Дыхательная гимнастика в детском саду является наиболее оптимальным способом профилактики и укрепления здоровья детей. Картотека данной гимнастики олицетворяет разнообразные упражнения, которые очень нравятся детям.
Самая главная цель, которую преследуют сторонники дыхательной гимнастики – это общее укрепление и оздоровление организма ребенка.
- обогащают организм кислородом;
- являются отличным методом, помогающим ребенку в управлении своим дыханием;
- улучшают работу всех внутренних органов;
- позволяют ребенку стать более спокойным, и избежать стрессовых ситуаций;
- имеют профилактическую направленность, позволяя сделать иммунитет малыша более стойким к различным простудным заболеваниям.
Показания и правила проведения занятий
Дыхательная гимнастика в детском саду, картотека разнообразных методик для различных возрастов – требование обязательное для работников ДОУ. Место проведения – любое; очень полезно проведение комплекса на улице, но, если погодные условия не позволяют, комплексы проводятся в группе с воспитателем, или на музыкальных занятиях.
Для проведения некоторых упражнений имеются противопоказания. Их немного, но воспитателю необходимо проконсультироваться с родителями детей на предмет наличия у них хронических заболеваний.
- Регламент выполнения упражнений составляет от 10 минут до получаса. Выполнять комплексы следует только через час после еды.
- Следует использовать на таких занятиях разнообразные игрушки и другие демонстрационные материалы. Это повысит мотивацию и интерес детей к упражнениям.
- Используя стандартные комплексы упражнений, можно видоизменить их, добавив что-то свое, и сделав оригинальными.
- Когда позволяют погодные условия, обязательно выполнение комплекса на улице. Если гимнастика проходит в помещении, его температура не должна превышать 20 градусов.
- Для достижения наивысшего результата, необходимо ознакомить с упражнениями и родителей детей, чтобы они могли регулярно заниматься дома.
Картотека дыхательных упражнений для дошкольников
В дошкольных учреждениях большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. В арсенале каждого воспитателя есть картотека, содержащая разнообразные комплексы упражнений.
Например:
- «Надуваем щечки»
Ребенок вдыхает воздух носом, затем выдыхает с помощью рта. При этом необходимо надуть щеки. Руководителю нужно следить за струей выдыхаемого воздуха, она не должна быть шумной и резкой, наоборот – спокойная и плавная.
- «Насос»
Держа руки на поясе, ребенку необходимо выполнить небольшие по амплитуде приседания. В это время происходит вдох. Когда ребенок поднимается, происходит выдох. Повторить 4 раза. Чтобы тренировать более длительный выдох, через некоторое время следует увеличить глубину приседаний.
- «Говорок»
Ребенок сидит, тело не напряжено, руки внизу. Ребенок имитирует звуки, которые просит показать воспитатель.
Например:
- Расскажи, как едет паровозик?
- Покажи, как гудит машина?
- Знаешь, с каким звуком поднимается тесто?
- Вспомни, как говорит сова?
После вопросов необходимо поработать над длительным выдохом, это можно сделать с помощью пропевания различных гласных. Сначала взрослый показывает упражнение, затем делает его вместе с малышом, и, когда ребенок будет уверенно выполнять все указания, он может пропевать гласные самостоятельно.
- Работа над дыхательной системой
В момент проведения методики дети спокойно и расслабленно лежат на матах, ничто не должно отвлекать их внимания.
Взрослый просит «прислушаться» к дыханию, и дает команды:
Отвечая на эти вопросы, дети учатся анализировать свое дыхание, прислушиваться к своему организму.
- «Ёжик»
Упражнение выполняется с помощью игровой ситуации. Ребята фантазируют, что они маленькие ежики, которые разглядывают полянку в лесу. Посмотрят направо – удивленно вдыхают носом, будто увидев сову. 
Затем выдыхают через рот. Смотря влево – видят зайчика или грибочки, и довольно «сопят» носиками. Под подходящее музыкальное сопровождение дети повторяют данное упражнение до 8-ми раз.
Гимнастика по А. Н. Стрельниковой для детей от 4 лет
Александра Николаевна Стрельникова – педагог-вокалист. Когда она тяжело заболела, с ней случился приступ удушья, и ей помогла актерская гимнастика. Вся ее методика основана именно на этой гимнастике. В последствии педагог стала помогать людям укреплять свой организм, а больным - излечиться от различных недугов.
В учреждениях дошкольного образования дыхательная гимнастика Стрельниковой получила широкое распространение, картотека ее упражнений насчитывает множество разнообразных техник и приемов, позволяющих детям бороться с простудными заболеваниями, и отлично укреплять иммунитет.
Выполнять комплекс следует, соблюдая несколько правил:
- Самый главный аспект гимнастики – вдох с помощью носа (он шумный и резкий).
- Выдыхать необходимо ртом, спокойно и плавно.
- Каждому определенному движению сопутствует вдох.
- Выполнению каждого упражнения соответствует определенный, четкий ритм. Он сравним со строевым маршем.
Упражнение «Ладошки» или «Кулачки»
Данное упражнение является разминочным.
- Ребенок находится в наиболее комфортной для него позиции.
- Ребенок сгибает руки в локтях, ладони смотрят вперед.
- По команде руководителя ребенок выполняет вдох, и одновременно сжимает руки в кулаки.
- После этого следует небольшая пауза (около 5 секунд), затем повторение всех действий несколько раз.
При возникновении головокружения следует расслабиться, сесть, увеличить время пауз.
