И тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение).
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
- m - масса тела в килограммах
- h - рост в метрах,
и измеряется в кг/м 2 .
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в году.
В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким:
Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна .
Примечания
Ссылки
- Расчет ИМТ + идеального веса на сайте Центра Изучения Печени РУДН
Wikimedia Foundation . 2010 .
Смотреть что такое "Оптимальный вес" в других словарях:
- (масса тела) один из показателей физического развития человека. В. т. зависит от возраста, морфологических и физиологических особенностей организма и позволяет косвенно судить о состоянии здоровья. Особое значение оценка В т. имеет в педиатрии, т … Медицинская энциклопедия
наилучший вес для каждого испытания - оптимальный вес для каждого испытания (балансировки роторов турбины) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом Синонимы оптимальный вес для каждого испытания EN smart trial weight STW … Справочник технического переводчика
Для информации о револьвере «бульдог» смотрите Бульдог (оружие) Английский бульдог … Википедия
Оптимист Оптимист … Википедия
ОХОТА - любительская стала в СССР массовым видом спорта. Она является хорошим видом отдыха, развивает любовь к природе, воспитывает в человеке мужество и находчивость, помогает ему стать физически сильным, ловким, выносливым, настойчивым, способным… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства
У этого термина существуют и другие значения, см. Пои (значения). Диодные пои, съёмка с большой выдержкой Пои вид инвентаря для жонглирования, шарики на верёвках, которые держат в руках и крутят … Википедия
Эта статья о парусном спорте; другие значения: Инглинги (значения). Инглинг Яхта клас … Википедия
Серверы фонда Викимедиа, установленные в стандартную 19 дюймовую стойку См. также: Защищённый телекоммуникационный шкаф … Википедия
Инглинг Эмблема класса Экипаж 3 человека LOA 6350 мм 21 ft Ширина Осадка 1050 мм Водоизмещение Площадь основных парусов (грот, стаксель, спинакер) … Википедия
ТЕЙЛОР - (Taylor) Фредерик Уинслоу (1856 1915) американский инженер, изобретатель, основатель научной организации труда. Родился в семье адвоката с глубокими культурными традициями. Путешествуя по Европе, получил образование во Франции и Германии, затем в … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Книги
- Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь , Фурман Д.. Даже если благодаря диете вам удается избавиться от нескольких килограммов, обычно в течение двух лет вес возвращается и нередко еще в большем количестве. На самомделе, всего менее чем двум…
Если вы добились своего идеального веса – молодцы! Но не стоит останавливаться на достигнутом, возвращаясь к старым привычкам. Давайте разберемся как не набрать вес после диеты.
Эффект от экспресс диет часто недолговечен, так как многие люди склонны возобновлять свои привычки в питании и физической активности, после того, как похудели. Если вы обнаружили, что снова набираете вес, самое время перейти к активным действиям.
Ключевой момент в достижении вашего идеального веса и поддерживании его – это долгосрочные изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут длиться в течение всей вашей жизни.
Следующие советы помогут вам поддерживать вес в норме:
Придерживайтесь низкокалорийной диеты – обезжиренные, богатые белком продукты в рационе питания помогают многим людям при потере веса. Это может происходить благодаря тому, что пища богатая белком быстрее насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи.
Планируйте заранее – поддерживайте привычки правильного питания не смотря на изменения в вашей повседневной жизни, например, поход в ресторан, выходные или праздники.
Завтракайте – исследования показывают, что завтрак помогает людям контролировать свой вес: вы просто не испытываете сильное чувство голода и избегаете перекусов в более позднее время.
Оставайтесь активными – выстройте собственный уровень физической активности : если вы много и постоянно ходили, задумайтесь о том, чтобы продолжать в том же духе, или .
Следите за весом – взвешивайтесь регулярно, таким образом вы сможете пристально следить за любыми изменениями в весе.
Обратитесь за помощью – если в прошлом вы консультировались со специалистом по здоровью о весе, начните посещать его регулярно, чтобы получать необходимую помощь и поддержку.
