Какие физические нагрузки можно после кесарева сечения. Упражнения после кесаревого сечения

Лечебная гимнастика после кесарева сечения

Кесарево сечение – это родоразрешающая хирургическая операция, входе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем – стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Слово «кесарь» – греческая форма латинского «цезарь» (монарх, властелин). Некоторые историки полагают, что название операции имеет прямое отношение к самому Гаю Юлию Цезарю. Согласно легенде, мать будущего римского императора умерла во время родовых схваток. Перепуганным акушерам ничего не оставалось делать, как взять острые ножи и вскрыть чрево беременной: они надеялись спасти хотя бы ребенка. На их счастье, операция прошла успешно, и на свет появился великий монарх. С тех пор такие операции якобы и прозвали «кесаревым сечением».

По другой версии, название операции может быть связано с тем, что в годы правления Цезаря был впервые принят закон, который в обязательном порядке предписывал в случае смерти роженицы спасать ребенка: рассекать брюшную стенку и матку и извлекать плод.

Первое кесарево сечение на живой женщине с благополучным исходом провели только в 1500 г. Отличился швейцарец Якоб Нюфер, который зарабатывал на жизнь, кастрируя хряков. Когда его беременной жене не смогли помочь тринадцать опытных повивальных бабок, он выпросил у городского совета разрешение на операцию и собственноручно сделал супруге кесарево сечение. Все прошло удачно – жена и ребенок были спасены.

В современном акушерстве кесарево сечение – наиболее часто производимая операция. Частота ее в последние годы достигает 10–20 % от общего числа родов.

Послеродовой период у женщин после кесарева сечения

Течение послеродового периода у женщин, перенесших оперативное родоразрешение, имеет некоторые особенности по сравнению с женщинами, родившими через естественные родовые пути.

Во время выхода из наркоза возможны такие неприятные ощущения, как тошнота, головокружение, головные боли. Кроме того, операционная рана в первое время также может быть источником болевых ощущений. К неприятностям можно отнести также необходимость постельного режима в первое время (1–2 сутки, на 3 сутки после операции разрешается ходить), необходимость мочиться через катетер, введенный в мочевой пузырь (совсем недолго), большее, чем обычно, количество назначаемых лекарств и анализов, запоры и некоторые гигиенические ограничения – влажный туалет вместо полноценного душа (до снятия швов).

Цель занятий:

1. Профилактика возможных осложнений (гипостатическая пневмония, атония кишечника, тромбозы).

2. Улучшение общего и местного крово– и лимфообращения.

3. Восстановление нарушенного наркозом механизма дыхания.

4. Повышение психоэмоционального тонуса.

Лечебная гимнастика после кесарева сечения назначается через 3–4 часа после операции. Упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине и лежа на боку. В течение первых суток после операции комплекс упражнений надо повторять многократно – 6–8 раз.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 1-е сутки

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сгибание пальцев рук в кулак. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 6-10 раз.

2. И.п. – то же. Отвести руку в сторону – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 1–2 раза каждой рукой.

3. И.п. – то же. Сгибание и разгибание стоп. Повторить 6-10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

4. И.п. – то же. Поднять руку вверх, коснуться подушки, – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза каждой рукой. Темп медленный.

5. И.п. – то же. Поочередное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по постели. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

6. И.п. – лежа на левом боку, левая рука под головой, правая – вдоль туловища, ноги прямые. Поднять правую руку вверх, коснуться подушки, – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза. Темп медленный.

7. И.п. – то же. Отвести правую ногу вперед, затем вернуться в и.п.

8. И.п. – то же. Отвести правую руку назад, повернув туловище, – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

9. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги прямые. Поднять левую руку вверх, коснуться подушки – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза. Темп медленный.

10. И.п. – то же. Отвести левую ногу вперед, затем вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 2–4 раза.

11. И.п. – то же. Отвести левую руку назад, повернув туловище, – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

При 4–5 повторении комплекса добавить следующие упражнения:

12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На выдохе приподнять голову, коснувшись подбородком грудины, и втянуть живот, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза. Темп медленный.

13. И.п. – то же, пальцы рук сцеплены «в замок». Вдох – отвести руки в стороны, выдох – вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза.

14. И.п. – лежа на левом боку. Выдох – подтянуть правую ногу к животу, вдох – вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Повторить упражнение, лежа на правом боку.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 2-е сутки

В этот период к предыдущему комплексу добавляются упражнения в исходном положении сидя с опущенными ногами:

15. И.п. – сидя на краю кровати. Сгибание, разгибание ног в коленных суставах. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

16. И.п. – то же. На выдохе подтянуть колени к груди, помогая руками, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза каждой ногой.

17. И.п. – то же. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе втянуть живот и вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки (рис. 34)

1. И.п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки поставлены на локти, пальцы выпрямлены и разведены. Одновременно сжать пальцы в кулак и согнуть стопы. Затем вернуться в и.п. Повторить 4-16 раз. Темп медленный.

Рис. 34. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе одновременно поднять руки через стороны вверх и втянуть живот, на выдохе вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.

3. И.п. – то же. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по постели. Повторить 3-12 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

4. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, кисти рук к плечам. Выполнить круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад с максимальной амплитудой. Повторить 3-12 раз в каждую сторону. Темп медленный.

5. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Опираясь на согнутые в локтевых суставах руки, поднять голову и плечи. Повторить 2–8 раз. Темп медленный.

6. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – в локтевых суставах. Опираясь на стопы, локти и лопатки, поднять таз – вдох, на выдохе – вернуться в и.п. Повторить 2–6 раз. Темп медленный.

7. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки под головой. На выдохе медленно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, привести колено к животу (а ) и медленно выпрямить ногу вверх (б ), на вдохе ногу опустить. Темп медленный. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

8. И.п. – сидя на кровати, ноги стоят на полу, руки за спиной опираются на кровать. Попеременно поднимать колени к груди, оттягивая носки. Повторить 3–8 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

9. И.п. – стоя боком у стула, придерживаясь рукой за его спинку. Отвести прямую ногу вперед (а ), в сторону (б ) и назад (в ). Затем вернуться в и.п. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выдох – наклон туловища в сторону с одновременным скольжением рук вдоль туловища («насос»), вдох – вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза в каждую сторону. Темп средний.

11. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги вместе. Глубокие приседания на носках, спину держать прямо. Повторить 3-12 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-5-я неделя (рис. 35)

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Выдох – одновременно согнуть обе ноги в коленных суставах, скользя стопами по постели. Вдох – возвращение в и.п. Повторить 3–8 раз. Темп медленный.

2. И.п. – лежа на спине, руки на поясе, ноги вместе и немного согнуты. На выдохе сесть на кровать без помощи рук. На вдохе – вернуться в и.п. Повторить 3-10 раз. Темп средний.

Рис. 35. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-5-я неделя

3. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги – в коленных. Опираясь на стопы, локти, лопатки, поднять таз на выдохе. Вдох – вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза. Темп средний.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Глубокий вдох через нос, втянув живот, и полный выдох через приоткрытый рот. Темп медленный. Повторить 2–3 раза.

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Повороты туловища вправо, затем влево с помощью рук. Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполнить движения обеими ногами одновременно, имитируя езду на велосипеде. Повторить 5–6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях (а ). Выпрямляя ноги, поднять их, не прикладывая большого усилия, так, чтобы угол подъема составил не более 45° (б ). Темп медленный. Повторить 3–6 раз. Дыхание свободное.

8. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередный подъем прямых ног на выдохе, на вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

9. И.п. – сидя на полу, с опорой на руки, ноги вместе (а ). Опираясь на руки и стопы, поднять таз, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию (б ), затем вернуться в и.п. и расслабиться. Темп медленный. Повторить 3–5 раз. Дыхание свободное.

10. И.п. – стоя, ноги немного шире плеч, ладони поднятых рук на затылке. На выдохе выполнить наклон в сторону, на вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 2–4 раза в каждую сторону.

11. И.п. – стоя правым боком у спинки стула и придерживаясь за него правой рукой. Поднять левую ногу вперед и отвести левую руку назад (а ), затем отвести левую ногу назад и поднять левую руку вверх (б ); вернуться в и.п. , приставив ногу и опустив руку вдоль туловища. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 3–6 раз. Затем проделать то же правой рукой и ногой, держась за спинку стула левой рукой.

12. И.п. – стоя, руки опущены. Походить по комнате, высоко поднимая колени, в среднем темпе в течение 30–40 секунд, туловище и руки расслаблены, дыхание свободное.

На 6-8-й неделе послеродового периода женщинам после кесарева сечения рекомендуется тот же комплекс упражнений, что и женщинам, родившим естественным путем (рис. 33).

Из книги КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ: Безопасный выход или угроза будущему? автора Мишель Оден

Можно ли просчитать безопасность кесарева сечения? Специалисты в области родовспоможения считают, что в современных условиях кесарево сечение - в целом безопасная операция. Примечательно, что для рождения собственных детей многие женщины акушеры-гинекологи

Из книги Аутогенная тренировка автора Ханнес Линдеман

Глава 13 Тысяча и одно показание для кесарева сечения Многим женщинам, чьи малыши вот-вот появятся на свет, предложат кесарево сечение. Если мы возьмемся анализировать все возможные ситуации, информация займет тома. Есть несколько способов классификации причин для

Из книги Заболевания позвоночника. Полный справочник автора Автор неизвестен

Глава 14 После кесарева сечения -всегда кесарево сечение? В 1916 году Эдвин Крейгин в своем выступлении перед Нью-Йоркским медицинским обществом изрек знаменитую заповедь: после кесарева сечения - всегда только кесарево сечение, «Once a Caesarean always a Caesarean». Эта фраза была

Из книги Язвенная болезнь. Что делать? автора Александр Геннадьевич Елисеев

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА О том, что благодаря релаксационным гимнастическим упражнениям можно „стать другим человеком”, известно не только инструкторам лечебной физкультуры. „Закрепощенный человек изолирован”, – с полным правом говорил один инструктор лечебной

Из книги Грудное вскармливание автора Марта Сирс

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА Характер лечебной гимнастики в ранней стадии определяется в первую очередь степенью поражения спинного мозга и степенью стабильности повреждения позвоночника. При отсутствии тяжелых нарушений функции спинного мозга и стабильном характере

Из книги Мы ждем ребенка. Книга для будущих родителей автора Г. В. Цветкова

Лечебная гимнастика Несмотря на то что многие вопросы, касающиеся причин возникновения и обострений язвенной болезни (нарушение равновесия между факторами агрессии и факторами защиты слизистой оболочки, роль Helicobacter pylori), а также лечения и профилактики заболевания, к

Из книги Детский массаж. Поэтапное руководство автора Елена Львовна Исаева

КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ Я родила ребенка посредством кесарева сечения. Нуждаюсь ли я в особой помощи при кормлении грудью?Да, вы нуждаетесь в особой помощи до тех пор, пока у вас две обязанности: поправляться самой и кормить вашего ребенка. Воспользуйтесь

Из книги Артроз. Избавляемся от болей в суставах автора Павел Валерьевич Евдокименко

ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ Ваше выздоровление после кесарева сечения будет аналогично выздоровлению после любой другой полостной операции. Но оно осложнится послеродовыми схватками, выделениями, набуханием грудей, усталостью, гормональными изменениями, следствиями

Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами автора Дарья Владимировна Нестерова

Лечебная гимнастика Из всех упражнений особенно актуальны выкладывание ребенка на бок с рефлекторным разгибанием позвоночника (рис. 64) и повороты на живот.Данные упражнения заставляют ребенка поднимать голову в здоровую сторону и поворачивать в больную, что

автора

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА Дорогие читатели! Мы с вами подошли к рассмотрению одного из важнейших методов лечения артроза. Практически ни один человек, болеющий артрозом крупных суставов, особенно коленных, тазобедренных и голеностопных, не сможет добиться реального

Из книги Жизнь после инсульта. Реальный опыт восстановления после «удара», доступный каждому! автора Сергей Викентьевич Кузнецов

Лечебная гимнастика При простатите очень полезны различные гимнастические упражнения. Они направлены на стимулирование процесса кровообращения и устранение застойных явлений в предстательной железе.С помощью специальных упражнений при регулярном их выполнении

Из книги Кормление ребенка грудью автора Валерия Вячеславовна Фадеева

Приложения Лечебная гимнастика в первые дни после инсульта. Первые движения (По А. Н.