«Погончики» или «Погонщик»
Руки ребенка сжаты в кулаках и находятся на середине живота. При этом следует обращать внимание, что все остальное тело не должно быть напряженным (особенно плечи). При стремительном вдохе ребенок резко выталкивает полностью выпрямленные руки к полу. После ребенок возвращается к исходной позиции. 8 раз – рекомендованное количество для выполнения.
«Насос» или «Накачка»
Упражнение выполняется стоя. Ноги чуть расставлены. По команде руководителя ребенок делает легкий наклон, и во второй его половине резко вдыхает через нос. Вдох завершается вместе с наклоном. После этого ребенку необходимо чуть приподняться, и снова выполнить движение наклона.
Не следует забывать о том, что каждое упражнение выполняется в ритме строевого шага. Руководителю необходимо следить за округленной спиной подопечных, а также за уровнем наклона – он не должен быть слишком низким. Выполнить данное упражнение следует 12 раз.
«Обними плечи» или «Обними себя»
Во время этого упражнения ребенок будто обнимает себя согнутыми руками. Поднимая их до уровня плеч, он резко вдыхает, и обхватывает себя. 12 раз – количество, рекомендованное для выполнения упражнения.
Руководителю необходимо узнать, есть ли дети с пороком сердца и ишемической болезнью сердца. С таким заболеванием выполнять упражнение не следует.
«Кошечка»
В позиции стоя ребенок начинает выполнять танцевальные приседания. Поворот вправо сопровождается коротким вдохом, а руки в этот момент делают хватательные движения. Аналогично происходит поворот в левую сторону.
Повторить 12 раз. Руководитель обращает внимание на легкие, пружинистые приседания, и расслабленный, произвольной выдох. Ступни во время приседаний не нужно отрывать от пола, все действия выполняются с прямой спиной.
«Повороты головой»
Содержание этого упражнения включает в себя повороты головой. Шея в этот момент расслаблена, каждому повороту сопутствует вдох. 
Повторение упражнения – 12 раз.
Гимнастика по К. П. Бутейко для детей 2-7 лет
Дыхательная гимнастика Бутейко направлена на снижение углекислого газа в крови с помощью поверхностного вдоха. Данный комплекс благотворно влияет на весь организм, особенно он показан детям при бронхиальной астме.
Главная цель комплекса – расслабление диафрагмы. Это происходит за счет уменьшения глубины вдоха и увеличения паузы после выдоха.
Упражнение «Часики»
Ребенок находится в положении стоя, ноги чуть расставлены. Руководитель предлагает ему представить, что он – маленькие часики. Можно спросить, как они «говорят?», ребенок ответит: «Тик-так»
После этого к словам добавляются махи прямыми руками вместе с произношением имитации часов.
«Трубач»
Исходное положение – сидя, спина прямая, но не напряжена. 
Руки ребенка согнуты в трубочку, подняты на уровень рта. Медленно выдыхая, ребенок произносит «пф». Упражнение повторить 4-5 раз.
«Паровозик»
Веселое упражнение, которое пользуется большим интересом у детей. Воспитатель предлагает им представить, что они – большой паровозик.
Дети выстраиваются, и идут по кругу, приговаривая «чух-чух». Время выполнения данного упражнения: 20-30 секунд.
«Петух»
Ребенок стоит спокойно, прямо. Руководитель предлагает ему пофантазировать и представить, что он – петушок. Все дети с удовольствием показывают голосом, как кричат петухи. 
После этого руководителю необходимо продемонстрировать само упражнение - нужно произносить «кукареку!», хлопая двумя руками по бедрам на каждый слог. Затем ребенок поднимает руки в стороны и, хлопая ими по бедрам, произносит: «Ку-ка-ре-ку». Следует повторить упражнение 5-6 раз.
«На турнике»
Упражнение выполняется с помощью гимнастической палки. Ребенок находится в положении стоя, держит ее перед собой.
Со вдохом ребенок поднимается на носочки, и в это время руки поднимают наверх палку. Выдох происходит с опусканием палки, и произношением звука «Ф».
«Карлики и великаны»
Дети идут по кругу, выполняя указания, которые произносит воспитатель. Он предлагает им показать карликов – присев, и идя на корточках, а затем великанов – дети вытягиваются и идут на носочках. Дыхание спокойное, не сбивчивое. Для большего вовлечения в процесс игры, руководителю следует подобрать подходящие по смыслу строки стихотворения и музыкальное сопровождение.
Такое упражнение входит в комплекс закаливания, поэтому выполнять его нужно без носков и обуви, и в майке и трусах.
Гимнастика из хатха-йоги для детей от 5 лет
Для приобщения детей к здоровому образу жизни, многие педагоги используют такую современную методику, как хатха – йога. Ее внедрение позволяет улучшить физическую и умственную способность детей, воспитать в них культуру здоровья.
Дыхательная гимнастика, имеющая обширную картотеку, совместно с рациональным режимом, правильным питанием и закаливанием в детском саду, дает отличный результат.
А конкретнее:
- Сокращается число детей, болеющих ОРЗ и гриппом.
- У детей наблюдается повышение жизненного тонуса.
- Улучшается память и физическое развитие.
- Дети лучше справляются с усвоением программы.
- Повышается коммуникабельность и выносливость.
Упражнение «Змейка»
Дети сидят в комфортном положении. Правая рука зажимает левую ноздрю, и происходит вдох чрез правую. 
Затем зажимается правая ноздря, и через левую происходит выдох. Воспитателю необходимо использовать различные приемы имитации: дуновение ветерка, ураган, надувание шарика.
«Водолазы»
Воспитатель использует игровую ситуацию: дети представляют, что они отважные водолазы, которые ныряют в поиске затонувших кораблей. Необходимо найти подходящие картинки, видеофрагменты и занимательные истории. Данное упражнение учит детей задерживать дыхание. Необходимо повторить несколько раз.
