При сбросе веса каждая часть тела начинает худеть в собственном темпе, но некоторые из них с особой неохотой теряют в объеме. Убрать жир с бедер, сузить талию, заставить подтянуться руки легче, чем разобраться, как избавиться от живота женщине, особенно если простые упражнения и классическое урезание калорийности питания не помогает. Какие факторы могут мешать достижению этой цели и есть ли шансы решить проблему без вмешательства специалиста?
Почему выпирает живот
Избавиться от отложений в области талии и ниже женщине не так легко, как скорректировать остальные зоны, поскольку природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой части. Роль будущей матери, возложенная на девушек, предполагает подвижность матки во время беременности и после нее, чему способствует жировая прослойка, препятствующая срастанию тканей и появлению спаек. Не каждый случай плоского (т.н. «сухого») живота приводит к этому, но, прежде чем решить избавиться от жира здесь, нужно разобраться, такой ли он лишний.
Помимо природной задумки выпуклый живот у женщин может объясняться и:
- Нарушением обмена веществ, что приводит к ожирению и появлению висцерального жира.
- Генетической особенностью – если у предков по женской линии наблюдались явные жировые отложения на животе даже при стройной фигуре, у вас они тоже имеют шансы появиться.
- Стрессами, которые провоцируют рост уровня кортизола.
- Проблемами эндокринной системы, запускающей сбои гормонального фона, которые влекут за собой удержание клетками жидкости.
- Искривлением спины и слишком тонкими межпозвоночными дисками.
- Проблемами с кишечником, вызывающими метеоризм.
- Растянутой кожей и слабыми брюшными мышцами (после родов).
Как убрать живот женщине
Пока вы не узнаете причину, по которой у вас обвис живот или выкатился на манер пивного у представителей сильного пола, можно не начинать пытаться избавиться от него – положительных результатов это не принесет, особенно если ожирение эндогенное. При искривлении спины корректировать питание бессмысленно, а пытаться подкачать пресс – опасно; если виноваты гормоны, без воздействия на них даже от самой здоровой еды вы будете поправляться. После родов же вопрос, как убрать огромный живот женщине, встает особенно остро, но решаться должен с помощью врача.
Универсальные рекомендации без изучения проблемы можно давать только тем, кому нужно избавиться от лишних килограммов на животе, спровоцированных обилием сахара в рационе, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Здесь схема простая:
- физические нагрузки на жиросжигание и помогающие проработать глубокие мышцы;
- коррекция рациона на длительный срок (никаких жестких диет!);
- косметические процедуры, если нужно подтянуть кожу.
Упражнения
Физические нагрузки наравне с коррекцией питания хорошо помогают избавиться от лишнего жира в организме, но эффективными они становятся только при построении грамотного плана занятий. Ежедневными они быть не обязаны, переселяться в тренажерный зал тоже не надо – в домашних условиях сбросить вес с живота можно не хуже. Однако систематичность нужна. Специалисты на вопрос, как уменьшить живот и бока у женщин, рекомендуют сделать 3 кардиотренировки и 2 силовых с локальными упражнениями на глубокие брюшные мышцы в неделю.
Диета
Если абдоминальный жир является подкожным и не затронул внутренние органы, пытаться избавиться от него можно даже простым переходом на правильное питание. Наибольшую угрозу несут алкоголь и продукты, богатые сахаром. Все источники простых углеводов, т.е. сладкое, изделия из белой муки, фастфуд, при попытке разобраться, как избавиться от живота женщине, нужно устранить из меню. Допустимой и даже нужной пищей станут:
- свежие (преимущественно) овощи;
- рыба;
- нежирные варианты мяса;
- морепродукты;
- яйца;
- зелень (обязательно!).
Относительно круп врачи расходятся во мнении. Только по вопросу гречки есть единое решение – она не помешает избавиться от живота, особенно с учетом ее влияния на гормональный фон женщины. Рис же полезен не всякий – только нешлифованный, т.е. в оболочке; овсянка должна быть не в виде хлопьев, а пшенка может вредить желудку. Желательно при борьбе с жировыми складками делать упор на растительную сырую пищу, т.е. овощи, а не на крупы.
Как убрать живот обертыванием
Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении. Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат. Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:
- Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
- Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
- Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
- Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.
Массаж
Механическое воздействие, которое оказывает любой антицеллюлитный массаж, имеет схожую с обертываниями природу: он разогревает зону живота, помогая сжечь подкожный жир. Можно посещать специалиста, можно делать массаж самостоятельно – эффект будет почти одинаковым. Сольно, как и обертывания, этот метод не помогает похудеть. Женщинам с проблемами репродуктивной системы, особенно матки, он запрещен, т.к. может навредить организму.