Из книги Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне автора Автор неизвестен

Приложения Лечебная гимнастика в первые дни после инсульта. Первые движения (По А. Н. Беловой) Лечение положением … Внимание! Пораженная сторона обозначена на рисунках темным цветом. Лечение положением должно применяться с первых же дней после инсульта. Состоит оно из

Из книги Профилактика хронического простатита автора Сергей Александрович Суворов

Кормление грудью после кесарева сечения Если ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения, то вам потребуется больше усилий в налаживании грудного вскармливания, чем женщинам, родившим естественным путем. Действуйте правильно и настойчиво, и у вас все

Из книги автора

Лечебная физкультура, лечебная гимнастика, йога Лечебная физическая культура – метод терапевтического воздействия, используемый в целях профилактики и реабилитации. Включает вполне доступные виды физических упражнений (дозированная ходьба, бег, теренкур, плавание,

Вряд ли найдётся человек, который станет оспаривать утверждение, что после родов стоит вести здоровый образ жизни, ведь забота о детях начинается с заботы о себе. Правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные спортивные занятия помогут молодой маме быстрее вернуться в форму и восстановить силы после беременности и рождения ребёнка. Однако если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, не всякая физическая нагрузка пойдёт женщине на пользу.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Физическое состояние после родов существенно отличается у разных женщин, ведь обстоятельства самого процесса были разными. После кесарева сечения период восстановления более длительный и сложный, чем после естественных родов. В связи с этим ограничена и допустимая физическая нагрузка для тех, кто перенёс операцию.

Факторы, влияющие на готовность женщины к физическим нагрузкам

То, когда молодая мама сможет приступить к началу занятиями спортом, зависит от того, как быстро её организм восстанавливается после родов. Различные обстоятельства влияют на этот процесс:

Вертикальный или горизонтальный рубец. В ходе операции мышцы нижней части живота, матка разрезались скальпелем. После извлечения малыша на свет на разрезы накладывались швы. Если операция планировалась, разрез, как правило, выполнен поперечно, над лобком, в естественной кожной складке. Благодаря этому рубец не напрягается при движениях, меньше беспокоит. Если же операция делалась срочно (при кровотечении у матери, острой гипоксии плода, при преждевременных родах), выполнялся вертикальный разрез, требующий более прочного, узлового шва для соединения тканей. Рубец при таких обстоятельствах проходит вертикально, по передней брюшной стенке, от пупка к лобку. Такой шов заживает дольше и более ощутим. Соответственно при вертикальном рубце отказ от спортивной нагрузки предполагается более длительный.
Индивидуальные особенности организма. Скорость заживления шва, восстановления организма у каждой женщины отличаются. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы зажили. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке. Однако если в области шва прощупываются уплотнения, чувствуется боль спустя несколько месяцев после операции, нужно обратиться к врачу, так как это может быть свидетельством наличия спаечных процессов.
Возраст женщины. Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит скорее сможет перенести увеличение физической нагрузки.
Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после операции. Эти факторы замедляют восстановление организма, а значит только приведя себя в норму, устранив патологические процессы, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха. Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов, достаточный сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит его скорейшему восстановлению организма и возможности вести активный образ жизни.
Отсутствие стрессов, эмоциональное состояние. Позитивный настрой сказываются на репродуктивном здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спортивные занятия принесут пользу только тогда, когда женщина настроена на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае никакие занятия не следует начинать.

Кроме восстановления фигуры, умеренная физическая нагрузка имеет ещё один плюс: способствует повышению лактации.
Обязательное условие для выполнения любого вида нагрузки - хорошее самочувствие и бодрое настроение

Какая нагрузка допустима после оперативного вмешательства

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий разными видами спорта, интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В данной статье приведены лишь усреднённые рекомендации.

Через шесть - двенадцать часов после операции, если позволяет самочувствие женщины, рекомендована восстановительная гимнастика, которая должна проводиться под наблюдением медицинского персонала.

А уже через недели две после родов возможны следующие занятия:

упражнения Кегеля;
ходьба (прогулки на свежем воздухе);
выполнение обязанностей по уходу за ребёнком и по дому (купание, одевание, укладывание спать ребёнка, мытьё полов, вытирание пыли на полочках - тоже полноценная нагрузка, причём на самые разные группы мышц).

Автор этой статьи перенесла две операции кесарево сечение. Первое было непредвиденным, экстренным, правда, шов всё же сделали горизонтальным, аккуратным. Второе кесарево было плановым. Конечно, перенеслось оно в несколько раз легче. И в первом, и во втором случае уже через полтора месяца я ощущала себя хорошо, как будто бы никаких операций и не было вовсе. Гуляла каждый день на улице по несколько часов с коляской, выполняла всю домашнюю работу и детьми занималась сама. Этой физической нагрузки хватало с лихвой: уже через три месяца после родов вернулась в прежнюю форму. Пришла к следующему выводу: не перекладывать обязанности мамы и жены на чужие плечи - лучший способ обретения стройной фигуры, малыши не дадут маме заплыть жиром. Занятия же йогой, пилатесом и прочими видами спорта - помимо всего прочего, способ обретения душевного спокойствия, возможность посвятить время самой себе.

Занятия различными видами спорта - не только способ обрести стройную фигуру, но и возможность отдохнуть от повседневных хлопот, расслабиться, обрести душевное спокойствие

К концу второго месяца после родов состояние женщины, как правило, нормализуется. Её уже не беспокоят боли в спине или животе, что, однако, не означает полного восстановления организма. Для этого ещё потребуется некоторое время. Теперь можно практиковать следующие виды деятельности:

утренняя зарядка;
плавание;
аквааэробика.