«Шарик»
Исходное положение – лежа. Воспитатель просит детей сосредоточить внимание на дыхании, и глубоко вдохнуть, надувая грудь, «как шарик».
Упражнение помогает детям привыкать дышать диафрагмой.
«Ветер»
Воспитатель просит детей представить, что к ним в окошко залетел теплый, летний ветерок. Дети делают глубокий вдох носом и выдыхают со звуком «У». Затем воспитатель говорит, что подул холодный ветер, дети вдыхают носом, а на выдохе плотно смыкают зубы и произносят «Ааа».
Игры и упражнения для дыхания в стихах
В детском саду активно используются упражнения из картотеки дыхательной гимнастики в стихах.
Дыхательная гимнастика в детском саду. Картотека упражнений в стихах Во время выполнения такой методики, руководителю важно наблюдать:
- За вдохом детей – он осуществляется через нос.
- За полным расслаблением плеч.
- За выдохом – он умеренный и расслабленный.
- За щеками – они не должны надуваться.
- За общим состоянием ребенка – при возникновении головокружения, упражнения следует прекратить.
Упражнение «Футбол»
Для выполнения упражнения необходим маленький мячик и ворота (можно сделать из конструктора). Задача ребенка - «забить» в ворота гол. Язык в этот момент должен лежать на нижней губе.
Перед упражнением ребенок произносит строчки стихотворения:
- «Мой веселый звонкий мяч» (во время первого знакомства с упражнением строчки произносит руководитель);
- «Ты куда пустился вскачь?» (атем происходит непосредственное выполнение упражнения, и после него необходимо прочитать еще 2 строки);
- «За тобой я успеваю» (при совместном выполнении упражнения детьми можно предложить читать строчки одному ребенку, пока другой выполняет задание);
- «И в ворота забиваю» (повторить стихотворение несколько раз).
«Фокусник»
Упражнение развивает сильный, направленный выдох. Боковые края языка ребенка прижаты к верхней губе (в середине получается промежуток). На кончике носа находится маленький кусочек ваты.
Ребенок читает строчку стихотворения:
- «Умелым фокусником хочу я стать» и в этот момент резко дует, стремясь уронить кусочек ваты.
- «Волшебным образом я буду ватку в воздух поднимать!» – после прочтения фразы ребенок вновь повторяет упражнение.
«Снеговик»
Упражнение выполняется на столе, на котором лежат шарики из ваты. Руководитель предлагает ребенку «слепить» снеговика необычным способом, а именно с помощью дыхания.
На первом занятии руководитель сам читает строки стихотворения, а затем их рассказывает и сам ребенок.
- «Со снегом я люблю играть» – ребенок делает вдох, катает шарики по столу.
- «И Комья снежные катать» – после этих строк небольшая пауза.
- «Снеговика задорного слеплю» - ребенок вновь дует на кусочки ваты.
- «И вам (или имя воспитателя) за терпенье подарю» – ребенок берет шарики руками и «собирает» снеговика.
«Регулировщик»
Ребенок стоит прямо, воспитатель произносит строчку стихотворения:
- «Верный путь он нам покажет» - ребенок вдыхает через нос, подняв правую руку наверх, а левую – в сторону.
- «Повороты все укажет» - выдыхает со звуком «Р», теперь левая находится наверху, а правая – в стороне. Ребенок произносит звук «Ф» и в это время выдыхает.
Картотека упражнений дыхательной гимнастики довольно широка. Можно выполнять упражнения как в детском саду, так и дома. Их можно видоизменять и дополнять в зависимости от возраста и возможностей детей.
Выполнение данной дыхательной гимнастики обеспечит отличную профилактику заболеваний детей, а также поднимет их жизненный тонус, улучшит работу многих внутренних органов, и позволит сплотиться друг с другом.
Видео о дыхательной гимнастике
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой в детском саду:
Логопед покажет несколько упражнений дыхательной гимнастики для детей:
Ищи ветра.
И.п. стоя. Подражать шуму ветра – тянуть длинный звук «с-с-с…» пока выдох не закончится. То же со звуками – «ш-ш-ш… з-з-з… ж-ж-ж… щ-щ-щ…». Каждый раз оправдывая, что шумит в данном конкретном случае. Либо это комарик, либо шум листвы и т.д.
Фырканье.
Длинное фырканье, когда вибрируют обе губы, выходит из ротовой щели сильная воздушная струя. Так маленькие дети делают, когда изображают езду на автомобиле. Задача – удлинить выдох. Это упражнение хорошо тренирует диафрагму.
Насос.
И.п. стоя. Тренируем другой навык: активные движения диафрагмы. С силой выталкивается звук «с». Нужно накачать шину у велосипеда. У нас в руках воображаемый ручной насос. Мы делаем характерные движения руками вниз, вместе со звуком.
Пульверизатор.
И.п. стоя. В этом упражнении еще короче и резче выходит воздух на звуке «ф». Руки сжимают воображаемую грушу, и она «брызгает» водой. Можно в середине круга поставить одного ребенка – пусть он будет пальмой или каким-нибудь южным растением. Сначала ему душно, знойно. По команде все берут в руки пульверизаторы и со звуком «ф» опрыскивают «стебель, листья» со всех сторон. «Растение» возвращается к жизни.
Ладошки.
И.п. стоя. Руки согнуть в локтях, локти вниз, ладошки развернуты от себя. Сделать короткий шумный вдох носом (шмыгнуть) и одновременно сжать ладошки в кулачки и разжать. Таких вдохов-движений сделать без остановки 4, потом отдохнуть. Повторить еще 4 раза. Рот полуоткрыт, неслышный выдох происходит через рот, но не акцентировать на нем внимание. Происходит сам собой.