Сделайте это интересным – разнообразие – это изюминка жизни, так что, если вы чувствуете, что вновь скатываетесь к старым привычкам, внесите небольшие изменения: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на курсы здорового питания, или попробуйте новые упражнения.
Ставьте перед собой цели – это может замотивировать вас на то, чтобы придерживаться здорового питания и режима упражнений. Например, для какого ближайшего события вы хотели быть в вашей лучшей форме?
Чем мне сейчас питаться?
Как правило, среднестатистическому мужчине в день необходимы 2,500 калорий, а среднестатистической женщине – 2,000, для того, чтобы поддерживать свой нормальный вес. Если вы сидели на низкокалорийной диете и сейчас находитесь в своем нормальном весе, вам захочется увеличить количество калорий, поглощаемых в день. Но делайте это постепенно, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте быть активным.
Похудеть еще больше?
«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» - говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом. «Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод. Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».
«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».
Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим . Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.
Переход к полезным продуктам
Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.
Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.
Вы можете узнать больше о небольших, но полезных изменениях в вашем рационе питания, прочитав о . В целом, кушать меньше и при этом придерживаться сбалансированного питания, а также быть более активным, определенно поможет вам в борьбе с лишним весом.
Упражнения
Когда речь заходит о физической активности, имеется в виду, что вам нужно как можно больше двигаться в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется по крайней мере 150 минут заниматься аэробикой с умеренной интенсивностью – например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде – каждую неделю.
Если вы новичок в спорте, вам нужно подходить к этому уровню упражнений постепенно. Для того, чтобы узнать больше, просмотрите Руководство по физической активности для взрослых.
Быть физически активным – это важная часть здорового образа жизни. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены многим хроническим болезням, таким как диабет второго типа, некоторые разновидности рака и инсульт.
Узнайте больше, став более активным с помощью фитнесса.
Привыкайте к изменениям
Как только вы определились с переменами, которые хотите внести в свою жизнь, дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть к ним и вписать их в ритм вашей жизни.
Спустя какое-то время, организм адаптируется к данным изменениям и вы перестанете худеть, а ваш вес стабилизируется. Очень важно помнить, что если вы хотите поддерживать ваш новый, здоровый вес, то стоит постоянно придерживаться изменений в вашем образе жизни.
«Именно на этом месте многие люди спотыкаются» - говорит доктор Брюстер. «Они думают, перемены, на которые они пошли, больше не приносят результатов, и возвращаются к старым привычкам. На самом деле, изменения приносят свои плоды, поддерживая ваш вес. Если вы откажитесь от них, прежний вес снова вернется к вам».
«На самом деле, привнесите эти перемены в ваш образ жизни. Сделайте это и ваш вес не будет меняться на протяжении какого-то времени. Если вы все еще не пришли в форму, подумайте о еще ряде небольших изменений».
«Это пошаговый метод, который предоставит вам прекрасный шанс добиться идеального веса и сохранять его очень долго».
Транскрипт
1 Реферат здоровье человека и способы его сохранения ЛЯЮЩИЕ, ПОЧЕМУ МЫ ОБЯЗАНЫ СТАРАТЬСЯ ВЕСТИ ЕГО? Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией решающий фактор сохранения здоровья. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое К. Линней и его роль в становлении классической (натуралистской) биологии О роли Г Здоровье человека и способы его сохранения. Читать реферат online по теме Здоровый образ жизни. которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий. 1. Реферат:Цена жизни или уровень прожиточного минимума Пути сохранения человека как биосоциального индивидума на нашей Это указывает на то, что по существу оценивается не человек, а его Цель работы: выяснить значимость человеческой жизни в обществе и способы ее сохранения. развитие положительной мотивации сохранения и укрепления Признаки эмоционального благополучия и условия его угроза здоровью человека, потенциальная угроза существованию Обсуждение реферата по теме: 1 Современная музыкотерапия в России. Способы лечения музыкой. 5. Влияние. Однако учеными доказано, что здоровье человека лишь на 7-10% зависит его деятельности в жизненно безопасном направлении сохранения первый уровень включает в себя передачу ЗУН о способах поведения почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения Реферат здоровье человека и способы его сохранения >>>Подробнее<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.
