Не могу похудеть после кесарева
Если в процессе родов пришлось прибегнуть к операции, сильно не расстраивайтесь. Да, сбросить вес после кесарева значительно тяжелее, чем после обычных родов, но не невозможно. А потому берем себя в руки и забываем фразу «не могу похудеть после кесарева».
С чем сталкиваемся и какими темпами избавляемся
Также поможет похудеть после кесарева . Он не только освободит печень от накопившихся вредных компонентов, но и напитает организм коферментом, который отвечает за молодость и красоту. Витамин Е и кофермент Q10 ответственны за здоровье кожи, волос, ногтей, которые после беременности находятся в ослабленном состоянии. А Q10 в сочетании с L-карнитином, который отвечает за перенос жиров в митохондрии клеток, эффективно уничтожают жировые отложения и препятствует их повторному возникновению. Липоевая кислота, также входящая в состав, нормализует обмен веществ.
К безусловным преимуществам этих препаратов также стоит отнести безвредность, которая подтверждена Институтом Питания РАМН.
Кесарево сечение - серьезная операция, которая значительно, особенно в первые месяцы, ограничивает вас в движении. Но, боль в шраме не вечна. И как только вы будете в состоянии выполнять определенные нагрузки, собирайтесь с силами. Дайте бой лишним килограммам, и тогда фраза «не могу похудеть после кесарева» станет лишь неприятным эпизодом в жизни, который и вспоминать-то не стоит.
Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.
Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.
Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.
В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.
Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:
- Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
- Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
- Эластичности кожи женщины.
Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.
Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.
Является ли пластическая операция удачным решением?
Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.
Тактика снижения веса после кесарева сечения
Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.
Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.
В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.
На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.
Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.
Массаж как одна из наиболее эффективных мер
Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.
Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.
Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.
Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.
Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.
Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.
Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.
В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.
Видео с YouTube по теме статьи:
Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.
Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения
Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:
- грудное вскармливание,
- родоразрешение кесаревым сечением.
Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.
Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.
При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:
- вызвать большое напряжение нервной системы,
- повлечь переохлаждение молочных желёз,
- спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.
Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:
- большая кровопотеря,
- болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
- ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
- нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
- расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).
Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.
Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.
При этом обязательно должны учитываться:
- возраст женщины,
- физическое и психологическое состояние,
- образ жизни,
- протекание беременности,
- ход операции и осложнения.
Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения
«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:
- сильное растягивание брюшной стенки,
- дряблые и вялые брюшные мышцы,
- ослабление брюшного пресса и мышц таза,
- смещение центра тяжести во время беременности,
- лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
- кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.
С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:
- лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
- умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
- тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
- диета для кормящих матерей,
- процедуры для похудения, допустимые при лактации.
Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях
Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:
- не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
- финансовые затруднения,
- стеснение из-за лишнего веса,
- сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
- отсутствие спортивного центра в месте проживания.
Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.
Физическая активность в ранний послеоперационный период
Преимущества любой физической активности:
- налаживает кровообращение в органах малого таза,
- ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
- оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
- укрепляет её сон,
- повышает функционирование молочных желёз,
- усиливает иммунитет.
Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.
Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
| 8. |
|
|
|
| 9. |
|
|
|
| 10. |
|
Имитация ходьбы |
|
- в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
- с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
- начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
- не доводить до болезненных состояний,
- прислушиваться к своему организму,
- при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.
Физическая активность и ведение домашнего хозяйства
После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:
- укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
- аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
- приседания (укладывая грязное белье в стирку),
- упражнения по Кегелю во время глажки,
- аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
- поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут - ходьба быстрым шагом, 2 минуты - медленная ходьба, 1 минута - медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты - медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
- прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).
Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)
Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:
- плавание (до прекращения лохий - маточных кровотечений),
- силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
- аэробные и танцевальные нагрузки.
Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
Движения таза по кругу |
|
| 5. |
|
|
|
| 6. | Стоя на четвереньках |
|
|
| 7. |
|
|
|
| 8. | Лёжа животом на подушке |
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
Движения таза по кругу |
|
| 3. |
|
|
|
| 4. | Стоя на четвереньках |
|
|
| 5. | Стоя на четвереньках |
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
Повтор - 12–16 раз |
| 4. |
|
|
Повтор -12–16 раз |
| 5. |
|
|
Повтор -12–16 раз |
Во время любой тренировки важно следить за:
- собственным самочувствием,
- частотой сердечных сокращений,
- системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).
Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.
Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. Разминка | Размять суставы:
|
|
|
| 2. Приседания |
|
|
|
| 3. Приседание с гантелями |
|
|
|
| 4. С гантелями |
|
|
|
| 5. Прогиб спине |
|
|
|
| 6. Выпады с гантелями |
|
|
|
| 7. Махи с гантелями |
|
|
|
| 8. Кардио | Быстрый шаг с подъёмом ног (как маршировка) | Время выполнения - 15 минут | |
Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.
Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения
Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения
Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:
- алкогольных напитков,
- чаёв для похудения,
- БАДов для снижения веса,
- медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.
Кормящей женщине необходимо:
- соблюдать режим дня и сна,
- часто бывать на свежем воздухе,
- после каждого кормления ребёнка есть самой,
- пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).
Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы
| Наименование продукта | Количество |
Единица измерения
(ед.изм.) |
Примечание |
| Мясопродукты (курица, индейка, говядина, свинина, кролик, домашняя колбаса и др.) | 120 | г | Способ приготовления:
|
| Рыбопродукты (белая, красная) | 100 | г | |
| Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана) | 120–200 суммарно | г |
|
| Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша) | 300 | мл |
|
| Сливочное масло | 20 | г | Не каждый день |
| Растительное масло | 30 | г | В составе овощного салата |
| Хлеб ржаной | 100–150 | г | Лучше в виде сухариков |
| Крупы (в т.ч. макаронные изделия) | 60 | г |
|
| Картофель | 100 | г |
|
| Овощи и зелень (свёкла, помидоры, морковь, укроп, салат и др.) | 500 суммарно | г |
|
| Фрукты и ягоды | 200 | г |
|
| Соки, компоты, кисели | 200 | мл |
|
Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.
Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. |
В кашу можно добавить сухофрукты |
В салат можно добавить ягоды, сухофрукты |
|
|
| 2. |
В кашу можно добавить изюм |
|
|
Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной |
| 3. |
|
В салат можно добавить кислое яблоко |
|
|
| 4. |
|
|
|
|
| 5. |
|
|
|
|
| 6. |
|
|
|
|
| 7. |
|
|
|
|
Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. |
|
|
|
Перед сном - йогурт |
| 2. |
|
|
|
Перед сном - кефир |
| 3. |
|
|
|
Перед сном - ряженка |
| 4. |
|
|
|
Перед сном - простокваша |
| 5. |
|
|
|
Перед сном - кефир |
| 6. |
|
|
|
Перед сном - айран |
| 7. |
|
|
|
Перед сном - йогурт |
Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.
Правила соблюдения диеты для кормящих мам:
- фрукты и овощи - каждый день, в разных видах,
- мясо и рыбу - 1–2 раза в день,
- лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
- исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
- сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
- не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
- пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).
Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса Советы, как справиться с перееданием:
- не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
- ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
- не ешьте за компанию,
- ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
- дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
- не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
- если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось - хорошо, не перехотелось - сьешьте и успокойтесь,
- носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
- отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
- не заедайте стресс,
- не пренебрегайте физической активностью.
Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.
Процедуры красоты для похудения в домашних условиях
Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.
Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)
Самомассаж
Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.
При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.
Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.
Плюсы самомассажа:
- улучшает самоочищение кожи,
- активирует кожное дыхание,
- ускоряет вывод шлаков и токсинов,
- стимулирует кровообращение,
- улучшает венозный отток,
- повышает тонус кожи и мышц,
- дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.
Видео: самомассаж после родов
После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное - бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.
Эта техника:
- питает ткани,возвращает былую упругость коже,
- активизирует кровообращение в проблемных зонах,
- здорово бодрит.
Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру Обертывания
Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва . Иначе это чревато воспалением и инфицированием.
Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность - от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.
Для процедуры потребуется:
- рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
- необходимые ингредиенты,
- пищевая плёнка,
- ёмкость для смешивания,
- махровое полотенце.
Самые эффективные и популярные обертывания:
- Медовое - жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
- Глиняное - порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
- Шоколадное - плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
- С водорослями - ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.
Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.
Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях Плюсы метода:
- ускоряет обменные процессы,
- уменьшает объёмы,
- придает коже упругость,
- выводит лишнюю воду,
Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.
Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)
Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.
Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.
Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.
Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.