Погончики.
И.п. стоя. Сжать кулачки и опустить их на уровень пояса. Во время шумного вдоха носом руки разгибаются, кулачки, как бы отталкиваясь от живота, направляются к полу и разжимаются. Потом возвращаются на прежнее место к животу и снова сжимаются. Делать быстро. За один вдох руки должны разогнуться и согнуться. Руки выше талии не поднимать. Делать с отдыхом по 4, 8 движений-вдохов.
Упражнения на дыхание для детей (от 7–12 лет)
1. И.п. лежа на животе. Голова отведена в сторону и прижимается щекой к коврику на полу. Все тело выровнено. Правую руку тыльной стороной кисти положить на поясницу. Лежать и наблюдать за дыханием и за ощущениями под ладонью. Специально не всасывать и не выпускать воздух, не напрягаться. Лежать свободно. Вы наверняка почувствуете волнообразные движения под рукой.
2. То же. Но сдвиньте руку чуть ниже, положите ее на крестец. Те же движения вы ощутите? Сильнее или слабее? Или они исчезли?
3. На счет раз – закрыть пальцем правой руки правую ноздрю, сделать вдох носом. На счет два – задержать дыхание, в это время поменять руку. На счет три – выдохнуть через правую ноздрю. Повторить в обратном порядке. Упражнение делать 4 раза.
4. На счет раз – пальцем правой руки зажать правую ноздрю. Повернуть голову налево и одновременно сделать вдох. На счет два – выдохнуть через рот (выходит теплый воздух, согревающий голосовые связки) и вернуть голову в исходное положение. Руки при этом опущены. Далее все повторить в противоположную сторону. Упражнение делать 4 раза.
5. Сделать вдох носом и одновременно ввинчивающими движениями пальцев рук провести линию от крыльев носа до переносицы. Выдохнуть на звук «ф». Упражнение делать 4 раза.
6. «Как на горке на пригорке стояли тридцать три Егорки (сброс, добор воздуха). И на одном дыхании говорить: «Раз Егорка, два Егорка, три Егорка, четыре Егорка, пять Егорка…» и т.д.
Лазер
И.п. стоя. Ноги на ширине плеч. «Разрезать» комнату от потолка до пола фиксированным выдохом. В конце выдоха на оставшемся дыхании произнести «Амба!» (что значит: «Я разрезал(-а) комнату»).
Обмотать дыханием
Фиксированным выдохом «обмотать» партнера с ног до головы. На оставшемся дыхании сказать «Баста!» (что значит: «Не вырвешься больше»). И потом также «разматывать» его.
Резонирование
Импульс в нашем мозге дает команду «Звучать!», и, как по велению волшебной палочки, расходится грудная клетка, опускается диафрагма, засасывается порция воздуха, на выходящем дыхании (выдохе) трепещут голосовые складки – возникает первоначальный слабый звук. Говорить на этом звуке можно, но недолго. Складки не выдерживают нагрузки. И когда нужно говорить громче, человек изо всех сил напрягает горло, думает, что от этого зависит громкость голоса.
На самом деле связки только рождают звук. Дальше задача других областей нашего тела – резонаторов – этот тихий звук преобразовать в сильный, полетный, наполненный обертонами. Вибрации распространяются по телу, заставляют полости – пустоты вибрировать с увеличенной частотой.
«Резонирование – максимальная концентрация звуковых волн» (из «Сценической речи» под ред. Козляниновой, Промптовой).
К резонаторам относятся: грудная клетка, трахея, бронхи, твердое небо, глотка, полость носа и придаточные полости, зубы. Для тренировки и проверки работы резонаторов используются сонорные звуки – м, н, л, р. При их произнесении, если приложить ладонь к груди, к носу, к гайморовым пазухам, ко лбу, темени, затылку, к спине – то можно почувствовать вибрацию. Эти ощущения говорят о правильной работе резонаторов. Сонорные звуки освобождают голосовые связки от перенапряжения. Снимается напряжение с окологортанной мускулатуры. Увеличиваются сила, звонкость, полетность голоса.
Дыхание – это жизнь. С вдохом в организм ребенка поступает кислород, необходимый для правильного функционирования всех органов и систем. Но сегодня мы поговорим не о чистоте воздуха и его экологичности, а о технике правильного дыхания.
Дыхательная гимнастика для детей способствует нормальной работе головного мозга, нервной системы, сердца и легких, помогает избавиться от многих болезней и даже улучшает функционирование пищеварительной системы. Такие занятия становятся идеальным дополнением любого лечения, развивают дыхательную систему ребенка, а также помогают увеличить уровень сопротивляемости организма к внешним воздействиям.
Главная задача дыхательных упражнений – научить малыша правильно глубоко дышать, расширяя грудную клетку и максимально наполняя легкие при вдохе, а на выдохе полностью освобождая их от остаточного воздуха путем сжатия. Если ребенок привыкнет дышать через нос, это позволит избавиться от насморка, сократит вероятность простуд и бронхитов, а также поможет быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний органов дыхания.
Дыхательная гимнастика для детей: техника выполнения и меры предосторожности
Чтобы упражнения принесли пользу, занимаясь дыхательной гимнастикой для детей, необходимо придерживаться следующих правил:
- Вдох делают через нос;
- Плечи малыша остаются в расслабленном состоянии (не поднимаются);
- Выдох производится через рот, медленно и постепенно;
- Щеки ребенка не должны раздуваться (контролировать этот процесс на этапе разучивания упражнений можно с помощью ладоней).
