Любая женщина мечтает о тонкой талии. Но лишь немногим для достижения этой цели не нужно прилагать никаких усилий. Чаще всего, чтобы этого добиться, необходимо долго и упорно работать. Хулахуп, кстати, является отличным средством в этом деле.
Проблема объема талии становится особенно актуальной после родов. Многие начинают делать упражнения уже через несколько дней после родов. Но медики утверждают, что это может навредить здоровью. Когда же можно приступать к тренировкам, чтобы не принести себе никакого вреда?
На сегодняшний день в магазинах можно найти хулахупы различных форм и размеров. Как подобрать тот, который подойдет именно вам? Как организовать тренировку, чтобы она дала хорошие результаты? Обо всем по порядку.
Когда можно начинать занятия?
Специалисты говорят, что начинать занятия можно минимум через 4 месяца. Это относится к тем, кто рожал естественным способом, и при этом не возникло никаких осложнений. Если же применялся метод кесарева сечения или возникали какие-либо патологии, то не стоить спешить с началом тренировок. Период восстановления в этом случае будет более длительным. Только врач скажет вам, когда можно начинать заниматься спортом.
Крутить хулахуп без вреда можно, когда форма и положение органов придут в норму. Ведь в течение некоторого времени мышцы и связки растянуты. Они не могут поддерживать органы должным образом. Лишняя нагрузка на органы может привести к серьезным проблемам, решить которые можно будет только с помощью операции. Поэтому к этому вопросу следует отнестись очень серьезно. Излишня нагрузка, кстати, может быть вызвана не только упражнениями, но и поднятием тяжестей.
Обратите внимание! Если женщина начнет делать упражнения до того, как мышцы окрепнут, незащищенные внутренние органы могут быть травмированы.
Чтобы мышцы укрепились быстрее, нужно выполнять определенные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Это принесет организму гораздо больше пользы. Ведь в первую очередь женщина должна задумываться о своем здоровье, а потом уже о фигуре. Крутить круг разрешается примерно через 2 месяца после родов.
После кесарева сечения упражнения с обручем можно начинать не раньше, чем через полгода. Но у некоторых женщин заживление может происходить медленнее. Поэтому перед началом занятий лучше обратиться к врачу. По результатам обследования он определит, можно ли женщине заниматься спортом.
Противопоказания
Если же после родов развились какие-либо осложнения, то упражнения с обручем лучше не выполнять. Вот еще несколько противопоказаний.
- Некоторые гинекологические заболевания.
- Повреждения на коже или ее поражение в результате болезни в районе бедер и талии.
- Обострение хронических заболеваний кишечника или желудка.
- Проблемы с позвоночником.
Выбираем инвентарь
В спортивных магазинах можно увидеть хулахупы нескольких видов.
- С гладкой или рифленой поверхностью.
- Обручи, изготовленные из пластика и металла.
- Они могут быть легкими или более тяжелыми.
- Хулахуп может быть обычным или же может быть оснащен счетчиком оборотов или калорий.
- В зависимости от требований и предпочтений, можно выбрать обруч определенного цвета и размера.
Во всем этом разнообразии можно легко растеряться. Как же подобрать хулахуп, который принесет максимум пользы?
- Большой популярностью пользуются обручи, имеющие на внутренней стороне неровности в виде выступающих шариков. Производители уверяют, что это дополнение поможет разбить жир на талии и бедрах. Но на самом деле такого действия они оказывать не могут, так как невозможно устранить жир, находящийся под кожей, местным воздействием. Неправильно подобранный инвентарь может лишь привести к возникновению гематом.
- Поле родов лучше отдать предпочтение легкому хулахупу. Если он будет слишком тяжелым, то это может не только привести к гематомам, но и проблемам с позвоночником.
- Наиболее оптимальный диаметр обруча для женщины среднего роста составляет около 1 м.
Организация занятий
Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке и приносили только пользу, необходимо правильно их организовать.
- Для занятий необходимо найти подходящее место. Обратите внимание, чтобы места было достаточно, и обруч во время движения не задевал окружающую мебель или стены. Важно следить, чтобы во время выполнения упражнений к вам не подкрался маленький ребенок или домашнее животное. Ведь это может привести к травме.
- Важно разработать график занятий таким образом, чтобы они не мешали вашей работе и домашним делам. Кроме того, после приема пиши должно пройти несколько часов.
