 20 раз по утрам и вечерам.

Задержка мочеиспускания

Этот прием осуществляется с использованием примерно той же техники, что и при только что рассмотренном способе. Струя мочи задерживается путем сокращения группы мышц в области простаты. Количество прерываний постепенно доводят до 30 раз за подход. Регулярно применяя этот вид тренинга можно добиться улучшения кровообращения железы, что оказывает благотворное влияние на ее функциональность.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение является эффективной зарядкой при простатите. Оно благоприятно сказывается на общем состоянии мышц таза, бедер, содействует их укреплению. Техника движения не сложна в исполнении, ее можно использовать регулярно и интенсивно.

Выполняется сидя на ягодицах, спину держим ровно, ноги вытягиваем вперед. С этого исходного состояния предпринимаются попытки ходьбы вперед и назад, помогая только взмахами рук. Эта гимнастика считается лучшей при аденоме простаты, восстанавливает потенцию.

Упражнение на теннисном мячике

Этот вид гимнастики в некоторой степени заменяет . Оно заключается в сидении верхом на мячике в течение нескольких минут. Некоторые болевые ощущения в промежности и физические нагрузки, затраченные для удержания равновесия производят благотворный массирующий эффект.

Приседания

Отличие от обычных приседаний заключается в технике выполнения. Исходное положение таково: ноги располагаются на ширине плеч, стопы смотрят параллельно, руки вытягиваются вперед. На вдохе начинаем медленное и неглубокое приседание. Тело фиксируется на нижнем положении в течение 4–5 секунд, центр тяжести отводится на пятки. Достаточно 3-х подходов в день по 10 раз.

Отжимания

Как ни странно, отжимания благоприятно сказываются на работоспособности простаты. Интенсивность нагрузок зависит от физической подготовки человека – пожилые люди могут начинать отжиматься от стула или стены.

Упражнение «велосипед»

Это упражнение достаточно легко выполнять, поэтому рекомендуется людям со слабыми мышцами живота и спины. Оно заключается в симуляции езды на велосипеде лежа на спине, с поднятыми вверх ногами. Улучшает кровообращение в поясничной области.

Ножницы ногами

Лежа на спине начинают поднимать ноги со слегка согнутыми коленями. В положении ног на расстоянии 15–20 см от пола производятся попеременные движения ног вверх-вниз, одна нога поднимается, одновременно опускается другая. Количество движений за один подход не ограничивается.

Более сложным вариантом этого упражнения является его выполнение лежа на животе. Отличие в этом случае заключается в том, что движение ног происходит в горизонтальной плоскости.

Выгибание спины

Это упражнение, называемое еще «лодочкой», считают облегченным видом второго варианта ножниц ногами. При аналогичном исходном положении начинаются движения головы, ног и рук одновременно, прогибая спину. Максимальное количество повторений зависит от подготовленности и возраста человека.

Подъем бедра

В положении стоя медленно поднять ногу до тех пор, пока бедро не окажется параллельным полу. Затем напрягая мышцы ягодицы отвести ногу назад и зафиксировать в этом положении на 3–4 секунды. Повторить три раза по 10 раз на каждую ногу.

Подъем ягодицы

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами совершить мостик – на вдохе прогнуть и поднимать спину одновременно напрягая мышцы ягодиц и заднего прохода. Через 2–3 секунды опуститься на выдохе.

Общие физические упражнения

Кроме специальной гимнастики можно использовать в качестве профилактики активные упражнения. Бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и верховые прогулки служат для общего укрепления здоровья.

Пешие или конные прогулки, езда на велосипеде положительно сказывается на общем эмоциональном настрое человека, что оказывает благоприятное влияние на самочувствии.

В качестве действенного физического упражнения, укрепляющего все группы мышц опорно-двигательной системы человека, можно рекомендовать подъем по лестничным ступеням. Молодым, энергичным мужчинам неплохую тренировку, общеукрепляющий эффект, а также положительное воздействие на функции простаты обеспечивает перешагивание через две ступени. Люди без подготовки, физически слабые и старшей возрастной группы могут выбрать щадящий режим движения, с отдыхом на половине пути до своего этажа.

Как видим, все упражнения не требуют особой подготовки, много времени, специального снаряжения. Главное, пользоваться ими регулярно, но не допускать перенапряжения.

Противопоказания

Хотя физические упражнения, благотворно влияющие на функции предстательной железы, также положительно сказываются на общем состоянии человека, в некоторых случаях следует от них воздержаться. Занятия лечебной гимнастикой рекомендуется приостанавливать:

  • При резком обострении, когда требуется покой; при высокой температуре;
  • Если повысилось давление у больных гипертонией;
  • При нарушении сердечного ритма у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Заключение

Как бы ни восхваляли пользу лечебной гимнастики, без комплексного подхода и сочетания физических упражнений с медикаментозным лечением полного выздоровления и восстановления функций предстательной железы добиться невозможно. Но лучше всего предупредить болезнь профилактическими мероприятиями.

Одним из таких средств является регулярная и взвешенная половая жизнь. При этом она эффективна не только для профилактики заболевания, но и для его лечения. Сокращение мышц в анальной области и около предстательной железы во время полового акта, и особенно в процессе семяизвержения улучшает кровообращение, повышает тонус нервных клеток, не говоря об общем эмоциональном подъеме человека.

Загрузка...