Выполнение дыхательных упражнений следует прекратить, если у ребенка:
- Наблюдается учащенное дыхание;
- Внезапно побледнела или покраснела кожа лица;
- Возникло онемение конечностей;
- Появилась дрожь в кистях рук.
Скорее всего, в этом случае имеет место гипервентиляция легких. Чтобы помочь малышу, попросите его сложить ладошки лодочкой, погрузить в них лицо и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (2-3 раз будет достаточно).
Комплекс дыхательных упражнений для укрепления иммунитета
Чтобы ребенок реже болел простудными заболеваниями, необходимо научить его дышать носом, а не ртом. В противном случае слизистая пересыхает, что создает благоприятные условия для проникновения вирусов и бактерий в организм.
Упражнения дыхательной гимнастики для детей с целью укрепления иммунитета:
- «Большой – маленький». В положении стоя ребенок делает вдох и тянется руками вверх, демонстрируя, как он вырос. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, на выдохе опускает руки вниз, приседает со звуком «ух» и прячет голову в колени, показывая, каким маленьким он был;
- «Паровозик». Имитируя паровозик, ребенок ходит по комнате, согнув руки в локтях, и произносит «чух-чух-чух». Просите малыша «ехать» быстрее или медленнее, говорить громче или тише и в разном темпе;
- «Дровосек». Исходное положение – стать прямо, поставить ноги на ширине плеч и сложить руки вместе. Резко, словно работая топором, ребенок наклоняется вниз и «рубит» пространство между ногами со звуком «бах»;
- «Лягушонок». Попросите малыша представить, что он – маленький лягушонок. Для выполнения упражнения нужно присесть, сделать вдох, прыгнуть вперед и, приземлившись, сказать «ква».
Комплекс дыхательных упражнений для лечения кашля
Главной задачей упражнений дыхательной гимнастики для детей при бронхите и кашле является улучшение вентиляции легких и предотвращение застоя мокроты путем превращения сухого кашля в продуктивный мокрый:
- «Хомячок». Ребенок выполняет глубокий вдох носом, надувая щечки, после чего плавно выдыхает воздух через рот;
- «Насос». Малыш держит руки на поясе и приседает, производит вдох, после чего выпрямляется, выдыхая. Сначала ребенок выполняет неполные приседания, затем постепенно делает их более глубокими, увеличивая тем самым продолжительность вдоха и выдоха;
- «Цыпленок». Ребенок наклоняется, свешивая вниз руки-крылья. Произнося «так-так-так», похлопывает себя по коленкам и делает выдох, затем выпрямляется, поднимает руки вверх и вдыхает.
Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей
Система Стрельниковой держится особняком от всех остальных комплексов дыхательной гимнастики для детей. Ее особенность состоит в том, что при выполнении упражнений автор предлагает уделять внимание не всему процессу дыхания, а только характеру и качеству вдохов. При этом она называет выдох естественным следствием дыхательного процесса, а не его частью, что нехарактерно для традиционных подходов.
Кроме того, по методу Стрельниковой грудная клетка на вдохе не расширяется, а сжимается искусственным образом, чему способствуют повороты корпуса, наклоны, обхватывание ребер руками. Несмотря на то, что специалисты продолжают спорить, насколько физиологичным является такой подход, результаты занятий по Стрельниковой действительно впечатляют. Базовый комплекс ее дыхательной гимнастики для детей, состоящий из 14 упражнений, эффективно помогает в терапии широкого спектра недугов, в числе которых:
- Хронические заболевания дыхательной системы, в том числе астма и пневмония;
- Сахарный диабет;
- Нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- Язвенная болезнь в стадии ремиссии;
- Проблемы неврологического характера.
Приобщать ребенка к занятиям дыхательной гимнастикой по этому методу можно уже с 3-4 лет. На первых занятиях не рекомендуется выполнять комплекс полностью. Выберите несколько интересных для ребенка упражнений, чтобы они не показались ему скучными и утомительными. из 5 (25 голосов)
С помощью дыхательных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в том числе дыхательного.
Дыхательная гимнастика оказывает влияние на неспецифическую резистентность организма, совершенствует адаптивные механизмы и способствует использованию резервных возможностей функциональных систем.
При лечении насморка эффективно использование дыхательной гимнастики цигун.
Дыхательный центр, благодаря импульсации, возникающей при дыхательном акте, оказывает влияние на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую деятельность. С помощью дыхательных упражнений можно добиться понижения возбудимости многих нервных центров, в том числе дыхательного. Они могут стабилизировать психоэмоциональное состояние (Г.Лавучан). При нарушении дыхательной функции носа, что характерно для насморка, перечисленные результаты дыхательных упражнений заслуживают особого внимания.
Дыхательные упражнения детям необходимо выполнять в удобной одежде, в спокойной обстановке и после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
Исходные положения, из которых начинают выполнять дыхательные упражнения, могут быть различными. Дети могут лежать, сидеть, откинувшись на спинку стула, стоять, расставив ноги. При любой исходной позе важно, чтобы мышцы тела были расслаблены.
В начале обучения не следует навязывать определенный ритм дыхания. Это может привести лишь к его задержке и нарушению, что может неблагоприятно отразиться на деятельности сердца. Выполнять упражнение необходимо 3-4 раза в день, можно чаще. Для обучения углубленному выдоху рекомендуется использовать дыхательные упражнения подражательного характера "подуть на одуванчик", "подуть на свечку".
Рассмотрим некоторые элементы дыхательной гимнастики цигун, рекомендуемые детям.