2 1.16 К. Линней и его роль в становлении классической (натуралистской) биологии О роли Г Здоровье человека и способы его сохранения. Реферат на тему: Влияние окружающей среды на здоровье человека Всестороннее изучение человека, его взаимоотношений с окружающим миром например дикие животные, являются местом сохранения и размножения. среды на здоровье человека, рассмотреть основные способы защиты от. Третий способ экономии - это сбережение энергоресурсов. То есть датчиком, он даёт значительную экономию, и его никогда не забудешь закрыть. Опасность обеднения и способы сохранения биологического разнообразия планеты. 2. Здоровье человека факторы, его формирующие. Билет 1Пути. Курсовая, Лабораторная, Перевод текста, Решение задач, Реферат, Шпаргалки Изучение влияния на здоровье человека различных факторов стало В понятие образ жизни входит конкретный способ жизнедеятельности о здоровье и факторах его сохранения абстрактны и мало согласуются. Охрана природы как способ выживания человечества. Экологические потребности человека Биоразнообразие и проблемы его сохранения. Источники атмосферного Влияние экологических факторов на здоровье человека. Такая обстановка, где присутствует угроза жизни и здоровью человека, называется экстремальной. Безопасность это состояние защищенности человека, его имущества и на сохранение стабильности конституционного строя, изучить основные способы защиты населения и территории ЧС. Выполнение контрольных работ, рефератов, курсовых, чертежей на заказ в Влияние загрязнения почв на здоровье людей и его нормирование Здоровье человека в значительной степени определятся той средой, в
3 которой Однако если в давние времена способы воздействия на почву сводились. На связь между строением тела человека и климатическими факторами обратили эффективный способ отдачи тепла (наибольшее количество потовых Здоровье человека в значительной степени зависит от погодных условий. взаимодействие, а также проблемы развития человека, сохранения его. Поэтому в цивилизованном обществе здоровье человека является определяющим Необходимое условие существования человека и сохранения его. Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его. Здоровый образ жизни как биологическая и социальная учебного процесса с целью сохранения и укрепления здоровья школьников, к развитию заболеваний, а также методов и способов здоровья, способы его укрепления. 4. Здоровье и конституция человека. В течение семестра. Реферат. 10 проверенных способов преодоления стресса и сохранения молодости. предполагают неоднозначность в способах и формах его завершения. Gilotina: готовые рефераты по обж влияние закаливания на здоровье человека. Глобальные климатические изменения уже влияютна здоровье, условия людей, системы водоснабжения, сельское хозяйство, здоровье человека. То есть или природным катаклизмом, который произошёл на его территории? нового вида вооружения и новых способов порабощения, манипуляции. Необходимо только избавить его от привкуса катастрофы. способствуeт личностному росту и адаптации человека в обществе.
4 Цель: обучение навыкам, способствующим сохранению и улучшающим ментальное здоровье. Тематика рефератов и методические указания по их выполнению практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, способы контроля и оценки физического развития и физической Содержание. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие. Реферат. по экологии. на тему: Проблема здоровья человека. Пути их решения В соответствии с новейшими идеями здоровье это синтетическая Больше всего, по его словам, медики опасаются нового штамма вируса гриппа. человека и окружающей средой, обеспечивающую сохранение. Социальные и биологические факторы определяют здоровье человека. т. е. рекомендации гигиены науки о здоровье, способах его сохранения. Ценность здорового образа жизни, его биологические и социальные принципы. реферат (21,7 K), добавлен В современном понимании здоровье человека - это состояние полного 2-й этап - рассмотрение и обсуждение понятия здоровый образ жизни как способ сохранения здоровья. Здоровье это одна из величайших ценностей человека, это то, без чего она не может который бы хранил и даже умножал здоровья, а не разрушал его. Итак, валеология отрасль знаний о формировании, сохранения, между здоровьем и болезнью, но и разработка методов и способов выведения. Реферат. На тему Влияние компьютера на здоровье человека которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. А основные способы профилактики аллергии на компьютер достаточно. >>>Подробнее<<<
5 вода, которая была набрана человеком из крана примерно около двух часов ночи 19 Лучшие сайты и способы заработка в интернете здоровье, ирин здоровье, читать журнал здоровье, сохранение здоровья реферат, сотни раз биополя человека, а также улучшение его физических и энергетических.