Однако не любые упражнения при этом допустимы. Всё это время, как во время занятий спортом, так и выполняя обязанности по дому, нужно избегать следующей нагрузки, чтобы не спровоцировать расхождения швов:

поднятия тяжестей;
резких движений;
нагрузки на пресс.

После операции кесарево сечение женщине не стоит поднимать ничего, что весит больше, чем её малыш

В среднем через шесть месяцев, когда заживёт внутренний рубец, можно пробовать направления, предусматривающие большую мышечную нагрузку:

пилатес;
танцы;
аэробику;
бодифлекс, калланетику, занятия на фитболе и прочие виды фитнеса.

В то же время существуют упражнения из перечисленных выше направлений (пилатеса, калланетики, бодифлекса, на фитболе), которые допустимо выполнять и раньше. Оптимальный вариант - комплекс, составленный опытным тренером, учитывающим все нюансы здоровья конкретной женщины.

Можно подобрать комплекс для самостоятельных занятий дома. Но если во время их выполнения возникает боль, упражнение следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Что под запретом

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

тренировки мышц живота, качание пресса;
резких скручиваний, наклонов;
приседаний;
нагрузки на поясницу;
использования утяжелителей;
прыжков на скакалке.

Любая интенсивная физическая нагрузка, а тем более экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом), профессиональные тренировки категорически запрещены! Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

эндометрит и маточные кровотечения;
плохое сращение и расхождение швов;
повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1-38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
патологии матки после родов.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы:

лёгкой и тяжёлой атлетикой;
волейболом, баскетболом, футболом и тому подобными видами спорта;
велосипедным видом спорта;
большим теннисом;
бегом.

Обзор разных видов физической активности после кесарева сечения

Исходя из самочувствия женщины, уровня её физической подготовки до родов, рекомендованные занятия спортом будут значительно отличаться в каждом конкретном случае. Только заручившись разрешением врача-гинеколога можно приступать к занятиям.

Восстановительная гимнастика

Когда женщина отойдёт от наркоза, ей необходимо начинать двигаться, каким бы непреодолимым делом это не казалось. Первые упражнения делаются лёжа в кровати. Эффективными будут такие движения:

Энергично сгибать и разгибать стопы, вытягивая носки на себя и от себя, вращая ими в одном и в разных направлениях.
Попеременно сжимать и разжимать ягодицы.
Напрягать ноги в области коленей, а затем медленно расслаблять.
Плавно вместе и поочерёдно сгибать и разгибать обе ноги.
На вдохе плотно прижимать спину, ноги к кровати, как будто вдавливаясь в неё.

Как только женщина приходит в себя от наркоза, ей рекомендуют совершать самые простые движения для скорейшего восстановления

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля подразумевают попеременное сжатие и расслабление мышц промежности. Чтобы почувствовать эти мышцы, можно попробовать во время мочеиспускания задержать струю на некоторое время. Мышцы, участвующие в этом процессе, - именно те, что задействованы в упражнениях. Приведение их в тонус помогает решить такие задачи:

скорейшее восстановление матки после родов;
быстрое очищение организма от послеродовых выделений;
профилактика опущения органов малого таза;
внесение новых красок в сексуальную жизнь, ощущения от которой станут более яркими, как у самой женщины, так и её партнёра;
предупреждение возникновения воспалительных процессов в органах половой сферы;
замедление процессов старения в женском организме.

Выполнение упражнений Кегеля предполагает следующие задания:

На выдохе сжать мышцы промежности, напрячься, как будто желая остановить мочеиспускание, задержаться в таком положении, медленно считая до пяти. Затем на счёт до пяти постепенно расслабиться. Повторить до десяти раз.
Быстро сжимать и разжимать мышцы промежности, доводя количество повторений до 15 раз.
Незначительно сжать мышцы, через секунду - чуть сильнее, затем - ещё больше, постепенно напрягаясь по максимуму. После этого медленно мышцы расслаблять обратно. При выполнении этого задания можно представить лифт, на котором вначале подымаетесь, например, на пятый этаж, а затем опускаетесь обратно до первого. Со временем количество этажей, которые предполагается «одолеть» должно увеличиваться.

Есть и другие варианты выполнения этих упражнений. Попрактиковавшись, их можно делать в любом положении каждый раз, когда появилось свободное время (сидя в транспорте или стоя в очереди на кассу), ведь они совершенно незаметны для окружающих. Делать их нужно регулярно (каждый день по несколько раз), чтобы наступил видимый эффект. Однако наращивать нагрузку следует постепенно, не через силу. Во избежание непредвиденных осложнений стоит проконсультироваться с гинекологом о целесообразности их выполнения.

Видео: упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения

Зарядка по утрам

Лёгкая зарядка после выписки мамы из роддома пойдёт ей только на пользу. Пригодятся самые простые упражнения, известные ещё со школьных уроков физкультуры. Они позволят поднять мышечный тонус и разогнать кровь. Начинать занятия нужно с тех упражнений, которые не будут давать нагрузку на мышцы живота: для плечевого пояса, мышц шеи, ног, рук. Вот некоторые примеры таких упражнений:

Выполнять медленные наклоны головы вперёд, назад, вправо и влево.
Совершать круговые махи руками. В школе такое упражнение называлось «Мельница» или «Пловец».
В положении лёжа поочерёдно сгибать и разгибать левую и правую ноги, затем упражнять сведённые вместе обе ноги.
Исходное положение - лёжа на боку с согнутыми коленями. На вдохе округлять спину и втягивать живот, на выдохе расслабляться, возвращаясь в первоначальное положение.
Стоя, слегка согнуть ноги в коленях и покачать тазом в разные стороны: вправо и влево, вперёд и назад, совершать круговые вращения по часовой стрелке и обратно.
Стать у ровной стены, прижаться к ней, расправив плечи. Стены должны касаться голова, плечи, ягодицы, пятки. Задержаться в таком положении на несколько минут.

