Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» - на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
сайт обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
1. Отказываемся от плотного завтрака
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили , что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых - не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали , что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения - настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал , что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
4. Не делаем зарядку
Помимо очевидных плюсов - сжигание калорий, ускорение обмена веществ - утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили , что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
6. Читаем новости по утрам
Хотите завести полезные привычки для похудения на каждый день и сбрасывать вес в разы быстрее? Эта статья именно для вас! В отличие от диет и других методов экспресс-похудения, изменение своих пищевых привычек дает долговременный и гарантированный результат.
Не пропускать приемы пищи
Не обязательно питаться по часам. Но завтрак, обед и ужин – это обязательные приемы пищи. Желательно добавить и 1-2 небольших перекуса. Дело в том, что при пропуске одного из приемов пищи организм недополучает нужные ему калории и питательные вещества. И в результате начинает запасаться ими, откладывая именно в жировую клетчатку!
Также учитывайте тот факт, что если вы, к примеру, пропустили обед – то на ужин рискуете сорваться и опустошить холодильник. Так как чувство голода будет в разы сильнее. Это касается и завтрака. Люди, которые пропускают завтрак, в течение дня съедают намного больше.
Пить воду перед едой
Множество раз мы упоминали о том, как важно пить чистую воду – примерно 1,5-2 л в день. И эта полезная привычка очень значима не только для здоровья, но и для похудения. Сделайте своей привычкой выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Особенно натощак.
Это поможет запустить метаболические процессы в организме и подготовит пищеварительную систему к приему пищи. А также уменьшит чувство голода – и съедите вы меньше. К тому же мы часто путаем чувство голода и жажду. Из-за того, что мозг дает слишком неопределенные сигналы. И если вы выпьете воды, то и вовсе можете перехотеть кушать.
Отказаться от употребления пищи на ходу
Сколько бы срочных дел у вас ни было, находите хотя бы 10-15 минут для того, чтобы спокойно и медленно поесть. Сосредотачивайтесь на еде, тщательно пережевывая ее и получая удовольствие от процесса. Перекусы на ходу лишают вас главного, что дает прием пищи на похудении – чувства насыщения. И вскоре есть захочется снова.
Отслеживать чувство насыщения и перестать доедать
Если вы будете есть медленнее, тщательно разжевывая пищу (как указано в совете выше), то сможете быстрее почувствовать насыщение. И при этом съедите меньше. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщение придет через 15-20 минут, когда пища уже частично переварится.
Как хранить продукты в холодильнике Оставлять еду на тарелке – тоже не самая простая задача. Приготовленную пищу, безусловно, жалко, но еще больше жалко вашу фигуру. Со временем вы отрегулируете размер порций и будете накладывать столько еды, сколько нужно именно вашему организму.
Держать под рукой здоровые перекусы
Основная причина срывов на вредную пищу состоит в том, что под рукой не было здоровой еды для утоления голода (реального голода, а не заедания своих проблем). Зато в соседнем магазине, как назло, есть батончики, печенье или сдобная выпечка. Чтобы не нарушить питание, всегда имейте здоровый перекус – орехи, фруктовые плоды, натуральный йогурт с хлебцами.
Есть больше овощей
Овощи не просто полезны для нашего организма. В них содержится клетчатка, которая не переваривается желудочно-кишечным трактом. И в этом и состоит ее польза – в желудке клетчатка быстро набухает, оставляя для другой еды меньше места. То есть во время приема пищи, в котором присутствуют овощи, вы употребите меньше калорий. И не будете чувствовать голод.
Записывать съеденное в дневник питания
Дневник питания – это отличный способ скорректировать свой рацион и увидеть, откуда все-таки берутся лишние килограммы. Отмечайте, сколько пищи вы съедаете в течение дня и чем перекусываете. Если вы весь день питались правильно, но к вечеру взяли под фильм бутылку лимонада (иногда в одной бутылке содержится до 1000 ккал!) – то не удивительно, что вы не худеете.
Дневник питания Заранее составлять список покупок
Составляйте список из здоровых и сбалансированных продуктов, планируя свои приемы пищи. Таким образом вы удержитесь от импульсивных покупок – батончиков на кассе, сладкого йогурта в новой красивой упаковке и прочих маркетинговых уловок. Придерживайтесь только своего списка. Кстати, желательно не ходить за продуктами, когда вы голодны – так жажда «вредностей» может превзойти ваше желание похудеть.