Первый комплекс дыхательных упражнений для детей
1. Исходное положение - прямое, сидячее, носки и пятки вместе, руки опущены, дыхание произвольное. Упражнение начинают с полного выдоха, закрытия наружного слухового прохода с двух сторон большими пальцами и прижатия крыльев носа средними пальцами. После этого резко втягивают воздух ртом, сжимают губы и надувают щеки. Затем опускают подбородок на грудь, закрывают глаза, кладут указательные пальцы на веки и как можно дольше остаются в таком положении. После чего поднимают голову, снимают пальцы с век и делают полный вдох через нос, после которого отнимают большие пальцы от ушей и опускают руки;
2. При вдохе кончик языка поднимают до прикосновения к небу, потом следуют пауза и выдох, во время которых язык опускают в обычное положение. Одновременно с этим ребенок произносит мысленно слова или предложения, продолжительность которых соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносят на вдохе, второе - во время паузы, третье - при выдохе. Затем фразы удлиняют, за счет удлинения продолжительности выдоха.
Второй комплекс дыхательных упражнений для детей
1. Дыхание полное.Вдох через нос продолжительный. Во время вдоха живот выпячивают, затем расширяют грудную клетку. При выдохе, наоборот, вначале уменьшают объем груди, а затем втягивают живот;
2. Дыхание грудное. Вначале делают выдох. Затем следует сделать через нос продолжительный вдох. В это время грудную клетку расширяют, а живот втягивают. При выдохе через нос последовательность элементов упражнения обратная;
3. Дыхание брюшное. Вначале делают выдох. Затем продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивают, а при выдохе, наоборот, брюшную стенку втягивают;
4. Ходьба в среднем темпе при полном удлиненном вдохе и выдохе. Темп средний. На 3 шага - вдох, на 4 шага - выдох. Через 3-4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т.д.).
Третий комплекс дыхательных упражнений (тренировка носового дыхания)
1. Ноги расставляются в стороны. Вдыхая через нос, прямые руки поднимают вперед перед собой, вверх, затем их медленно опускают через стороны вниз. При этом следят, чтобы при выполнении первой фазы движения тело хорошо прогибалось в грудном и поясничном отделах позвоночника;
2. Выдох, затем зажимают нос пальцами - пауза, руки укладывают на голову, сводят лопатки и производят вдох. Потом руки расслабленно опускают вниз и, наклонившись вперед, производят выдох;
3. Выдох, затем поднимаются на носки, руки укладывают на голову, сводят лопатки и осуществляют вдох. Потом становятся на полную ступню, расслабленно опускают руки вниз, наклоняются вперед и производят выдох;
4. Воздушный массаж слизистой оболочки носа.Ноги расставляют в стороны. Рот плотно закрывают. Медленно поочередно вдыхают то правой, то левой стороной носа, поочередно прижимая противоположную ноздрю пальцами.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики с дыхательными упражнениями
1. Стоя, отвести руки назад, сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение - выдох (3-4 раза);
2. Стоя, вытянуть руки вперед,скрестить, затем развести их в стороны и сделать вдох через нос. Вернуться в исходное положение и сделать выдох (2-3 раза);
3. Встать в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги врозь. Сделать вдох через нос. Произвести махи руками с наклоном вперед и проведением рук между ног на выдохе (4-5 раз);
4. Ходьба по комнате(до 60 с), дыхание через нос. При обстановке глубокий вдох через нос, выдох;
5. Спокойно дышать: вдох и выдох через нос или вдох через нос, выдох через рот.
После выполнения упражнений необходимо провести влажное обтирание тела и растирание сухим полотенцем.
Если в силу каких-либо обстоятельств ребенок после лечения дышит по привычке через рот, а не через нос, рекомендуется провести ряд дыхательных упражнений (в комплексе физических упражнений).
Комплекс дыхательных упражнений для детей дошкольного возраста (5-6 лет)
1. Спокойная ходьба с удлиненным вдохом и выдохом через нос. Необходимо следить за полнотой выдоха;
2. Ходьба с дыханием через нос. Вначале на шаг - вдох, на 2 шага - выдох. Затем на 2 шага - вдох, на 3-4 шага - выдох;
3. Бег на месте с глубоким дыханием через нос;
4. Приседание с дыханием через нос;
5. Бег трусцой: на 2-3 шага - вдох, на 4 шага - выдох;
6. Дыхание попеременно через правую и левую половину носа;
7. Движения руками в виде рывков с поворотом корпуса в стороны, с плавным вдохом и резким выдохом через нос;
8. Движения руками по боковым поверхностям туловища с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот;
9. Наклоны туловища в стороны на выдохе со звуками «м» и «н»;
10. Вдох, затем толчкообразный выдох через нос.
Комплекс дыхательных упражнений для детей 6-7 лет, выполняемый с помощью родителей
1. Сесть прямо, носки и пятки ног вместе, руки свободно опущены. Дыхание произвольное;
2. Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а двумя средними пальцами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот. Сжать губы и надуть щеки;
3. Опустить подбородок на грудь. Закрыть глаза, положив указательные пальцы на веки. В таком положении оставаться некоторое время;
4. Затем поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный выдох через него;
5. Отнять пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.
Комплекс дыхательных упражнений для детей с нарушением носового дыхания
1. Исходное положение: стоя, рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (4-5 раз) через каждую половину носа;
2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь -вдох, опустить руки вниз - выдох. Выполнять медленно (5 раз);
3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую, 5-6 раз через каждую половину носа;
4. Стоя, ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10, затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз);
5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить медленно звук "м-м-м" (8 раз);
6. При ходьбе дышать только через нос. Постепенно удлинять фазу выдоха: на 2 - вдох, на 3-6 - выдох; на 2 - вдох, на 3-7 - выдох (2-3 мин).