Иногда выделить время на упражнения женщине с детьми сложно: хватает и других хлопот. После вторых родов через несколько месяцев я делала зарядку по утрам вместе со старшим сыном. Каждый день придумывали разный сюжет: мы были то зайчиками, которые приветствуют солнышко (вытянули позвоночник, стали на носочки, подняли руки вверх), собирают морковку (наклоны вперёд), смотрят по сторонам, нет ли Серого Волка (повороты туловища), то отважными путешественниками, которые преодолевают большие расстояния (ходьба на месте), сидят у костра (в позе лотоса) и тому подобное. От такой зарядки получали множество бонусов. Для сына эта была увлекательная игра и дополнительное внимание, которого старшим детям порой так недостаёт, а для меня - приведение мышц в тонус и обретение бодрости духа для предстоящего дня.
Совместная зарядка мамы и малыша - отличный вариант времяпровождения для обоих

Упражнения с обручем

Замечательный способ сбросить лишний вес и привести талию в норму - упражнения с обручем. Приступать к ним можно к концу второго месяца после родов. Для занятий подойдёт лёгкий пластмассовый обруч весом в полкилограмма (приблизительно). А вот тяжёлый хула-хуп разрешён ближе к полугоду.
Главное правило занятий спортом после операции - не форсировать события, соблюдать умеренность во всём, приучая тело к нагрузкам постепенно

Упражнения на фитболе

Огромной популярностью последние годы пользуются упражнения на фитболе - гимнастическом мяче, благодаря которому достигается естественное взаимодействие мышц. Мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Занятия помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку.

Есть у фитбола и другое название - швейцарский мяч. А всё потому, что жизнь ему в 50-х годах прошлого столетия дала швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Поначалу его использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных с церебральным параличом.
Американка врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр в 80-х годах стала использовать мяч для восстановления больных после травм позвоночника.
Сегодня фитбол применяется и для больных, и для здоровых. Он используется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.
За рубежом некоторые детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Это полезно для осанки, ведь на мяче приходится её держать, иначе потеряешь равновесие и упадёшь.

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

Сидя на гимнастическом мяче, пружинить на нём как можно быстрее.
Лечь животом на фитбол, руки опереть о пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками опираться в пол).
Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

В нашей семье фитбол появился с рождением первого ребёнка. В поликлинике врач-невролог посоветовала приобрести его и регулярно заниматься с малышом. Так как мяч выдерживал нагрузку до 55 килограммов, а я вешу даже немного меньше, иногда позволяла себе «позаимствовать» его у сына, чем вызывала непередаваемый восторг у ребёнка, который нисколько не жадничал, а радовался маминым успехам. Так что на собственном опыте убедилась: фитбол - это не только эффективно, но и весело.
Фитбол - выгодное приобретение, полезное для всей семьи

Дыхательная гимнастика

Самый простой вид тренировки, который можно начинать осваивать сразу после выписки из роддома, - дыхательная гимнастика. Для её выполнения нужно научиться дышать не только грудью, как это делает большинство женщин, а животом - такое дыхание называется диафрагмальным. Тело при выполнении такой гимнастики должно находиться в любом удобном положении (лёжа на спине, сидя облокотившись на подушки или в позе «лотоса»), быть расслабленным. Существуют такие варианты упражнений:

Положить руки на живот и, стараясь сохранять его неподвижным, сделать десять глубоких вдохов и выдохов грудью.
Придерживая шов руками, десять раз плавно вдохнуть и выдохнуть воздух животом.
Считая до пяти, сделать вдох, по возможности мягко округлив живот, остаться в таком положении на 5 секунд, задержав дыхание. Затем на счёт до пяти медленно выдохнуть, слегка втягивая живот.

Такая простая гимнастика преследует несколько целей:

способствует насыщению кислородом каждой клеточки организма;
улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляет общее состояние здоровья, таким образом способствуя скорейшему восстановлению молодой мамы после операции;
помогает успокоиться, расслабиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию;
служит отличной профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после беременности и родов организм женщины.

Умение управлять своим дыханием помогает справиться со стрессами и нервной перегрузкой

Упражнения для спины

После родов женщину часто беспокоят боли в спине, ведь во время беременности позвоночнику приходилось выдерживать дополнительную нагрузку. С появлением на свет малыша ситуация часто усугубляется, ведь ребёнка приходится часто брать на руки. Избежать проблем можно, выполняя каждый день упражнения для укрепления мышц спины. Они рекомендованы к концу второго месяца после родов.

Встать прямо, поставить стопы на ширине плеч. Поднять руки вверх, согнуть в локтях, положить ладони на плечи. Раздвигать руки, стремиться свести лопатки вместе.
Встать на четвереньки. На вдохе медленно прогнуться, копчик развернуть вверх, посмотреть вверх, на выдохе - округлить спину, втянуть живот и промежность, прижать подбородок к груди. Повторить несколько раз.
Лёжа на животе вытянуть руки вперёд. На вдохе медленно приподнять их, задержавшись на несколько секунд, на выдохе - опустить. Повторить 5–6 раз.
Лёжа на животе на вдохе приподнимать ноги, вытягивая их назад как можно дальше и задерживаясь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опускать на пол. Повторять 5–6 раз.

Видео: как избавиться от болей в спине после родов

Упражнения при симфизите

Симфизит - состояние, связанное с избыточной подвижностью в месте соединения лонных костей. Подвижность эта зачастую сопровождается болью, иногда воспалением. Такое состояние иногда возникает у женщин после беременности, во время которой под воздействием гормонов и давления матки с плодом связочный аппарат растягивается. При симфизите нужно стараться избегать провоцирующих боль движений или поз, в таком случае показана только специальная гимнастика, другие же виды физической нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Болезнь лечится под наблюдением врача. Существуют упражнения, оказывающие положительное действие на область лона, приводя к улучшению кровоснабжения в этой зоне и уменьшению боли. Проводятся они, как правило, в присутствии специалиста по лечебной физкультуре и направлены на укрепление мышц тазовой области и поясницы. Также доктор даёт рекомендации женщине для самостоятельных занятий дома. Если при выполнении упражнений боль усиливается - это повод прекратить занятия и обратиться к врачу для коррекции схемы лечебной физкультуры.