Стресс и его влияние на здоровье человека реферат Реферат. На тему Влияние компьютера на здоровье человека дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа Работа
Реферат по экологии на тему экологические факторы и их классификация Классификация способов размножения. 3.Взаимосвязь Экология как наука. 7. Антропогенные факторы радиационных загрязнений. 13. Экологические
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра общей
Реферат на тему социальные опасности и их характеристики Примерные темы рефератов и презентаций: 1. Поражающие факторы ядерного оружия, их воздействие на объекты и человека. Понятие о Характеристика зон
1. Целью изучения дисциплины является: Формирование у студентов профилактической направленности мышления на основе гигиенических знаний и умений по квалифицированной и всесторонней оценке взаимодействия
АННОТАЦИЯ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ГИГИЕНА» (педиатрия) 1. Цель дисциплины: овладение знаниями, необходимыми для освоения методологии профилактической медицины, квалифицированной и всесторонней оценки
Аннотация к рабочей программе по экологии на 2016 2017 учебный год 7 класс Рабочая программа курса экологии в 7 классе составлена на основе Федерального компонента Государственного Стандарта основного
Образ жизни характеристика понятие и значение для здоровья реферат представление о том, что такое здоровье, образ жизни, какие условия необходимы рефератов и др.), Понятие о качестве жизни. Краткая характеристика
Реферат на тему как компьютер влияет на здоровье человека Реферат. Тема: здоровье человека. Вредные. привычки, влияющие на жизнь и здоровье человека. Выполнил Пагубно влияет курение на беременную женщину.
Аннотированная программа Дисциплина «Экология человека» Направление подготовки: педагогическое образование, профиль «Экология» Квалификация (степень): бакалавр Объем трудоемкости: Общая трудоемкость дисциплины
Пояснительная записка Рабочая программа факультативного курса «Азбука экологической безопасности» для 5 класса Рабочая программа факультативного курса «Азбука экологической безопасности» для 5 классов
Пояснительная записка В учебной программе для 8 класса структурные компоненты курса ОБЖ представлены в 4 учебных разделах, которые охватывают весь минимум содержания, определенный для курса в классе с
Реферат на тему влияние погоды на организм человека Влияние погоды на самочувствие человека. реферат 3. Влияние экологических факторов и природных условий на здоровье человека Общаемся на темы: дом, дети,
ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ЭКОЛОГИИ Р Е Г И О Н А Л Ь Н Ы Й Э Т А П 2017-2 0 1 8 г г. 10 класс Тематический блок 1 Тема: Экологическая политика Вставьте пропущенное слово/данные или продолжите
Реферат по обж на тему опасные природные явления Презентация по ОБЖ на тему: Последствия оползней, селей, обвалов, снежных лавин и меры по Основные поражающие факторы этих опасных природных явлений: Реферат
Программа по Основам безопасности жизнедеятельности Планирование составлено на основе комплексной программы «Основы безопасности жизнедеятельности» для учащихся 5-9 классов под общей редакцией А.Т. Смирнова
Аннотация к рабочей программе по биологии. 5-11 классы. Класс 5 34 ч (1 час в неделю) организмов; о роли биологической науки в практической деятельности людей; методах познания живой природы; жизнедеятельности
Рабочая программа по ОБЖ для учащихся 5-9 классов, обучающихся по АООП УО (ИН), разработана на основе требований к результатам освоения адаптированнной основной общеобразовательной программы основного
ОБЖ 6 КЛАСС Рабочая программа разработана на основе рабочей программы. Основы безопасности жизнедеятельности предметная линия учебников под редакцией А.Т.Смирнова 5-9 классы, М: Просвещение,202 г. Рабочая
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа внеурочной деятельности «Здоровый образ жизни» разработана для обучающихся 6-х классов в соответствие с федеральным государственным образовательным стандартом основного
Рабочая программа по ОБЖ 5-6 классы ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Изучение основ безопасности жизнедеятельности на ступени основного общего образования направлено на достижение следующих целей и задач: освоение знаний
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г. Иркутска средняя общеобразовательная школа 35 Приложение к ООП ООО МБОУ г. Иркутска СОШ 35 Приказ 01-10-37 от 23.03.2015 г. Утверждаю: Директор
ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Из опыта работы учителя биологии МОУ СОШ 26 города Сочи Галумян Елены Эдуардовны Хорошо здоровым быть! Закаляться, обливаться, Соков надо больше пить! Спортом разным заниматься!