- Намного веселее будет заниматься под любимую музыку. Заранее подготовьте несколько треков. Желательно, чтобы они были ритмичными.
- Постелите на пол коврик, подберите обувь для тренировок. Это поможет избежать шума и болевых ощущений, если обруч упадет. А это во время первых тренировок бывает нередко.
- Нужно научиться вращать обруч попеременно — то в одну, то в другую сторону. Это обеспечит нагрузку на мышцы с обеих сторон.
- Не нужно заниматься слишком долго. Первые тренировки должны длиться около 5 минут. Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем длительность должна дойти до 30 минут.
- Вращая обруч, вы обеспечиваете кардионагрузку. Если сочетать такие занятия с правильным рационом, можно не только значительно преобразить свою фигуру, но и укрепить здоровье. Ваш кишечник будет работать лучше, мышцы укрепятся, ускорится лимфоток и кровообращение.
Этот метод является отличным способом улучшить свою фигуру. Обруч стоит не очень дорого. Он гораздо дешевле, чем любой тренажер. Также хулахуп подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься фитнесом. Занятия можно проводить в любое время и при любой погоде. Главное, чтобы такие тренировки приносили здоровью только пользу.
Видео: как правильно крутить обруч чтобы похудеть
После появления крохи на свет многие новоиспеченные мамочки с нетерпением ждут дня, когда специалисты разрешат им начать занятия спортом. А как известно, далеко не всем женщинам удается избежать значительной прибавки в весе во время беременности и сохранить идеальную фигуру. Но одной из наиболее проблемных зон после родов является живот, так как кожа растягивается, становится менее эластичной, и под нею скапливаются жировые отложения. Замечательным способом борьбы с неприятными изменениями считаются занятия с хулахупом.
Когда лучше приступить к тренировкам?
Следует начать с того, что в ближайшие две недели после появления малыша мамочка должна полностью избегать даже минимальных физических нагрузок. Соответственно не может идти и речи о занятиях с обручем. Роды, безусловно, являются серьезнейшим стрессом, и организму для полного восстановления необходимо как можно больше времени. Именно поэтому специалисты крайне настоятельно рекомендуют повременить с занятиями спортом.
Если роды проходили естественным путем без малейших осложнений, то приступать к тренировкам разрешается по истечению четырех месяцев. Нужно помнить, что матка должна полностью восстановиться, а для этого требуется в среднем восемь недель. Немало времени требуется и для укрепления связок. Пренебрежение рекомендациями врача грозит новоиспеченной мамочке опущением, а в некоторых случаях и выпадением органов малого таза.
А вот в случаях, когда роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, придется исключить из повседневной жизни физические нагрузки на шесть месяцев. По истечению этого времени необходимо обязательно поговорить с врачом, так как принимать самостоятельные решения относительно занятий спортом жизненно опасно.
Помимо всего нужно помнить, что мышцам в области поясницы и живота также требуется время для восстановления. Если начать крутить обруч слишком рано, то не удастся избежать получения ссадин, синяков и прочих травм. Конечно же, будет сложно воздержаться от тренировок, но лучше потерпеть несколько месяцев, нежели страдать от серьезных проблем со здоровьем.
Как выбрать подходящий хулахуп?
Когда дело доходит до приобретения обруча, то многие женщины теряются и берут первый, на который упадет взгляд, но это в корне неправильно. Отдавать предпочтение желательно хулахупам с диаметром сто сантиметров. Такой размер идеально подходит для занятий фитнесом и способствует легкому освоению техники выполнения вращений.
Немаловажен и вес обруча. В нынешнее время огромной популярностью пользуются снаряды с утяжелением, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений и вернуть фигуре прежний вид. Но после родов лучше отдавать предпочтение простым легким хулахупам с весом не более одного килограмма. Таким образом, удастся избежать всевозможных травм и сжечь большее количество калорий.
В продаже присутствуют снаряды с разнообразными дополнениями, но от них рекомендуется отказаться. К примеру, считается, что обручи с массажными шариками помогают быстрее избавиться от лишнего веса, но это вовсе не так. Наилучших результатов можно добиться при использовании гладкого хулахупа без каких-либо опций, так как нагрузка будет распределяться равномерно.
Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы крутить обруч было удобно. Для этого необходимо выбрать помещение без большого скопления мебели и легко бьющихся предметов. Кроме того, не следует забывать, что первое время хулахуп будет достаточно часто падать, поэтому лучше заниматься в обуви во избежание травм. Не рекомендуется с первой же тренировки давать организму чрезмерную нагрузку.
Даже спустя несколько месяцев после родов важно соблюдать осторожность. Изначально желательно крутить обруч не более семи минут в день и постепенно увеличивать время. Если во время занятий возникают болезненные ощущения, то лучше проконсультироваться с врачом.
Очень важно не забывать о том, что физические нагрузки должны сопровождаться правильным низкокалорийным питанием и отдыхом. Более того, рекомендуется проводить занятия по истечению двух часов после употребления пищи. Только таким образом удастся добиться положительных изменений. В конечном результате обруч станет превосходным помощником в борьбе с лишними килограммами.
Здравствуйте, дорогие друзья! В последнее время хулахуп переживает возрождение. А как же, одни детские воспоминания чего стоят! Столько ярких эмоций! Это так здорово, когда вокруг тебя вращается твоя собственная солнечная система из яркого пластика, да даже из простого алюминия, украшенного изолентой:) . Пик популярности переживает обруч и среди молодых мам, ведь его крутят на талии, а значит эта часть тела обязательно станет тоньше!
Однако, не все так просто с выбором хулахупа. Некоторые модели могут не подойти недавно рожавшим женщинам. Давайте поговорим о том, как правильно подобрать хулахуп и как крутить обруч после родов так, чтобы и талию сделать и себе не навредить.
В первую очередь необходимо выждать 8-10 недель до тех пор, пока закончатся послеродовые выделения. Если было кесарево сечение — придется подождать чуть подольше — около трех месяцев.
Затем, надо дать возможность внутренним органам занять свое место. На это уйдет еще 1,5-2 месяца.
Все дело в том, что мышцы тазового дна находятся в столь же плачевном состоянии, как и брюшной пресс и не могут служить надежной опорой для органов малого таза. Их не видно, они скрыты за костями таза, однако эти мышцы остро нуждаются в нашей заботе.
Связки, поддерживающие внутренние органы, особенно матку, были сильно растянуты во время беременности. Им так же надо сократиться и вернуться на место. Если этого не сделать — риск опушения или выпадения органов малого таза максимален. Помочь скорейшему восстановлению мышц тазового дна можно применяя специальные упражнения. Вы найдете их в статье «Недержание мочи после родов «.
Тем временем, необходимо укрепить мышечный корсет (мышцы кора). Упражнения для мышц кора и стабилизаторов Вы найдете по приведенной ссылке. Слабые мышцы кора не могут защитить внутренние органы от травм. После сеанса вращения обруча на них могут появиться точно такие-же гематомы (синяки), как и на боках. Это гораздо более серьезная травма, нежели синяк на коже.
Итого:
- Ждем полтора-два месяца после родов, делаем послеродовую гимнастику
- Начинаем укреплять мышцы кора , мышцы тазового дна тем временем восстанавливаются
- Через 4-5 месяцев после родов, уже во всеоружии, приступаем к тренировкам с обручем
Противопоказаниями для тренировок с обручем являются:
- беременность
- ряд гинекологических заболеваний (уточните у врача)
- воспалительные заболевания органов брюшной полости (колит или гастрит в стадии обострения и другие)
- заболевания кожи или раны в районе талии
- заболевания позвоночника (требуют консультации врача)
Если в процессе тренировок у Вас возникнут болезненные ощущения, чувство распирания, повышенная температура тела — обязательно обратитесь к врачу.
2. Выбор хулахупа
В спортивных магазинах настолько широкий выбор хулахупов, что глаза разбегаются! Различные расцветки, диаметр, вес… В обручи даже встраивают электронные гаджеты для подсчета, оборотов, калорий и прочих параметров. Что-же действительно может оказаться полезным?
Во-первых диаметр — основная характеристика хулахупа. При выборе обруча, поставьте его на ребро и посмотрите, куда он Вам приходиться по высоте. Оптимальным считается обруч, высота которого находится в промежутке между пупком и грудиной. Обычно это около 100 сантиметров в диаметре. Минимальная высота — до гребня подвздошной кости. Существует такая закономерность, чем больше обруч по диаметру, тем проще его осваивать и крутить.