Йога

Йога - древнее учение о познании себя и окружающего мира. Физические упражнения - только один из аспектов этой многогранной науки. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд бодрости. Однако не все позы приемлемы после кесарева. Женщина должна подобрать себе те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей, а лучше всего - вместе с тренером, который расскажет о влиянии каждой позы на организм и особенностях их выполнения. Спортивные нагрузки должны быть в удовольствие, не доставлять болезненных ощущений, иначе пользы не принесут.

Самые популярные позы после родов - таблица

Такая поза не только укрепит мышцы, но и избавит от излишков жира

Моя подруга, чтобы восстановить фигуру после родов, выбрала йогу, так как ей казался этот вид тренировок самым щадящим для организма. Поначалу просто ходила на занятия два раза в неделю, а затем увлеклась процессом в полной мере. Поменяла образ жизни, стала вегетарианкой, увлеклась аюрведой (индийской наукой о здоровье), стала добрее и душевнее. А через какое-то время окончила курсы преподавателей йоги. Теперь, сменив профессию журналиста на инструктора по йоге, радуется каждому дню гораздо больше. Так часто маленькие перемены в жизни ведут к кардинальным изменениям в судьбе.

О тяжелых физических упражнениях сразу же после кесарева сечения молодой матери на время придется забыть. После столь тяжелых нагрузок организму нужно восстановиться, а излишнее напряжение может только пойти во вред. Тяжелая нагрузка на мышцы пресса, столь эффективная для восстановления былой формы, противопоказана при операции на кесарево сечение на не менее чем 6 месяцев.

Однако искусственное разрешение от бремени вовсе не значит, что матери теперь совершенно запрещены какие бы то ни были занятия. Напротив, от них зависит очень многое - как скорость восстановления организма в целом, так и нормальное заживление шва. Несколько примеров упражнений после кесарева сечения, которые можно начинать практиковать буквально через месяц после родов, мы опишем ниже.

Одновременно женщине нужно иметь в виду, что в каждом конкретном случае подходить к восстановительным нагрузкам нужно, ориентируясь на индивидуальные особенности организма. Если даже простые и незначительные нагрузки причиняют болевые ощущения, либо внезапно с новой силой проявились выделения из половых органов, то это повод срочно обратиться за консультацией к врачу.

Упражнения в течение месяца после кесарева

Главное - в течение первых 30 суток после операции важно не допустить перенапряжению мышц брюшной полости. Главная задача на данной стадии - это ускорить заживление шва, укрепить мышцы тазового дна. Чрезвычайно эффективны для этого следующие занятия:

дыхательные упражнения - проделываются несколько раз в день; женщина принимает положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, после чего несколько раз глубоко вдыхает, задерживает дыхание как можно дольше, после чего выдыхает;
упражнения на тонус мышц - проделываются в положении стоя; ноги раздвигаются на ширину плеч, руки упираются в бока, после чего начинаются движения тазом по кругу; по мере заживления шва нагрузку можно увеличить - слегка сгибать ноги в коленях.

Занятия во втором и третьем месяце после кесарева

Упражнения после кесарева сечения в период, когда шов полностью зажил, более основательны. Уже можно нагружать собственно мышцы пресса. Особенно эффективны следующие виды упражнений:

лежа на спине с выпрямленными ногами, медленно приподнимайте голову без помощи рук; постепенно увеличивайте нагрузку, подключая уже и плечевой пояс;
лежа на спине, начинайте приподнимать выпрямленную ногу вверх, затем согните ее и старайтесь максимально приблизить к груди; такое упражнение повторить несколько раз с каждой из ног;
сядьте на стул лицом к спинке, вытяните обе ноги вперед, при этом удерживайте прямую осанку; затем начинайте разводить ноги вправо и влево; со временем старайтесь незначительно отклоняться туловищем назад – это увеличит нагрузку на пресс и мышцы таза.

Универсальным средством по быстрому восстановлению для молодых мам должен стать большой мяч для гимнастических упражнений. Сначала занимайтесь на нем только сидя, но постепенно усложняйте процесс - принимайте положение лежа на животе, потом на спине. Практикуя описанные занятия после кесарева сечения, каждой молодой маме важно иметь в виду, что они должны прерываться сразу, как только почувствуется истощение или боль в районе шва.

Таким образом, упражнениях непосредственно после кесарева сечения должны быть максимально простыми и с незначительной нагрузкой. Опасных осложнений можно избежать, регулярно советуясь со своим врачом и проходя УЗИ обследования.

После рождения ребёнка посредством кесарева сечения мамочки начинают задумываться о восстановлении фигуры. Неприглядный вид собственного живота становится проблемой женщины, но если вовремя заняться собой и приложить максимум усилий, то за несколько месяцев можно улучшить свой внешний вид. Кесарево сечение не повод отказаться от физических нагрузок, важно просто знать, какие упражнения делать и с чего начинать.

Почему после кесарева сечения отвисает живот

У 80% женщин после рождения ребёнка путем полостной операции появляется обвисший живот, портящий настроение молодой мамочки. Результатом таких родов становится наличие рубца и нарушение целостности мышц брюшной стенки, что мешает прибегнуть к распространённым методам подтяжки живота. Но не только кесарево бывает причиной снижения тонуса, дополнительными причинами также являются:

Смещение центра тяжести. В период беременности, как правило, вырабатывается привычка ходить, наклонившись немного назад и не напрягать мышцы пресса. Поэтому «беременная» походка и осанка остаются после родов.
Лишний вес. Килограммы, набранные во время беременности, идут не только на питание ребенка, но и откладываются жировыми отложениями на боках и животе.
Снижение тонуса мышц. За время беременности кожа на животе растягивается и теряет тонус. От этого после родов образуется кожная складка - «фартук».
Недостаток физической нагрузки.

После кесарева сечения у 80% женщин появляется обвисший живот

Что можно делать после операции

После осложнённых родов женщине нужно беречь себя и не «рваться в бой»: избегать резких движений, больше лежать, чтобы не допустить расхождения швов. Врачи рекомендуют начинать серьёзные занятия по восстановлению фигуры не раньше, чем через 2–3 месяца после проведения хирургического вмешательства.