Дыхательные упражнения при нарушении голоса нужно чередовать с голосовыми.
В нашем загрязненном воздухе глубоко дышать - означает лишь еще сильнее замусорить нежную влажную ткань легких. Так может быть дыхательные упражнения бросить? Нет, они научат вас дышать носом всегда.
Слизистая оболочка носовой полости, как влажная щетка, собирает пыль, обезвреживает воздух, прежде чем он попадет в легкие.
Обычно же мы стараемся побольше захватить кислорода ртом из душного воздуха. Пора избавиться от этой вредной привычки и как можно скорее. опубликовано
Родителям рекомендуют обучать ребенка правильному дыханию еще с самого рождения. Таким образом, у малышей укрепляется иммунитет, увеличивается выносливость организма, и они реже болеют простудными или вирусными болезнями.
Дыхательная гимнастика для детей разрабатывается специалистами, хорошо знающими, насколько сильно можно напрягать еще развивающийся организм ребенка. Полезные упражнения можно выполнять утром или прогуливаясь на свежем воздухе. Нередко методики лечебной зарядки используют в детском саду. Сначала упражнения могут даваться с трудом, но со временем ребятишки будут с удовольствием выполнять зарядку вместе с другими детками и воспитателем.
Почему важно проводить с детьми дыхательную гимнастику?
С помощью правильного дыхания в организме ребенка происходит насыщение кислородом. Каждая клетка получает достаточное количество полезных микроэлементов, поэтому детки остаются здоровыми и энергичными. Кроме того, выполняя полезные упражнения, малыши с маленького возраста учатся управлять своим телом, эмоциями.
Слаженное дыхание стимулирует функции всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, ЖКТ. За счет медленного выдоха ребенок учиться расслабляться. Даже если у него отмечается раздражительность, нервозность, то такие упражнения помогают справляться с негативными эмоциями, повышенным волнением.
Дыхательная гимнастика для детей станет неотъемлемой частью физических упражнений при регулярных простудных болезнях, бронхиальной астме, инфекционных поражениях легких и др. Ее применяют как дополнительное терапевтическое действие при лечении медикаментами.
Техника дыхательной гимнастики
Перед тем, как приступать к гимнастике, родители или воспитатели должны помнить важные условия:
- Не допускать симптомов гипервентиляции у ребенка
При резком дыхании у деток может участиться сердцебиение, покраснеет лицо, начнет покалывать в конечностях. Такие признаки говорят о гипервентиляции легких. Когда у малыша закружиться голова, взрослый человек должен помочь ему снять неприятные симптомы. Для этого ручки ребенка складывают ковшиком, после чего он должен глубоко подышать в ладошки 2-3 раза, плотно прижав их к личику. Затем гимнастику продолжают в обычном темпе.
- Вдохи нужно делать только носиком, а не ртом.
- Во время дыхания плечики не поднимают, а держат на одном уровне.
- Выдохи всегда должны быть медленными, плавными.
- При дыхании взрослые следят за тем, чтобы щечки ребенка не надувались. Если малыш все-таки не может научиться дышать как надо, то первое время он может держивать лицо ручками.
Придерживаясь техники упражнений, дети будут выполнять зарядку правильно и эффективно.
Гимнастика для детей дошкольного возраста
Для того чтобы ребенок не стеснялся делать упражнения в детском саду вместе с другими детками, воспитатели могут использовать игрушки. Они помогут малышам переключить внимание на маленьких «друзей» и раскрепоститься, расслабиться, принимать зарядку как игру.
Вот несколько упражнений для деток дошкольного возраста:
- Бегемотик
Ребенок ложиться на спину, а на животик кладет любимую игрушку. Глубоко вдыхать и плавно выдыхать нужно через нос. Детям будет интересно наблюдать, как их любимец поднимается и опускается на животике, будто качается на качелях или восседает на бегемоте, который толстеет, а потом худеет.
- Шарик
Это упражнение может сделать ребенок в 3 года или старше. Он садиться на стул или стоит. Затем ему нужно представить, что у него в ручках шарик. При вдохе он расширяется и, соответственно, ручки разводятся по сторонам. А при выдохе сжимается, поэтому ладошки соединяются вместе. Выдох сопровождается звуками «ффф», имитирующими спускающийся шар.
В этом упражнении можно добавить хлопанье ладошами, когда сильно надутый пузырь лопается. Потом ребенок опускает ручки и приседает так, как треснувший шарик испускает воздух.
- Ворона
Данный тип гимнастики выполняется стоя. Ребенок расставляет ноги на ширине плеч. При вдохе ручки поднимаются как крылья летящей вороны. На выдохе он опускает их и медленно, растянуто говорит «карр».
- Жук
Малыш выпрямляется, скрестив ручки на груди. Потом на вдохе он расставляет ручки по сторонам и поднимает голову. При выдохе снова становится в исходную позу и повторяет «Жууу-жууу»
- Бросание мячика
Деткам в 3-4 года будет интересно делать упражнение с мячом. Итак, малыши стоят, подняв вверх ручки с мячиком. Они должны бросить его от уровня грудной клетки. При выдохе говорят «ухххх». Такое упражнение повторяют шесть раз. Обычно оно переходит в веселую игру с родителями или нянечкой.