Обращать внимание на этикетки
Перестаньте верить красивой упаковке с заманчивыми обещаниями производителей. Всегда проверяйте состав продукта и научитесь читать его. Например, на продукте есть пометка «без сахара». Но сахар в составе может скрываться под следующими названиями: фруктоза, глюкоза, гидролизованный крахмал, меласса, мальтоза, глюкозный сироп и т.д. Такие продукты точно нельзя назвать диетическими. Также необходимо обращать внимание на калорийность продукта и содержание в нем жиров, белков и углеводов.
Вести более активный образ жизни
Не обязательно заниматься бегом или посещать изнурительные тренировки в тренажерном зале. Нужно хотя бы больше двигаться. Начните с того, что увеличите количество пройденных за день шагов. К примеру, до 10 тысяч (это средний коэффициент активности).
Чем выше ваша активность, тем больше калорий вы сможете употребить. И тем больше полезных веществ получит организм.
Это не означает, что в итоге нужно объедаться вредными продуктами без страха за свою фигуру. Но здоровую и сбалансированную пищу вы сможете кушать спокойно.
Не есть тяжелую пищу на ужин
Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Последний прием пищи должен содержать белок и клетчатку – их организм успеет переварить до засыпания. К примеру, это может быть ½ часть куриной грудки и овощной салат. А вот от хлеба, гарнира в виде круп, макарон или картофеля лучше отказаться. Иначе вместо того, чтобы худеть во время сна, ваш организм будет заниматься переработкой пищи.
Варианты ужинов
Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.
Привычки, которые помогут похудеть:
1. Не вскакивайте с кровати
Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения. Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение. А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.
2. Открывайте шторы!
Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры. Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин. Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.
3. Завтрак готовьте заранее
О том, нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе. Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник. Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.
Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.
Полезный завтрак:
1. Американский омлет: 2 яйца, черный перец, лук, зеленый перец, 100 г ветчины, 100 г шампиньонов. Около 120 калорий.
2. Сандвич с помидорами и бри. Около 100 калорий.
3. Сандвич с яйцами и укропом: 1 сваренное вкрутую яйцо размять вилкой, добавить укроп, лимонную цедру и черный перец. Около 80 калорий.
4. Коулсло из моркови и яблок с финиками. Взбить 1 ст. л. лимонного сока + 1 ч. л меда + ¼ ч. л. сухой мяты и соли. Добавить 450 г натертой моркови и 2 натертых яблока, 4 нарубленных финика, 2 ст. л. нарубленной петрушки. Тщательно перемешать. Рецепт рассчитан на 6 порций. В каждой около 60 калорий.
4. Добавьте пряностей
Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.
5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями
Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай . Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.
Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.
Полезный завтрак:
Пол литра нежирного кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + корица и мед.
Настаиваем 10 мин.
Взбиваем коктейль в блендере или хорошо перемешиваем.
Полезно пить не только на завтрак, но до трех раз в день.
6. Не ешьте этого утром!
Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.
Любимчик всех худеющих дам – йогурт , который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.
Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана . В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.
Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.
(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Когда мы слышим фразу «правильные привычки для похудения», большинство из нас думает, что речь идёт о приготовлении диетических блюд и тщательном подсчёте калорий. Однако чтобы раз и навсегда сбросить лишний вес, нужно прикладывать усилия и за пределами собственной кухни.
В этой статье мы рассмотрим 16 основных проблем, мешающих нам похудеть, и приведём способы их решения, которые позволят достичь эффективного и долгосрочного похудения.
Большинство людей, желающих избавиться от лишних килограммов, знают, что нужно правильно питаться. Но порой избыточный вес всё равно не уходит. В чём же причина?
На самом деле, все люди разные, и у каждого человека могут быть свои индивидуальные обстоятельства. Но есть ряд распространённых проблем, которые характерны для многих худеющих, но о которых, как ни странно, мало кто догадывается. Рассмотрим эти проблемы более подробно.
Проблема №1. Недостаточная мотивация
В любом деле важна именно мотивация. Если мы не достаточно мотивированы на похудение, то есть риск «сорваться» и закончить диету гораздо раньше, чем мы планируем. Решение: определите вашу собственную мотивацию для избавления от ненужных килограммов. Вот несколько примерных вариантов:- Я хочу этим летом надеть свой любимый открытый купальник.
- Я хочу чувствовать себя более комфортно в узких джинсах.
- Я хочу улучшить состояние своей кожи.