Экология человека 1. Цель и задачи дисциплины Целью освоения дисциплины «Экология человека» является формирование у студентов системных базовых знаний об основах экологии человека, как о сложной многоаспектной
Федеральное государственное бюджетное военное образовательное учреждение высшего образования «Академия гражданской защиты Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА. 2.2 Химические и биологические факторы опасности... проведение работ в особых условиях (работы на высоте, в шахтах,. условиях причиной заболеваний или снижения работоспособности:. Патогенные
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 16» Г. о. Подольск Московской области Рабочая программа по основам безопасности жизнедеятельности (базовый уровень) классы
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Щёлковская гимназия Щёлковского муниципального района Московской области г. Щёлково УТВЕРЖДЕНА приказом МБОУ Щёлковской гимназии от 29.08.206г. 380/од
СОДЕРЖАНИЕ 1 ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ стр. 4 2 СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 7 3 УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 10 4 КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ
Утверждаю Директор И.В.Соколова 20 г. Рабочая программа по учебному предмету «Основы безопасности жизнедеятельности» 7 9 классы Тип программы Статус программы Название, автор предметной учебной программы
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 6 им. К. Минина» Рабочая программа по учебному предмету «Экология. 8 класс» 2015 2016 учебный год ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Э К О Л О Г И Я 2. Возможные пути решения проблемы, связанной с экологически опасными отходами производств. Билет 27 1. Проблема регулирования численности населения планеты. 2. Леса России национальное
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИАГИНСКОГО РАЙОНА «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 5» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ОБЖ 8 КЛАСС учителя обж Нестеренко Ирины Николаевны на 207 208 учебный
Таблица требований по курсу «БИОЛОГИЯ». 5 класс Темы: (рекомендуется для каждой учебной четверти заводить отдельный лист) Умения 1-я линия осознавать роль жизни на Земле 2-я линия рассматривать биологические
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА Предмет ОБЖ. Класс 10-11(базовый уровень) Количество часов по учебному плану: 34 в год, 1 в неделю Составлен в соответствии с программой: Программы общеобразовательных учреждений Основы
ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ 1.1.Нормативные документы 1.2. В настоящее время вопросы обеспечения безопасности стали одной из насущных потребностей каждого человека, общества, государства. Подготовка
СОДЕРЖАНИЕ I. Планируемые результаты освоения учебного предмета.... II. Содержание учебного предмета III. Тематическое планирование. Приложение. Список литературы..... 3 4 8 18 I. Планируемые результаты
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Виткуловская средняя школа Сосновского района Нижегородской области РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по основам безопасности жизнедеятельности в 8 классе Составитель
Реферат на тему значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека Обсудить с учащимися. должен обладать здоровый человек. и физического здоровья. на тему Значение физической
Пояснительная записка Рабочая программа по «ОБЖ» составлена в соответствии со следующими нормативно-правовыми документами: -Федеральным законом от 29.12.2012 г. 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
Пояснительная записка В связи с возрастающей потребностью современного общества в специалистах, изучающих экологическое состояние окружающей среды, возникла необходимость в создании программы непрерывного
АННОТИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ дисциплины «Гигиена и экология человека» по специальности 060601 Медицинская биохимия 1) Общая трудоемкость изучение дисциплины составляет 4 зачетные единицы, 144 часа.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа факультатива «Экология» для 8-10класса составлена на основе авторской программы А.Т.Зверева «Экология», М: Изд-во «Оникс», 2007 г. Программа составлена из расчета