Дыхательная гимнастика для ребенка в 3 года
После трехлетнего возраста малышам можно усложнять зарядку, добавляя задержку дыхания и больше движений. Так деткам в 3 года рекомендовано делать следующие упражнения:
- Дерево
Малыш садиться на пол и скрещивает ножки, удерживая спинку прямой. Поднимая ручки вверх, он делает вдох, а опуская ладошки на пол — выдыхает. При этом, он должен согнуть спину, имитируя сгибающееся от сильного ветра дерево.
- Ножницы
Ребенок в 3-4 года садиться так же, как в первом упражнении. Но ручки теперь вытягивает перед собой ладошками вниз. Вдыхая, он поднимает одну руку вверх, а другую опускает вниз. При выдохе положение ручек меняется.
- Хомяк
У тех детей, которые любят домашних животных, это упражнение вызовет положительные эмоции. Ребенок должен надуть щеки, будто он набрал в рот много еды. Так пройтись 10 шагов и хлопнуть ладошками по щекам, выпуская воздух. Продолжая дышать носиком, он может пройти еще некоторое расстояние.
- Поиски жемчужины
Это упражнение требует научиться задерживать дыхание. Малыш сумеет найти драгоценную жемчужину, только после ныряния на глубину условного океана. А для того чтобы не набрать в рот воды, он должен сделать вдох и не выдыхать столько, сколько сможет. Если малыши не умеют контролировать выдох, то на время могут закрыть носик пальцами.
Существует также дыхательная гимнастика для детей в стихах. Она помогает одновременно научить ребенка технично выполнять упражнения и выучить интересное стихотворение. Вот одно из них:
Зашипела грустно шина
И стоит теперь машина.
Ребенок должен надуть животик плавным вдохом носиком. Поочередно к выпяченному животу подтягивают коленки и выдыхают ртом. При этом необходимо сказать «шшшш», имитируя спускающееся колесо. Животик ребенка на конце выдоха должен втянуться.
Дыхательная гимнастика для детей в стихах понравится самым маленьким и малышам в 5-6 лет. Картотека стихотворений с упражнениями есть у воспитателей детских садов. Там всегда можно выбрать самые интересные и забавные произведения.
Гимнастика для детей с 5 лет
Малышам дошкольного возраста можно делать дыхательные упражнения, которые помогут им научиться владеть своим организмом. Ребенок с 5 лет способен прислушиваться к своему дыханию, расслаблять мышцы. Картотека детских садов содержит следующие упражнения, которые можно применять в тренировке малыша с 5-6 лет и старше.
- Слушаем дыхание
Это упражнение поможет ребенку определить глубину вдоха/выдоха, частоту, внутреннее состояние организма. Он может находиться в любом положении, но главное, чтобы мышцы тела были полностью расслаблены.
В процессе дыхания детки должны определять такие состояния:
- Как проходит воздух по дыхательным путям, откуда он выходит?
- Что движется при дыхании?
- Насколько глубокий вдох и выдох?
- Как часто происходит дыхание?
- Насколько громкие звуки издаются?
После этого можно переходить к спокойным дыхательным упражнениям. Эта гимнастика поможет ребенку восстановить эмоциональный баланс после тревоги, волнения, стресса.
Итак, после сильной физической или нервной нагрузки дети должны принять любое расслабленное положение и закрыть глазки. Затем следует глубоко и медленно вдохнуть носом. Когда легкие расширяться до упора, делают паузу на время, которое позволяет организм. Потом плавно выдыхают носом. Упражнение повторяют до 10 раз. Дыхание должно быть бесшумным и очень легким.
А для укрепления организма, в частности верхних дыхательных путей, рекомендовано делать следующее упражнение:
- Дышим ноздрей
Ребенок стоит ровно, расслаблено. Закрывает одну ноздрю пальцем и медленно вдыхает открытым носовым ходом. Затем выдох делают через ноздрю, которая только что была закрытой. Второй носовой канал в это время перекрывают пальцем. Выдох должен быть медленным, но до упора. Животик втягивается настолько, что в нем образуется впадина. Упражнение повторяют 6 раз.
- Губки трубой
Выдох производят носом так, чтобы животик был полностью втянутым. Губки складывают трубой и резко вдыхают воздух, наполняя легкие до упора. После этого сглатывают, делают паузу на 2 секунды. Поднимают голову вверх и плавно выдыхают носом. Повторяют до 6 раз.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Этот способ закалки детского организма не простой, но подходит для малышей, которым можно объяснить, как правильно делать упражнения. Методика Стрельниковой производится таким образом, что дыхание выполняется вместе с гимнастикой. То есть, при каждом вдохе совершается одно из движений.
Гимнастика требует резкого и шумного вдоха, а не медленного и плавного. Дыхание производится носом, в то время как губы должны быть плотно сжаты. А вот выдох может быть спокойным, расслабляющим.
В процессе выполнения зарядки Стрельниковой воздух наполняет организм ребенка кислородом, улучшая кровообращение и усиливая приток крови к каждой клеточке тела. Таким образом, в организм поступает достаточное количество полезных элементов.
Точные упражнение содержит картотека гимнастики. Воспитатели или родители должны точно знать, как научить деток делать зарядку, чтобы у малышей не появлялись дискомфортные ощущения. Если дыхательные упражнения используются в качестве профилактики, то проводить их можно только раз в день. Ну а для терапии ЛОР-болезней необходимо повторять процедуру дважды.
Гимнастика тонизирует детей, бодрит, снимает усталость, апатию, заставляет стать активными и не сонливыми. Особенно это подойдет малышам, которым трудно просыпаться по утрам. Дыхательную зарядку Стрельниковой рекомендуют делать для профилактики ОРВИ, ЛОР-болезней и др. Ребенок становится гибким, пластичным, выравнивает походку и не сутулится.
Загрузка...