Во-вторых масса . Сегодня в моду вошли утяжеленные обручи весом от 1-го до 3-х килограмм. Интересный маркетинговый ход, однако он может быть опасен для здоровья пользователя спортивного снаряда. Слишком большая нагрузка ложиться на позвоночник и внутренние органы. В практике врачей встречались и травмы позвоночника (субарахноидальная гематома) и, по отзывам пациентов, гематомы в брюшной полости (почитайте отзывы в интернете) и прочие неприятности.
Понятно, что это единичные случаи, однако, от покупки тяжелого обруча лучше воздержаться и вот почему:
- травмы в спорте чаще всего случаются из-за неправильной техники выполнения упражнения. Техникой выполнения упражнения можно управлять.Травмы от обруча — чистой воды невезение. Вращая тяжелый хулахуп на талии мы не можем застраховать себя от травмы на 100%. Вы готовы играть в «русскую рулетку»
- чем легче обруч — тем он безопаснее
- легкий обруч тяжелее крутить (!), как бы странно это не звучало. Когда Вы вращаете легкий обруч Вам приходиться вкладывать больше энергии в каждый толчок. Тяжелый обруч трудно разогнать, однако относительно легко крутить за счет инерции
- профессионалы (спортсмены и артисты) используют именно легкие обручи
В-третьих — дополнительные опции . Можно встретить обручи с массажными шариками, магнитами, счетчиками калорий и прочими усовершенствованиями. Лучше всего отдать предпочтение простому гладкому хулахупу. Хоть с шариками, хоть без обруч массирует наше тело, кстати площадь соприкосновения с телом больше у гладкого обруча. Шарики могут дополнительно способствовать получению травмы.
Производитель, рассчитывая на человеческую лень, указывает на то, что большая масса обруча в сочетании с массажными шариками поможет разбить подкожный жир. Это не так. Локального похудения не существует. Такова природа человека. В статье «Эффективные средства от целлюлита » Вы можете прочесть, что происходит с такой «разбитой» жировой тканью.
Движение должно приносить радость!
3. Как крутить обруч
Для начала понадобится провести несколько подготовительных действий.
Стоит позаботиться о месте для тренировки. Оно должно быть достаточно просторным. Когда дома есть маленькие дети — убедитесь в том, что они не смогут незаметно подобраться к Вам и удариться об вращающийся обруч.
Бодрая музыка поможет оживить достаточно монотонную тренировку и поднимет настроение. Хорошо подойдет музыка с ритмом 120 ударов в минуту.
На первых порах обруч достаточно часто падает на пол и больно бьет по ногам. Хорошо, если рядом есть невысокий диван или кровать. Их можно использовать для остановки хулахупа. Со временем, Вы научитесь останавливать хулахуп ногами, как бы поймав его коленями.
Встаньте в удобном месте и возьмите хулахуп так, чтобы находиться в его центре. Ноги могут быть на ширине или чуть шире плеч (так проще начать), стоять ровно или одна нога вынесена вперед (на 1 шаг).
Теперь наша задача раскрутить обруч. Для этого необходимо руками крутнуть обруч, например против часовой стрелки, а колебательные движения бедрами совершать ему навстречу. Проще всего генерировать колебательные движения, перенося свой вес с ноги на ногу.
Во время тренировки обязательно меняйте направление вращения обруча. Это необходимо для симметричного развития мышц.
Так Вы сможете крутить обруч уже вскоре после начала тренировок.
Героиня этого видео тренируется уже 9 месяцев.
Заключение
В общем и в целом обруч — это замечательный спортивный снаряд, который можно и нужно использовать себе во благо. Это отличный вариант кардионагрузки для тех, кто не хочет или не может бегать.
Пол часа занятий помогут сжечь от 150 до 250 килокалорий и все это под приятную музыку:) . Например, популярное направление танцев с обручем hooping позволит Вам сжигать около 7 ккал в минуту.
Вращая легкий обруч мы совершаем колебательные движения бедрами, в это время хулахуп массирует мышцы пресса. Легкий массаж благоприятно действует на перистальтику кишечника (профилактика запоров), улучшает крово- и лимфообращение.