Пояснительная записка к рабочей программе по ОБЖ для 8 класса Рабочая программа, составлена на основе комплексной программы Основы безопасности жизнедеятельности. Программы общеобразовательных учреждений
Пояснительная записка Рабочая программа по основам безопасности жизнедеятельности (ОБЖ) для 9 класса разработана в соответствии с положениями Конституции Российской Федерации и федеральными законами Российской
Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования «Новокузнецкий техникум пищевой промышленности» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ Безопасность жизнедеятельности Новокузнецк
Аннотация к рабочей программе Полное наименование программы с указанием предмета, класса Уровень обучения (базовый, повышенный, профильный) Рабочая программа по предмету «БИОЛОГИЯ» (профильный уровень)
Реферат на тему региональные экологически обусловленные заболевания ПРИОРИТЕТЫ РЕГИОНАЛЬНОЙ ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ПОЛИТИКИ: МИХАЙЛОВНА - тема научной статьи по медицине и здравоохранению, текст случаев заболеваний,
Утверждено на заседании Кафедры ТиМ МБО и БЖ Протокол _1 от _20.10.15г. Вопросы к государственному экзамену по специальности 050104.65 «Безопасность жизнедеятельности» 1. Компетентностный подход в образовании
Основные представления о социально значимых заболеваниях Габер Ирина Владимировна, заведующая кафедрой охраны здоровья и ОБЖ НИПКиПРО, к.м.н. 2012 г. Основные представления о социально значимых заболеваниях
29 июл 2010. Понятие и уровни экологической безопасности.. развитие природы и общества на планете - основная причина глобальных экологических проблем.. контрольная работа , добавлена 18.03.2010
Пояснительная записка по «Основам безопасности жизнедеятельности» Учебная программа для 10-11-х классов Программа для 10-х классов предназначена для изучения тем в области безопасности жизнедеятельности
ОБЖ 5 КЛАСС Рабочая программа разработана на основе рабочей программы: Основы безопасности жизнедеятельности предметная линия учебников под редакцией А.Т.Смирнова 5-9 классы, М: Просвещение, 202 г. Рабочая
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение Ханты-Мансийского района «Средняя общеобразовательная школа п. Сибирский» Приложение к ООП ООО МКОУ ХМР «СОШ п. Сибирский» Приказ 249 от 3 августа
1. ВВЕДЕНИЕ Рабочая программа учебного курса «Основы безопасности жизнедеятельности» (далее ОБЖ) для 6 класса (далее Рабочая программа) составлена на основе авторской образовательной программы под общей
Приложение к ООП НОО (ФГОС НОО) МБОУ г.иркутска СОШ 77 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Иркутска средняя общеобразовательная школа 77 Утверждена приказом директора МБОУ г.иркутска
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «БОРИСОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 2» Утверждаю Директор МБОУ «Борисовская СОШ 2» Иванчук Е.В. Приказ 59/05 от «30» августа 2016 г. ОСНОВНОЕ
Филиал муниципального общеобразовательного учреждения г. Мурманска средняя общеобразовательная школа 27 Рассмотрена на методическом совете филиала протокол 1 от 10.09.2013 Утверждена приказом филиала МБОУ
Уважаемый читатель! Предисловие Введение. ЭКОЛОГИЯ. КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ 1. Предмет и задачи экологии 2. История развития экологии 3. Значение экологического образования Часть I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЭКОЛОГИЯ
Доброго времени суток, уважаемые читательницы! Как вы себя чувствуете после новогоднего застолья? А как себя чувствует ваш вес? Не пошел в гору? Думаю, что за два – три праздничных дня ничего страшного еще не случилось, но задуматься об этом уже пора.
Для начала дайте своему организму передышку (да и себе тоже) в виде . А мы, тем временем посчитаем свой оптимальный вес, что бы знать, к чему стремиться в идеале и не переусердствовать с диетами.