- Я хочу, чтобы число на весах постепенно уменьшалось.
- Я хочу реже ощущать недомогание.
- Я хочу сохранять больше энергии для того, чтобы проводить время со своими детьми.
Проблема №2. Слишком амбициозные цели
Вспомните: когда вы делаете кому-либо комплимент по поводу постройневшей фигуры, в ответ вы часто слышите: «Спасибо, но мне осталось сбросить ещё 8 кг.!». Несмотря на удовольствие от полученного комплимента, человек всё же ощущает моральный груз своей конечной, но пока ещё не достигнутой цели. Если бы этот человек выбрал для себя более скромные цели, то он (или она) ответил бы: «Спасибо! Я уже преодолел (-а) две первые отметки!». Решение: ставьте перед собой маленькие, реалистичные и чёткие цели. Определяя для себя слишком оптимистичную цель, вы рискуете не найти силы для её достижения. Американский комик Джерри Сайнфелд однажды установил для себя правило: ежедневно писать новые юмористические тексты. Он решил, что в конце каждого успешного дня будет ставить в календаре красный крестик. В итоге меньше чем через неделю Джерри осознал, что он вовсе не должен каждый день сочинять что-то гениальное. Главное - не делать перерывов в работе. То же самое касается и похудения: пропустив один день, вы с большей долей вероятности захотите пропустить ещё день, а потом ещё. Именно поэтому важно жить здесь и сейчас и ставить себе достаточно скромные и посильные цели на самую ближайшую перспективу.Проблема №3. Сидячий образ жизни
Если ваша работа предполагает постоянное пребывание у компьютера, то велика вероятность, что даже при регулярных походах в спортзал вы всё равно не сможете избавиться от лишнего веса.
Решение: пользуйтесь шагомером.
Вовсе не обязательно ужесточать свои тренировки: достаточно просто чуть больше времени проводить стоя или в процессе ходьбы. Убедитесь, что ежедневно вы делаете не менее 10 000 шагов - это позволит вам без особого труда сжигать лишние калории. Для отслеживания количества пройденных шагов можно пользоваться любым мобильным приложением.
Проблема №4. Произвольный размер порций
Недавнее исследование показало, что люди, сидящие на диете, активно считают калории в маленьких порциях, но часто забывают делать то же самое в отношении больших порций. В результате наступает переедание и, как следствие, лишний вес не уходит. Решение: ведите пищевой дневник. Даже если вы думаете, что знаете объём своего ежедневного рациона, попробуйте в течение двух недель вести пищевой дневник, записывая все съеденные блюда и размеры соответствующих порций. Следовать такому правилу на постоянной основе ни к чему - жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на такие монотонные занятия. Однако за 2 недели вы сможете изменить своё представление о том, каким должна быть оптимальная порция для человека на диете. Большинство людей будут чувствовать себя ничуть не хуже, если сократят свой рацион на 20%, а некоторые вполне могут сократить его ещё больше. В домашних условиях можно пользоваться тарелками меньшего объёма, но в кафе и ресторанах, как правило, подают достаточно большие порции, поэтому лучше всё же научиться правильно регулировать объём пищи, который должен оказаться на вашей тарелке в каждый конкретный момент времени.Проблема №5. Невнимательность по отношению к своим привычкам
Несмотря на все наши старания, большинству из нас трудно ежеминутно отдавать себе отчёт в собственном поведении. Даже если вы уверены, что едите мало хлеба, готовите полезную и разнообразную еду и не злоупотребляете коктейлями по выходным, то в какой-то момент вы можете с удивлением заметить, что уже на протяжении нескольких дней или даже недель поступаете совершенно по-другому. Решение: ведите дневник своих привычек. Для этого можно пользоваться специальным мобильным приложением. К слову, этот процесс гораздо менее скучный, чем подсчёт калорий или регулирование размера порции. Вы можете завести несколько новых интересных привычек, включая дегустацию новых блюд, употребление в пищу ферментированных продуктов или воскресные походы на фермерский рынок. Достаточно ежедневно отмечать такие привычки в своём календаре - и вы уже не сможете забыть, что, к примеру, очень любите лесные грибы. А со временем у вас появится желание вырабатывать всё новые полезные пищевые привычки.Проблема №6. Невосприимчивость к инсулину
Если вам нужно сбросить более 10 кг., и у вас это пока не получилось, несмотря на правильное питание, то, возможно, вы страдаете невосприимчивостью к инсулину или даже метаболическим синдромом. Это означает, что ваш организм не сжигает полученные с пищей калории для обеспечения своей жизнедеятельности, а накапливает их в виде жировых запасов. Как следствие, вы будете набирать вес даже от тех продуктов, которые не принесут людям со здоровым метаболизмом никаких последствий с точки зрения фигуры.