Вращение хулахупа отлично развивает координацию, особенно в сочетании с танцевальными движениями, повышает тонус всего организма в целом. К слову, вращение хулахупа можно отнести к жонглированию.
Тем, кто хочет похудеть с помощью хулахупа, будет полезным сбалансировать свое питание. Ну, а если Вы ставите перед собой цель сделать тонкую талию , то включите в тренировочную программу еще и комплекс специальных упражнений . Тогда у Вас точно все получиться — фигура станет неотразимой!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!
Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.
Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.
Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.
Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма
, иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.
Можно ли крутить обруч после родов?
Как ранее было сказано крутить обруч можно через четыре месяца после рождения ребенка, когда придут в норму мышцы живота. По многочисленным отзывам рожавших мам, перед началом кручения обруча проводится комплекс послеродовой гимнастики, который следует начинать уже во второй месяц. После пройденного этапа подготовки женского организма уже можно начинать заниматься обручем для восстановления тонкой талии.- Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения , что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
- Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум . Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.
Можно ли крутить обруч после кесарева сечения?
Медики рекомендуют после операции отменить физические нагрузки как минимум на полгода . Именно этот период необходим женскому организму, чтобы восстановиться после кесарева сечения, чтобы внутренние и внешние швы затянулись. Но иногда даже 6 месяцев бывает недостаточно, зависит от индивидуальности организма и перенесенных повреждений. Поэтому обязательно нужно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Важное правило: начинать нагрузки следует с 1-2 минут в день натощак, постепенно их увеличивая. Если чувствуется боль в области швов или появляется дискомфорт, следует незамедлительно прекратить упражнения.После долгожданного женщинами в положении события - рождения малютки многие сильно ждут того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола хотят вернуть свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать "бока". Практически все женщины в период вынашивания малыша поправляются.
Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи - это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Отличным вариантом устранить эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.
Первым делом следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мать должна отказаться от любых, даже самых минимальных физических нагрузок. В этот период даже не стоит думать о занятиях с хула-хупом. Конечно же, роды для организма - это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время. По этой причине доктора советуют повременить с любыми спортивными занятиями.
Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не возникло никаких осложнений, то заниматься можно через 74 месяца. Стоит знать о том, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Для этого процесса обычно требуется 6-8 недель.
Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор врачебным рекомендациям, то это может стать причиной опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Как известно, далеко е все женщины рожают самостоятельно. Если имеются показания, то ребенок появляется на свет при помощи операции - кесарева сечения. Если женщина родила ребеночка с помощью операции , то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками. В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.
При этом перед началом занятий важно записаться на прием к доктору, проконсультироваться с ним. Учитывая состояние здоровья, доктор позволит или запретит занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения заниматься спортом иногда могут угрожать здоровью.
Мышцы живота и поясницы при беременности сильно ослабевают, поэтому для того, чтобы они восстановились, также требуется время. Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и прочие травмы. Рекомендуется все же потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень хочется, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить серьезные нарушения здоровья.
Когда речь идет о покупке обруча, то многие мамочки теряются, потому что их выбор достаточно широкий. В итоге женщина приобретает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Рекомендуется выбирать хула-хупы, которые имеют в диаметре 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеален для легкого выполнения упражнений.
Вес хула-хупа также играет роль. На сегодняшний день популярными есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают вернуть прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.
Оптимальный вариант - обруч, который весит не более 1 кг.
Выбирая такой товар вы сможете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не советуют приобретать обручи с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками намного быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочное. Оптимальный эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.
Изначально позаботьтесь о том, чтобы вас было удобно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, а также минимальное количество мебели. Помещение должно быть достаточно просторным. Нужно знать, что первое время обруч часто будет падать, поэтому тренировки лучше проводите обутыми, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно чрезмерно утомляться с первых занятий.
Даже через несколько месяцев после рождения малыша следует быть осторожными. Обруч при первых занятиях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время увеличивайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму - не возникают ли у вас болезненные ощущения?
Если нет, то продолжайте смело дальше, а если все же они возникают, то прекратите на некоторое время занятия и проконсультируйтесь с доктором. Важно понимать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением , с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно оптимального времени для занятий - через 2-3 часа после приема еды. Только так вы сможете получить хорошие результаты. В итоге хула-хуп станет отличным помощником в получении фигуры вашей мечты.
Загрузка...