После выписки из роддома молодой маме уже можно совершать пешие прогулки. Ребёнка лучше возить в коляске, а не носить на руках, чтобы не напрягать живот. Т

ак как прогулки с новорожденным нужно начинать с 15 минут, а потом постепенно увеличивать время нахождения на воздухе, то и нагрузка будет постепенно увеличиваться, что не создаст дискомфорта и угрозы швам.

При ходьбе лучше ни на что не опираться. Для поддержания мышц живота рекомендуется надевать послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль.

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только маме, но и малышу

Упражнения: техника выполнения и правила

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать делать несложные упражнения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если появится боль, отложите начало тренировок.

Первая неделя после операции

Как после любой полостной операции, после кесарева сечения рекомендуется и проводится общеукрепляющая гимнастика. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно наденьте бандаж . Он убережёт от расхождения мышц живота (диастаза) и повысит эффективность тренировки.

Для поддержания мышц живота надевайте послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль

Нагрузки допускаются только в том случае, если нет послеоперационных осложнений и самочувствие хорошее.

В этом случае можно плавно, лёжа на спине, выполнять упражнения:

Плавные сгибания ног в коленях. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

Забрасывание рук за голову (как при плавании брассом). Исходное положение: ноги согнуты в коленях.

Приподнимание подушки. Подушку поднять на уровень груди, локти развести в стороны, сделать вдох, на выдохе сжать подушку, напрягая мышцы груди и спины. Ноги должны быть согнуты в коленях.
Укрепление ножных мышц. Зажать подушку согнутыми в коленях ногами, плавно напрягать и расслаблять мышцы ног, стараясь не уронить подушку.

С четвёртого дня после операции можно добавлять новые упражнения, которые также выполняются лёжа на спине:

Дыхательная гимнастика. Чередование глубоких вдохов и выдохов с втягиванием живота. Рука лежит на животе в области пупа.
Укрепление мышц шеи. Подъемы и опускания головы с задержанием в поднятом состоянии на 5 секунд.
Поднятие ног к животу. Согнутые в коленях ноги поочерёдно подтягиваются к животу. Руки лежат вдоль туловища.
Наклоны согнутых в коленях ног в стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, между ними зажата подушка.

Занятия со второй недели после кесарева

Уже через две недели после операции, когда сняты швы, можно увеличивать физические нагрузки. Описанный выше комплекс общеукрепляющей гимнастики дополняется упражнениями для мышц пресса:

Чередование подъёмов и опусканий ягодиц и бёдер. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы (на 5–10 см), на выдохе - медленные опускания.
Подъёмы верхней части туловища. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы верхней части туловища, на выдохе - медленные опускания. При подъёмах локти тянутся к коленям.

Занятия через 3 месяца после кесарева

Через 3 месяца после рождения ребёнка комплекс упражнений усложняется. Добавляются несложные упражнения на фитболе и упражнение «вакуум».

Основное условие проведения тренировок - хорошее самочувствие и отсутствие медицинских противопоказаний.

Большинство упражнений можно выполнять вместе с малышом

Упражнение «вакуум»

Самый простой вариант этого упражнения выполняется лёжа. Он и подойдёт для начала тренировок. Необходимо принять исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняются глубокие вдохи со втягиванием живота и продолжительные выдохи. Живот задерживается втянутым на 15–20 секунд. Делается 3–4 подхода в день.

Каждый день прибавляется по 5 секунд, максимально упражнение можно выполнять одну минуту.

Видео: упражнение «вакуум»

Упражнение «планка»

Исходное положение: лёжа, лицом вниз, упор на локти. Выполняются поднятия тела при удерживании веса на руках и носках ног. Живот подтянут.
В поднятом состоянии необходимо досчитать до 30.
Опуститься на пол.
Повторять упражнение 3 или 4 раза.

Видео: упражнение «планка»

Упражнения на фитболе

При занятиях с фитболом, важно правильно подобрать мяч. Диаметр фитбола зависит от роста.

При росте 150–170 см выбирается фитбол диаметром 65 см;
При росте 170–190 см диаметр мяча должен быть не меньше 75 см;
Когда рост выше 190 см, диаметр фитбола - 85 см.

Встать в «планку», носочками ног опираясь на фитбол, продержаться 30 секунд и опуститься, повторить 3 или 4 раза.
Из той же позы подкатывать мяч к животу, повторить 20 раз по 3 подхода.
Лечь спиной на фитбол и подтягивать нижние рёбра к тазовым косточкам, повторить 20 раз.

Видео: техника выполнения упражнений на фитболе

Качаем пресс после кесарева сечения: когда и как

Если вы уже полны сил и с момента операции прошло более 4 месяцев, то вы можете начинать качать пресс. Перед этим лучше обратиться к врачу и получить его одобрение.

Возможно, врач назначит вам УЗИ брюшной полости, чтобы удостовериться, что тренировка не нанесёт вреда.

При малейших признаках боли и дискомфорта в области живота необходимо прекратить тренировку

Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп и количество повторов. Соблюдайте несложные правила:

при малейших признаках боли в животе прекращайте тренировку;
после появления неприятных ощущений прекратите качать пресс минимум на 5 дней;
амплитуду движений в первое время держите минимальной;
упражнения делайте плавно, без резких движений;
занимайтесь минимум по прошествии часа после приёма пищи;
заниматься нужно не более трёх раз в неделю;
один подход не должен превышать 15 повторов;
если занятия не доставляют неприятные ощущения, занимайтесь систематически.

Видео: как качать пресс в домашних условиях

Существует масса способов после родов вернуть животику красивый вид и накачанный пресс, но не стоит спешить делать упражнения, дайте организму восстановиться после кесарева сечения, а потом беритесь за внешний вид. Минимальные нагрузки можете себе позволить уже через несколько дней после операции, но прислушивайтесь к своим ощущениям. Вашему малышу нужна здоровая мама.

Ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения? Ничего страшного в этом нет. Но стоит приготовиться к некоторым ограничениям после родов. В частности, это касается физических нагрузок. Когда же можно приступать к тренировкам, и какие упражнения выполнять?

Вы, конечно, делали послеродовую гимнастику, спустя 6 часов после операции? Но предлагаемые врачами упражнения казались вам насмешкой над вашим тренированным телом? Тогда на секунду задумайтесь: у вас была достаточно серьёзная операция - кесарево сечение, а для малыша важнее ваше здоровье, а вовсе не узость талии. Поэтому притормозите с тренировками хотя бы на месяц-полтора. Пусть немного заживёт, вы восстановите прежние силы, и спокойно приступите к восстановлению форм.

Экспертное мнение:

Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог: «Тренировки можно начинать через 6 недель после операции кесарева сечения. Но перед тем как приступать к программе восстановления формы, необходимо проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом. Вполне возможно, что со швом не будет никаких проблем, и тогда вы сможете приступить к тренировкам и раньше - мы приводим лишь средние сроки. Пока не пройдут эти 6 недель восстановительного периода, вы можете выполнять несложные упражнения вроде обычной или быстрой ходьбы (но постарайтесь при этом не переутомляться)».

Спорт после кесарева сечения

Молодые мамы после родов надеются быстрее вернуться к своим прежним формам. Однако, если малыш появился на свет путем кесарева сечения, придется повременить, как минимум, полтора месяца.

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы, ведь организм должен быть в тонусе. Однако нагружайте его физически в тех рамках, которые не навредят женскому здоровью. Поэтому важно не только прислушиваться к своему состоянию, но и консультироваться с врачом-гинекологом.

Спорт после кесарева сечения имеет ряд ограничений, связанных с операцией. Обратите внимание - физическая нагрузка должна быть щадящей, без интенсивных нагрузок.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастика после кесарева сечения помогает восстановить физическую форму. Однако физические упражнения имеют ряд ограничений, так как молодая мама пережила хирургическую операцию. Чрезмерная активность может навредить здоровью и привести к нежелательным последствиям, к примеру, расхождению шва.

Зарядка после кесарева сечения бывает двух типов:

восстановительной - спустя 6 часов после родов;
традиционной - спустя 6 недель после рождения ребенка.

Восстановительная гимнастика - очень деликатная и щадящая, ведь организм только перенес операцию. Её необходимо делать, неукоснительно следуя всем .

Гимнастика по прошествии 1,5 месяцев после родов также не предполагает сразу большой нагрузки. Её надо увеличивать постепенно. Во время гимнастики стоит помнить и о том, что молочная кислота, выделяемая во время упражнений, негативно влияет на вкус материнского молока.

Как выполнять упражнения после кесарева сечения: правила

После того как долгожданные 6 недель прошли, вам всё-таки не стоит нагружать организм высокоинтенсивными тренировками, выберите ту нагрузку, которую вы выполняли, будучи новичком.
Начинайте постепенно. И за несколько месяцев вы сможете вернуться в ту форму, что была у вас до беременности.
Даже если вы до беременности бегали марафонскую дистанцию, не стоит сразу стремиться к прошлым упражнениям после родов!
Тренировка не должна длиться больше десяти минут, заниматься можно три раза в неделю. Первый этап - разогрев мышц, потом несколько минут упражнений, потом «заминка» или растяжка.
Во время упражнений после родов носите компрессионное бельё ( , поддерживающий бюстгальтер со вкладышами, если вы , чулки или колготки, которые вам рекомендовал врач после операции).

Необходимо понимать разницу между корректирующим бельём и компрессионным. Компрессионное бельё продаётся только в аптеках (как лекарства), на нём должно стоять число - это то сжатие, которое оно обеспечивает.

Упражнения после кесарева сечения

Нежелание начинать заниматься спортом после родов может быть связано с гормональными изменениями в вашем организме. Так что просто научитесь преодолевать его, у вас появится больше сил после первой же тренировки, вы почувствуете, как возвращаетесь к активной жизни.

Помните, что вы прошли через серьёзную операцию, у вас на руках младенец, необходимо беречь себя. Именно поэтому мы предлагаем начать тренировки после кесарева сечения с не очень сложных упражнений.

Упражнение	Для чего	Как выполнять
«Мостик»	Для укрепления мышц бёдер и пресса	лягте на спину; согните ноги в коленях под углом в 45 градусов; поднимайте бёдра, напрягая пресс; поднимите бёдра на максимальную высоту, следя при этом за тем, чтобы спина оставалась ровной; повторите 10 раз (или столько, сколько сможете без перенапряжения).
Упражнения Кегеля	Для мышц тазового дна.	10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем сделайте перерыв - также 10 секунд. Повторите упражнение в 3 подхода; вновь активно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. Отдыхайте такое же количество времени. Выполните 9 подходов; завершите комплексное упражнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и отдыхом на полминуты. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза.
Наклоны вперёд	Для мышц спины	встаньте в позицию (ноги на ширине плеч, руки на поясе); медленно наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока туловище не станет почти параллельно полу (следите за тем, чтобы спина при этом была ровная); медленно разогнитесь и выпрямитесь; это упражнение следует выполнять 8 раз, можно сделать несколько подходов.
«Планка»	Для укрепления мышц спины и пресса	лягте на живот, лицом вниз; поднимайтесь на локтях и мысках ног; примите положение, в котором корпус параллелен полу; задержитесь в этом положении от полуминуты до минуты; повторите 4 раза.
Вращение руками	Для укрепления мышц рук и бёдер	напрягая мышцы рук, быстро вращайте руками от плеч до кистей; постепенно увеличивайте диаметр круга, который вы «рисуете» руками в воздухе; продолжительность выполнения этого упражнения от 3 до 5 минут; напрягайте мышцы ног, чтобы устоять на них; когда вы достигните максимального диаметра, постепенно начните уменьшать его; передохните пару минут, перед тем, как приступить к повторению.

Помимо этого комплекса упражнений после кесарева сечения можно заниматься в зале или бассейне.