Решение: попробуйте пересмотреть свой образ жизни.
К счастью, инсулино-резистентность можно преодолеть за счёт низкоуглеводной диеты и регулярных физических упражнений. Диетологи не рекомендуют придерживаться жёсткого рациона на постоянной основе, но имеет смысл посидеть на такой диете в течение 2-8 недель, чтобы восстановить восприимчивость к инсулину и улучшить обмен веществ.
Проблема №7. Слишком интенсивные тренировки
Физические упражнения не только улучшают состояние здоровья, но и вызывают чувство голода. Проводя слишком много времени в спортзале, некоторые люди теряют возможность контролировать свой аппетит и, следовательно, не могут сбросить лишний вес.
Решение: расслабьтесь.
Безусловно, пробежки и походы в спортзал должны быть частью вашего еженедельного образа жизни. Тем не менее, если вы активно занимаетесь спортом, а цифра на весах по-прежнему не уменьшается, попробуйте снизить интенсивность тренировок и заменить их на простую ходьбу (10-15 тыс. шагов ежедневно).
Проблема №8. Недостаточное пережёвывание пищи
В современном мире большинство людей имеет очень насыщенный график. Зачастую есть приходится на бегу, и в результате мы не получаем удовлетворения от трапезы и рискуем устроить себе слишком много ненужных перекусов.
Решение: относитесь к еде более серьёзно.
Учёные доказали: для того, чтобы похудеть, нужно есть не спеша, получая удовольствие от пищи и тщательно пережёвывая каждый кусочек. Сделайте так, чтобы для каждого приёма пищи у вас было выделено отдельное время, в течение которого вас никто и ничто не будет отвлекать. Во время еды мысленно представляйте, что каждый съеденный грамм принесёт вам много пользы и энергии. И не забывайте по-настоящему наслаждаться пищей.
Проблема №9. Недостаточное количество сна
Работа нашего мозга и всего организма зависит от гормонов, которые регулируют время наших приёмов пищи и время сна. Это так называемые циркадные ритмы, благодаря которым мы едим, спим и просыпаемся примерно в одно и то же время каждый день. Наукой доказано, что нехватка сна приводит к полноте.
Решение: сделайте сон своим приоритетом.
Один из основных принципов здорового образа жизни - это упорядоченный график и достаточное количество сна. Начав ставить сон в приоритет по сравнению с другими делами, вы сможете как следует высыпаться и эффективно терять лишний вес.
Проблема №10. Слишком жёсткая диета
Запрет того или иного продукта - это самая большая гарантия того, что рано или поздно вы сорвётесь и начнёте бесконтрольно употреблять данный продукт в пищу. Как мы знаем, даже Адам и Ева не смогли преодолеть такой соблазн. Решение: разрешите себе съесть что-нибудь «вредное», но позже. Исследования показали, что гораздо лучше позволить себе небольшую порцию чего-то калорийного в будущем, нежели полностью запрещать себе этот продукт. Дело в том, что наш мозг воспринимает такое «отложенное» удовольствие с не меньшей радостью, чем если бы мы съели запретную еду прямо сейчас. Попробуйте - и вы увидите, что это действительно работает.Проблема №11. Слишком скудный рацион
Иногда наше чувство голода вызвано лишь психологическими причинами, но порой мы можем ощущать реальный голод. Только полноценный питательный рацион позволяет нашему организму получать все витамины и микроэлементы, необходимые ему для нормальной работы.
Решение: разнообразьте свой рацион.
Регулярно добавляйте в своё меню новые продукты и старайтесь делать свой рацион более интересным. Это не только весело, но и полезно, поскольку помогает снизить тягу к сладкому, мучному и прочей «вредной» еде.
Проблема №12. Продукты с этикеткой «здоровое питание» - залог успешного похудения
Да, продукты с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов, кальция, Омега-3 и прочих полезных элементов действительно приносят нашему организму больше пользы. Но это не означает, что стоит только добавить такие продукты к привычному нездоровому рациону - и ваша диета сразу станет полезной. Более того, покупая продукты с пометкой «здоровое питание», многие люди думают, что теперь они могут начать есть больше. Решение: обращайте внимание на ингредиенты. Не позволяйте модным трендам ввести вас в заблуждение: выбирая в магазине тот или иной продукт, игнорируйте этикетку и сразу смотрите на список ингредиентов. Покупая полезные продукты с правильным составом, вы точно не ошибётесь.