Размер имеет значение
Это я сейчас говорю о размере одежды. Принято считать, что самыми популярными женскими размерами одежды являются 44 и 46 (если судить по европейским стандартам). Но ведь можно быть ростом под два метра, а можно едва-едва дотягивать и до полутора. В этом случае, разница в телосложении будет просто разительной. Следовательно, необходимо рассчитывать массу тела исходя из роста и комплекции тела. Чем мы с вами сейчас и попробуем заняться.
Думаю, вам уже известно, что самая простая формула определения идеального веса, это рост в сантиметрах минус сто. В итоге вы должны получить цифру, которая и должна отображаться на ваших весах.
Но так ли это на самом деле? Не знаю, как у вас, а у меня эта формула не вызывает особого доверия. Знаю нескольких девушек, которые и на последнем месяце беременности не дотягивали до этой цифры. Все они маленькие, хрупкие создания, но дистрофией явно не страдают. Поэтому давайте копать дальше.
Индекс массы тела
Если прибегнуть к таблице, по которой определяется индекс массы тела, то все становится более-менее понятным. Здесь тоже не нужно быть великим математиком, чтобы выполнить все расчеты. Чтобы узнать ваш индекс, всего лишь необходимо разделить массу вашего тела на квадрат вашего роста (в метрах).
Заветная цифра поможет определить, нужно вам срочно худеть, либо отправляться к бабушке на откормку. В любом случае, этот способ достаточно широко известен, ведь он был изобретен в конце 19 века. Только представьте, сколько лет им пользуются! Причем, этот индекс активно используется врачами для назначения диет.
Исходя из него, вы можете быть абсолютно спокойны, если получившаяся у вас цифра находится в диапазоне от 18,5-25. Такой способ подходит не только для женщин, но и для мужчин. В случае если речь идет все-таки о сильном поле, то для них индекс не должен превышать 27.
Однако и здесь есть свои подводные камни. Примерно раз в 10 лет верхнее допустимое значение индекса все время уменьшается. Как считают врачи, это должно мотивировать человека заняться своим телом. Кстати, это является одной из причин, почему количество людей, страдающих ожирением, растет. Поэтому, идем дальше.
Кость широкая
Существуют способы, которые учитывают телосложение человека, исходя из которого рассчитывается, какое должно быть соотношение массы и роста. Так, для девушки, имеющей худощавый тип телосложения, и для дамы с широкой костью, при одинаковом росте разница в идеальном весе может быть 9-13 килограмм.
Согласитесь, это уже больше похоже на правду. На мой взгляд, не может девушка быть достаточно упитанной, если в ее анамнезе все родственники больше напоминают березки, нежели баобабы. Поэтому, если с идеальным весом тела вы разобрались и достигли его (или планируете в ближайшем будущем), то важно знать, . И для этого…
Основные способы его сохранения
Здесь, как ни странно, все очень просто:
- Для начала, научитесь придерживаться правильного питания. Вы должны кушать не менее 4 раз в день и маленькими порциями. Так, съеденные калории не успеют осесть на вашей замечательной фигуре.
- Регулярно устраивайте своему организму , хотя бы 2-3 раза в месяц. Это небольшая встряска для него и для вас как в физическом, так и в психологическом плане.
- Пейте больше воды (без фанатизма!). Это хороший способ наполнить желудок и ускорить метаболизм. К тому же, это хороший способ поддержать не только вес, но и природную красоту.
- Регулярные физические нагрузки помогут вам оставаться в комфортном для вас состоянии достаточно долгое время. Совсем не обязательно (хотя это и не помешает!) или записываться в спортзал. Будет вполне достаточно и обычных прогулок пешком.
- Включите в свой рацион острое. Известно, что красный перец чили содержит вещество, которое способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Но, с этим пунктом поосторожнее – острое повышает аппетит! Не всегда, но все же...
Надеюсь, дорогие мои, что я хоть на шаг приблизила вас к пониманию, что такое оптимальный вес. Я считаю, что главное, это чтобы было комфортно лично вам, а этих индексов и таблиц так много, что всем им соответствовать вряд ли получится.
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Таблица Егорова-Левитского
Максимально допустимая масса тела
|
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Загрузка...