Косметические процедуры
Желание избавиться от жировой прослойки через использование чудодейственных «жиросжигающих» кремов и пр. косметических средств и процедур аналогично попыткам вылечить рак народными рецептами. Вредным такое воздействие не будет, но и польза сомнительна, даже как элемент комплексного подхода. Экстракты трав, которые предположительно запускают жиросжигание на животе, доходят до цели при наружном использовании в таком малом количестве, что результата можно ждать месяцами. Единственное, что дадут косметические процедуры – улучшение качества кожи.
Как убрать нижнюю часть живота
Выпячивание этой зоны не имеет связи с приемом пищи и даже не зависит от крепости пресса. Здесь зачастую виноват гормональный фон, нарушения позвоночника, особенно если проблем с питанием и двигательной активностью нет. Из упражнений на «нижний живот» хорошо воздействуют классическая планка, т.е. удержание корпуса горизонтально вытянутой линией при упоре на локти, и вакуум – максимальное втягивание живота. Однако гарантированно избавиться от этой проблемы женщина сможет только после разговора со специалистом.
Как убрать живот в спортзале
Когда остается только добить последнюю пару килограммов, сконцентрировавшихся на талии, ей лежит прямой путь в тренажерный зал, где необходимо начать брать занятия с тренажером и спортивным инвентарем. Особо явный результат дают:
- упражнения с фитболом (большим мячом);
- тренировки на скамье для пресса;
- наклоны с гантелями.
Как избавиться от возрастного живота у женщин
В зрелом возрасте фигура меняется под воздействием гормональных колебаний, особенно когда женщина вступает в климактерический период. Усугубляет попытки избавиться от жировых отложений замедление метаболизма, потеря тонуса кожи и ухудшение состояния мышц. Общие правила по составлению меню остаются теми же, что для девушек, но специалисты делают акцент на дробное питание и сокращение объемов употребления соли. Дополнительно становятся обязательными упражнения на глубокие брюшные мышцы (не силовые тренировки!). Нужна достаточная, но не выматывающая нагрузка.
Видео: как согнать жир с живота женщине
Здравствуйте, Прежде всего, хорошо, что Вы исключили медицинскую патологию. К сожалению, описание "выпирает низ живота", недостаточно, чтобы оценить Вашу проблему, Но при Вашем росто-весовом индексе предположим, что это не жировые отложения. В таком случае, в отсутствие медицинской патологии и жирового "фартука", я могу предположить, что проблема в слабости (врожденной или приобретенной) мышц передней брюшной стенки. Если же Вы не можете втянуть низ живота усилием, то, видимо проблема - медицинская и требует дополнительного разбирательства. Привожу Вам принципы тренировки мышц живота, с учетом Ваших индивидуальных особенностей. Прежде всего, программе, которой я предлагаю, должна предшествовать (если Вы новичок в тренажерном зале), 2 месячная программа общей подготовки, включающая упражнения на выносливость и силовые упражнения. Упражнения на пресс должны выполняться по принципу "до отказа", когда Вы уже не можете выполнить еще одно движение. Упражнения должны выполняться с сопротивлением (на специальных тренажерах), количество повторений 12-15, важно "до отказа". 5 подходов, 2-3 упражнения (скорее всего, в залах будут тренажеры для сгибания туловища из положения лежа и сидя, с сопротивлением, а также вращение туловища с сопротивлением). Перерыв между подходами 1 мин. Для нижней части живота - тренажер "брусья", вис на локтях, спина упирается в спинку тренажера, поднять согнутые колени к груди и продолжить движение подъемом таза, стараясь держать спину прижатой. Хорошо, если Вы сможете выполнять это упражнение с отягощением на ногах *Внимание - если есть проблемы с позвоночником - исключите отягощение в этом упражнении и с большой осторожностью во всех других, включая статические!* Следующие упражнения - статические. Лежа на спине держать прямые ноги под углом 30 гр., в опоре на локтях и носках держать тело в прямом положении. До 30 сек., 5 подходов. На протяжении дня стараться втягивать живот и задержать во втянутом положении 5-6 сек. 10 раз. Попробуйте связать это упражнение с чем-то рутинным - например, после захода ванную комнату, чтобы в день выполнять 3-4 таких комплекса. Обязательно сочетать упражнения для пресса с силовыми упражнениями для других мышечных групп и с аэробными тренировками. Возможна тренировка в домашних условиях - закрепите ноги под кроватью и выполняйте сгибание туловища из положения лежа с гантелью в руках, 12-15 раз до отказа, но в тренажерном зале занятия будут гораздо эффективнее. Все рекомендации даны для здорового человека, желательно пройти эргометрию до начала занятий в тренажерном зале. Удачи!