Проблема №13. Неспособность уверенно принимать решения
Вы наверняка хотя бы раз в жизни говорили, что пытаетесь сбросить лишний вес. Однако пытаться - это не то же самое, что действительно худеть. Решение: не сомневайтесь в своей способности поступать так, как вы решили. Если вы пришли на день рождения к друзьям и стараетесь не смотреть в сторону сырной тарелки, то, скорее всего, рано или поздно вы всё же наедитесь сыра. Скажите себе: «Я твёрдо решил (-а) не есть сегодня сыр» - и у вас появится гораздо больше шансов на успех.Проблема №14. Иссякшая сила воли
Психологи полагают, что сила воли - это конечный ресурс. Чем больше вы лишаете себя чего-либо, тем больше вы рискуете потерять самообладание и сделать ровно то, чего избегали. Недавно в США было проведено интересное исследование, в рамках которого две группы участников поместили в комнату, где стояло блюдо со свежеприготовленным печеньем и миска с редисом. Одной группе сказали, что они могут попробовать печенье, а другой предложили поесть редис. Затем всех участников попросили выполнить сложное задание. Группа, которая полакомилась печеньем, сохраняла самообладание дольше, чем группа, участники которой ели редис. Группа №2 задействовала свою силу воли, чтобы не есть печенье, поэтому у них было меньше сил на выполнение задания, и они сдались раньше, чем участники из группы №1. Аналогичным образом, если в течение дня вы запрещаете себе есть какой-либо вредный продукт, то к вечеру вы с большей долей вероятности «сорвётесь». Решение: вместо того чтобы ограничивать свой рацион, попробуйте… расширить его. Вот несколько советов, как это сделать:- Во время каждого приёма пищи ешьте любые овощи, какие вам хочется.
- Старайтесь класть на свою тарелку продукты разных цветов.
- Экспериментируйте с новыми способами приготовления блюд, добавляйте различные специи и приправы.
- Не делайте больших перерывов между приёмами пищи.
Проблема №15. Игнорирование ситуаций, приводящих к перееданию
Вы привыкли съедать что-нибудь сладкое после каждого приёма пищи? Или, может быть, вы часто едите орешки или чипсы во время просмотра любимой телепередачи? Если да, то это именно те ситуации, в которых вы рискуете набрать лишние калории. Решение: «обманите» свой организм, выработав в себе более здоровые привычки. Например, можно после каждого приёма пищи отправляться на 5-минутную прогулку, делать 50 приседаний каждый раз, когда вы садитесь к телевизору, или в каждой рекламной паузе выполнять какую-либо работу по дому. Такие занятия вовсе не обязательно должны быть длинными и сложными. Напротив, сделайте их короткими и простыми, и тогда вы легко сможете трансформировать вредные «ритуалы» в здоровые привычки на всю жизнь.Проблема №16. Недооценивание пользы физических упражнений
Многие думают, что если у них нет возможности устраивать себе часовые пробежки или посещать изнурительные тренировки в спортзале, то делать физические упражнения вообще не имеет смысла.
Учёные доказали: такой подход способствует «перегоранию». Для того чтобы выработать в себе привычку, нужна последовательность. Стоит всего на одну неделю забросить тренировки - и вот вы уже отбросили себя на несколько шагов назад.
Решение: старайтесь ежедневно делать какие-либо физические упражнения.
Для этого вовсе не нужно бежать марафон: достаточно просто поддерживать нормальный уровень физической активности. Например, вы можете в течение 20 минут позаниматься йогой, потанцевать в собственной гостиной, совершить две 15-минутных прогулки или поиграть в бадминтон в парке.
Со временем вы заметите, что чем больше вы двигаетесь, тем больше вам хочется продолжать двигаться. А если делать упражнения с утра, то у вас будет больше решимости придерживаться правильного образа жизни в течение всего дня.
Итак, мы рассмотрели 16 основных проблем, которые зачастую не позволяют нам избавиться от лишнего веса. Постарайтесь прислушаться к нашим советам и скорректировать свои пищевые и бытовые привычки, и тогда вы точно сможете добиться успеха!
Загрузка...