Особенности похудения после операции кесарева
Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.
На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:
- техника, с помощью которой делался разрез для операции;
- техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
- индивидуальная эластичность кожи.
Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.
Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.
На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.
После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.
Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.
Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.
Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.
Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева
Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.
Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.
Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.
Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.
Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.
Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.
Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.
Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.
Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.
Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.
Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.
Практически каждая женщина претерпевает изменения во время беременности. И эти изменения не всегда в лучшую сторону. Очень часто за период беременности накапливается лишний вес и фигура приобретает нежелательные формы. У некоторых роды еще осложнены и кесаревым сечением. Поэтому сразу после родов возникает вопрос: как быстро похудеть?
К сожалению, восстановить фигуру после кесарева сечения немного тяжелее, чем после естественных родов. Это связано с физиологическими процессами, которые происходят в организме роженицы. Дело в том, что после операции организм обновляется чуть позже, поэтому с физическими нагрузками следует подождать. Приступать к гимнастическим упражнениям можно только тогда, когда полностью заживет послеоперационный шов.
Однако существуют другие простые и безопасные для здоровья способы похудения, которые можно использовать сразу после выписки из роддома.
Грудное вскармливание
Это самый эффективный и легкий способ сбросить лишние килограммы. Природа так продумала женский организм, что весь набранный во время беременности жир, постепенно попадает с молоком к ребенку. Таким образом малыш получает полноценное питание, а мама быстро возвращается в форму. Кроме того, на выработку молока организм женщины затрачивает много энергии. Только во время грудного кормления расходуется около 500 килокалорий. Поэтому одно грудное вскармливание может дать в ближайшее время хороший результат.
Послеродовой бандаж
Доказано, что ношение послеродового бандажа способствует сокращению мышц живота и матки. Таким образом живот возвращается в тонус и быстрее втягивается. Медики рекомендуют носить бандаж сразу после того, как состоялось кесарево сечение. Если упустить этот момент, вернуть тонус мышц будет значительно труднее.
Правильное питание
В первую очередь молодые мамы должны соблюдать медицинские рекомендации и есть только те продукты и блюда, которые разрешены врачом. Ведь малыш должен получать с молоком только вещества, важные для его развития и роста. Поэтому пища мамы должна быть полезной для обоих и не вызывать газообразование и колик у младенца.
Как быстро похудеть после кесарева сечения? Для рожениц разработано множество диет, составлены таблицы с перечнем разрешенных продуктов, которые обязательно должна употреблять молодая мама: молоко, кисломолочные продукты, рыба, нежирные виды мяса, зерновые каши, определенные фрукты и овощи. Как правило, разрешенные продукты низкокалорийны и очень питательны.
Кроме того, роженица должна есть только вареные блюда или приготовленные на пару. На период грудного кормления молодая мама должна исключить из рациона жареное, копченое, сладкое и мучное.
Если женщина будет придерживаться правильного питания, лишние килограммы начнут сходить с первых недель после родов.
Физические упражнения и спорт
Врачи не советуют сразу после родов приступать к физическим нагрузкам. Это немного опасно для послеоперационного шва и может негативно повлиять на грудное вскармливание. Однако умеренные нагрузки не нарушат лактацию. Лучшие способы подвигаться и размять мышцы — ежедневная прогулка с коляской и домашняя уборка. Эти простые занятия гарантированно избавят от нескольких килограммов.
Что касается спорта, то лучшими и безопасными для здоровья считаются аква-аэробика и плавание. При выполнении упражнений в воде задействуется каждая мышца, таким образом работает все тело. Также водные виды спорта способствуют быстрому восстановлению кожи — она становится эластичная и упругая.
Если молодая мама имеет возможность оставить малыша не несколько часов, лучше записаться в специальную группу для таких же женщин в ближайшем фитнес-клубе. Как правило, в таких группах используют специальный комплекс безопасных упражнений, которые помогают роженицам быстро вернуться в форму. К тому же женщина во время занятий находится под наблюдением тренера.
Можно ли похудеть после кесарева сечения быстро и безопасно? Можно и нужно!! Лучший способ быстро похудеть — всегда иметь позитивный настрой. Беременность длилась долго, поэтому и возвращение в прежнюю форму требует не меньше времени. Главное — постоянно работать над собой и не опускать руки. Если придерживаться описанных рекомендаций, уже совсем скоро отражение в зеркале порадует первыми результатами.
Загрузка...