Непомерно большой живот и выглядит некрасиво, и свидетельствует о нарушениях в функционировании организма. Жировая ткань, которая концентрируется в районе талии, накапливается и на внутренних органах, мешая их работе. В будущем это может обернуться диабетом, циррозом и даже онкологией. К проблеме выпирающего живота нужно относиться серьёзно и стараться его убрать.
Общие причины появления большого живота
Естественно, эта проблема не может появляться сразу и неоткуда. Когда появляется живот, многие начинают подбирать диеты и упражнения, чтобы устранить его. Однако изначально стоит подумать над тем, почему жир нарастает именно там, где должен быть пресс.
Причин, почему растет живот у мужчин и женщин любого возраста, много. Главные: вошедшие в привычку нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Так, сидячая работа в комплексе с просмотром телевизора по вечерам - живой пример привычки неправильного образа жизни. В этом случае рост брюшка не заставит себя долго ждать, ведь человек не успевает потратить энергию, полученную из пищи в течение дня.
Курение и алкоголь также помогают ему вырасти. Они нарушают нормальный обмен веществ, что приводит к отложению жира. Стрессовые ситуации также сильно влияют на то, почему не худеет живот. Постоянное нервное напряжение увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит. А излишки в еде уже и приводят к округлению в талии.
Немаловажной причиной, из-за которой могут появиться отложения жира в области талии является постоянное недосыпание, что также становится стрессом для организма. Как результат, в большом количестве продуцируется все тот же кортизол. Но к появлению излишков жировой ткани приводит не только чрезмерная выработка кортизола. Дисбаланс любых гормонов может обернуться лишним весом. Ведь ими регулируется работа всех органов и систем. Одни, к примеру, регулируют уровень глюкозы (инсулин), другие влияют на рациональность распределения запасов энергии и кислорода, и т. д.
Переубедить организм не откладывать жир там, где должен быть пресс, сложно, но возможно. Чтобы это сделать и похудеть, для начала нужно сбалансировать свой рацион и выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды. Далее - повысить физическую активность. Для этого не обязательно изводить свое тело чрезмерными физическими нагрузками. Достаточно регулярных получасовых занятий через день. Однако при этом важно, чтобы задействовался не только пресс, а весь организм в целом.
Уйти животу поможет не только правильный рацион, а также полноценный сон и избегание стрессовых ситуаций.
Причины роста живота у женщин и мужчин
Выпирающий живот - это обобщающее определение нарушения пропорций фигуры. Избыточная жировая ткань, хранимая в области брюшной полости, может стать причиной болезней сердца, тромбозов, цирроза, сахарного диабета. И проще это предотвратить, чем лечиться. В связи с этим безобразие живота не должно быть единственной подоплёкой для того, чтобы его убрать.
Растет живот у женщин из-за излишка жировой ткани на талии и нижней части туловища. Осложняется ситуация тем, что значительная часть висцерального жира откладывается и на органах брюшной полости. Со временем вся эта масса жира сползает и обвисает внизу живота. Женский живот может вырасти больше бедер, выпирать за линию бюста и свести на нет талию. Такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью» - из-за того, что ноги можно рассмотреть, только глядя в зеркало.
Насчитывается около десяти типов женских фигур. У обладательниц фигуры по типу «яблоко» жир откладывается на талии, а не на бедрах и ягодицах, как, например, у обладательниц «песочных часов». Пока девушка-«яблоко» стройная, животик смотрится привлекательно, однако как только появляется лишний вес, сразу начинает торчать.
Бывает, причина того, что выпирает живот, скрывается в нарушениях осанки. Это может быть основным фактором, почему возникает большой живот у ребенка. Из-за искривлений позвоночного столба все внутренности смещаются к передней брюшной стенке. При этом избытка веса может и не быть. Особенно от этой проблемы страдают дети, ведь многочасовое сидение за партой и ношение неподъёмных рюкзаков приводит к развитию сколиоза. А если вовремя не обратить внимания на эту проблему, она перейдёт и во взрослую жизнь.
Есть множество версий и того, почему у мужчин растёт живот. Одни говорят, что толстый живот - это результат любви к пиву. Вторые - что большой живот у мужчин появляется от переедания. Увеличенный живот у мужчин причины своего появления также может скрывать в частом нахождении за рулём или в болезнях обмена веществ. На самом же деле основных причин, почему увеличивается объём живота у мужчин, всего две, а остальные - это уже их следствие.
- Потеря тонуса мышц брюшного пресса.
- Жировые отложения на брыжейке кишечника.
Растёт живот у мужчины потому, что жир откладывается в специальной жировой складке - «большом сальнике». Мужской живот появляется и при гормональном дисбалансе, сопровождающемся бесплодием и мужским бессилием.
Как избавиться от живота в домашних условиях
Если у вас большой живот - причины этого часто могут скрываться в неправильном питании и образе жизни. В области живота жир откладывается в последнюю очередь (поправляется лицо, потом ноги и попа, бока, руки, и последним - живот). Причиной появления брюшка может быть ожирение.
- следует перейти на 5-разовое питание маленькими порциями;
- отказаться от пива, газировки, сладостей и мучных изделий;
- побольше ходить пешком;
- качать пресс, заняться плаваньем и фитнесом;
- есть преимущественно сложные углеводы (овощи, фрукты, каши) и белковую пищу (говядина, рыба).
Если брюшко появилось по причине ожирения, его можно убрать, придерживаясь правильного питания и режима тренировок. Но, имея тип фигуры с акцентом на живот, следить за весом придется всю жизнь. Хороший внешний вид стоит таких усилий.
Комплекс упражнения для тренировки мышц брюшного пресса.
| Исходное положение | Выполнение |
| В положении лежа на спине. | Руки за головой, ноги согнуты в коленях, поднимаем плечи и голову. |
| Для следующего упражнения исходное положение не меняем, но тело поднимаем в два приёма. | На раз - отрываем голову и плечи, на два - тянемся к коленям. |
| Продолжаем оставаться в том же положении, но теперь поднимаем согнутые ноги и тянемся к коленям локтями. | Не меняя положение, на раз - поднимаем плечи и голову, на два - поворачиваем верхнюю часть тела вправо, на три - прямо, на четыре - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево. |
| Остаемся в том же положении, только руки вытягиваем вдоль туловища. | Стараемся плавно приподнимать таз и также плавно опускаемся. Каждое упражнение повторяем по 20 раз. |
Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.
В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.
Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.
Природные причины появления живота у женщин
Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.
Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец , жир в основном откладывается внизу живота , а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.
Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.
Что делать?
При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.
Как нарушение осанки влияет на размер живота
Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке . Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.
Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние .
И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.
Что делать?
Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн . Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.
Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.
Гормональные сбои и размер талии
Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.
Что делать?
Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.
Влияние стресса на организм женщины и лишний вес
На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.
Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.
Что делать?
- Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
- Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
- Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
- Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
- Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.
Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу
Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон . Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.
Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.
Что делать?
В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.
С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.
Как избавиться от живота наладив питание
Самые распространенные ошибки в питании:
- Большие порции, которые растягивают желудок.
- «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
- Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
- Фастфуд.
- В рационе мало овощей и фруктов.
- Пропуск завтрака.
- Много жирной и мучной пищи.
- Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
- Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Мало клетчатки.
- Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.
Что делать?
- Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
- Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
- Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
- Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
- Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
- Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
- Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
- После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
- Полюбите супы.
- Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
- Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
- Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.
Чем меньше движения, тем больше живот
Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.
У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня . Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.
Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.
Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.
Что делать?
Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.
Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой . Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.
Почему после родов начинает расти живот
Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:
- Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
- Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.
Что делать?
- Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
- Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
- Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
- Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.
Сама худая, живот большой: почему
Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот . О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.
Причин может быть несколько:
- Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
- Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
- Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.
Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.
Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин. Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму.
Именно поэтому сайт расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.
Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления
Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других - в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:
- винным;
- вздутым;
- стрессовым;
- грушевидным;
- мамочкиным;
- гипотиреозным.
Тип живота: «винный» - почему появляется и как убрать
Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.
Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме. Жир может накапливаться в двух видах:
- пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;
- накапливаться в сальнике - более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.
Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина - гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.
Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.
Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.
Как бороться с винным типом живота
Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.
Тип живота: «вздутый» - от чего появляется и как от него избавиться
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов.
Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.
Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
Как бороться с вздутым типом живота
Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:
- искусственные подсластители;
- пшеница;
- лук и чеснок;
- сливы и вишни;
- грибы;
- свекла и т.д.
Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.
Тип живота: «стрессовый» - почему появляется и как убрать
Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Как бороться со стрессовым типом живота
Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Тип живота: «грушевидный» - причины появления и избавление
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.
Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом. Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.
Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Как избавиться от грушевидного типа живота?
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.
Тип живота: «мамочкин» - почему появляется и как избавиться
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние.
Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Что же делать остальным?
Тип живота: «гипотиреозный» - откуда появляется и как бороться
Такой тип живота, как правило, не приходит один - пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
Как избавиться от гипотиреозного типа живота
Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты. Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.
Загрузка...